Enhavo
- La celo de kolero
- Kio estas la diferenco inter kolero kaj rankoro?
- Kiel lasi koleron kaj rankoron
- Kiel vi lasas koleron kaj rankoron?
- 1. Metu nomon sur la 'Kio'
- 2. Ĉeestu kun la kolero kaj rankoro
- 3. Demandu vin mem, ĉu vi havas rolon en ĉi tiu kolera produkta situacio
- 4. Praktiku esprimante aferojn en kolero kaj rankoro
- 5. Trankviligu vian menson forlasi koleron kaj rankoron
- 6. Ne kaptu vin en kolera kolero kaj rankoro
Kolero estas normala, natura emocio. Ĝi atentigas nin pri situacio, kiun ni perceptas kiel maljusta, maljusta kaj eble ekster nia kontrolo. Ni povas senti koleron kiam io igas nin senti nin netaŭgaj, respekteblaj, en risko aŭ senhelpaj.
Senti koleron estas io, kion ni faras nuntempe, sed ĝi povas rilati al evento okazinta antaŭlonge. Kiam ni portas nian koleron, ĝi povas korodigi efikon sur ni kaj niaj interhomaj rilatoj.
Kiel vi lasas koleron kaj rankoron? Ni ekzamenu ĉi tiujn emociojn kaj rigardu manierojn, kiujn ni ambaŭ povas rekoni kial ni koleras kaj trovi strategiojn por lasi ĝin.
La celo de kolero
Eble ŝajnas kontraŭdire, sed kolero servas celon en niaj vivoj.
- Ĝi funkcias kiel bufro, kiu tenas tion, kio povus esti pli malkomfortaj emocioj. Vi sentas koleron tiel ke vi ne devas profundiĝi kaj senti la pli primarajn, vundajn emociojn. Ekzemplo: Alico ekscias dum la morto de sia patrino, ke ŝi estis fortranĉita de la testamento. Ŝi tuj koleras kaj indignas. Ĉi tio deturnas la doloron pensi, ke ŝia patrino ne amis ŝin - ŝi lasis ĉion al sia gefrato. Alice koncentriĝas pri portado de la kolero prefere ol traktado she senton de senamado.
- Kolero donas al vi perceptitan regosenton. Vi eble ne povos regi la eventon, kiu provokas koleron, sed vi pensas, ke vi povas regi la respondon al ĝi (la kolero mem).
- Ĝi direktas fokuson eksteren al identigeblaj eksteraj situacioj (homoj, politikaj partioj, registaraj institucioj). Preskaŭ ĉiam estas pli facile kaj pli komforte fokusiĝi al la agoj de aliaj ol enfokusigi sin mem.
Kio estas la diferenco inter kolero kaj rankoro?
Ĉi tiuj estas rilataj emocioj, sed kolero estas io, kion vi sentas plejparte en la nuntempo, dum rankoro estas sentata pri io okazinta en la pasinteco. Indigno estas kolero de la pasinteco portita en la estontecon, kiel peza pakaĵo, kiu konstante pezigas vin.
Kiam vi pripensas antaŭlonge maljustaĵon kaj vi komencas senti inundon de negativeco, tio estas rankoro. Homoj povas atendi rankorojn dum jardekoj. Ni ĉiuj scias pri iu, eble familio aŭ famulo, kiu havas inter-familian ritmon, kiu disigis ilin de jaroj, ĉu ne?
Delonga rankoro estas vunda por la homo, kiu enhavas ĝin, tial la diraĵo "" Teni rankoron estas kiel trinki venenon kaj atendi la morton de la alia homo. "
Kiel lasi koleron kaj rankoron
Koleriĝi kaj senti rankoron povas esti pravigeblaj emocioj. Ne sentu vin malbone pri tio. Gravas kiel progresi kun ili. Ni vidu kiel forlasi koleron kaj rankoron.
Rekonu, ke vi regas. Kolero kaj rankoro estas fortaj sentoj. Ni ofte povas senti, ke ili regas nin. Ĉi tio estas nesana, ĉar ĝi fordonas vian agentejon. Estas utile memori, ke vi estas sur la ŝofora seĝo, kaj ke vi povas regi vian manieron reagi al eksteraj fortoj, ĉu homoj aŭ eventoj.
Kiel vi lasas koleron kaj rankoron?
1. Metu nomon sur la 'Kio'
Identigu kaj nomu la kialon, ke vi sentas koleron aŭ indignon. Kio dolorigas vin aŭ timas vin? Ĉi tio ŝanĝas la fokuson de la kolero al la fonto de la kolero.
2. Ĉeestu kun la kolero kaj rankoro
Nur sidu kun ĝi dum momento. Observu ĝin. Permesu ĝin ekzisti. Diru al vi, ke vi vidas ĝin, vi respektas ĝian rajton esti tie. Imagu ĝin ekzistanta en sia propra spaco, kun protekta muro ĉirkaŭ ĝi, permesante al ĝi esti tie sed ne trudiĝi al via bonfarto.
3. Demandu vin mem, ĉu vi havas rolon en ĉi tiu kolera produkta situacio
Ĉi tio postulos brutalan honestecon, sed utilas ekzameni, ĉu vi eble kontribuis al ĉi tiuj cirkonstancoj. Prenu respondecon.
4. Praktiku esprimante aferojn en kolero kaj rankoro
- Atingu vian grupon de subtenemaj amikoj kaj diru al ili, kio kolerigas vin.
- Journalurnaligu viajn pensojn.
- Eliru por vigla promenado aŭ ekzercado ĉe via gimnastikejo aŭ naĝejo.
- Provu promenadon en la arbaro; malfacilas sin teni ĉe rankoroj, kiam vin ĉirkaŭas freŝa aero kaj bela naturo.
- Partoprenu en aktivado pri socia justeco, kie vi laboras al pli bona mondo kun aliaj samideanoj.
5. Trankviligu vian menson forlasi koleron kaj rankoron
Anstataŭigu kolerajn pensojn per pozitivaj mantroj. Praktiku iujn mem-trankviligajn teknikojn, kiel cirklan spiradon, meditadon, jogon, atenton, restadon en la nuntempo. Iru havi malstreĉan masaĝon, tason da herba teo. Restu for de energiaj trinkaĵoj kaj kafeino, ĉar ĉi tiuj plialtigos vian korfrekvencon, kiu siavice povas fari vin salta kaj maltrankvila.
6. Ne kaptu vin en kolera kolero kaj rankoro
Se viaj laborkolegoj konstante plendas pri laborejaj kondiĉoj, aŭ kiom maljusta traktas ilin la estro, povas esti tente kuniĝi. Provu eviti ĉi tion, por ke vi povu fokusiĝi pri kiel efektivigi pozitivan ŝanĝon anstataŭ nur allogi vin al la dramo. Estas multe pli sana por vi esti la ŝanĝgvidanto ol nur sidi ĉirkaŭe esprimante kiom maljusta vivo estas kaj kiel vi povas fari nenion pri ĝi.
Lasu koleron kaj rankoron, ĝi utilos al vi. Praktiku la konsilojn ĉi tie, kaj vi trovos vin pli malpeza, pli feliĉa kaj pli pozitiva, eĉ kiam vi alfrontas malfacilajn situaciojn.