Enhavo
- Kolero estas natura kaj normala respondo al iuj situacioj
- 1. Identigu tion, kio kolerigas vin
- 2. Skribu ĝin
- 3. Skuu ĝin
- 4. Alternative spiru profunde
- 5. Retiru kaj metu iom da perspektivo inter vi kaj la kolero
- 6. Certigu, ke vi dormas sufiĉe
- 7. Havu planon anticipe
- 8. Praktiku asertajn asertojn
Ĉu vi estas unu el tiuj homoj, kiuj havas kolerajn kontrolajn problemojn? Kiam vi frenezas, ĉu via kolero aperas pli rapide ol ellasado de vaporo de prema kuirilo? Ĉu la nocio "kalkuli ĝis dek antaŭ ol vi parolas" ŝajnas neimagebla por vi? Se jes, vi eble bezonos iom da helpo por lerni kiel regi viajn kolerajn eksplodojn. Ĉar ĉi tiuj kolereksplodoj ne nur doloras tiujn ĉirkaŭ vi, sed ankaŭ doloras vi.
Ni ekzamenu la 'kialojn' malantaŭ viaj kolereksplodoj, kaj poste rigardu iujn produktivajn manierojn regi ĉi tiujn.
Kolero estas natura kaj normala respondo al iuj situacioj
Homoj koleras kiam ili perceptas maljuston, maljustecon, nekompetentecon aŭ justan situacion, kiu ŝajnas esti ekster ilia kontrolo. Estas iuj homoj, kiuj rapide furiozas. Ĉi tiu tipo de tuja reago estas nesana kaj necesas administri tiel, ke ĉio, kio kolerigas vin, povas esti traktita kaj solvita pozitive, sen doloraj sentoj aŭ nesanaj kromefikoj al via persona sano.
Kiel vi povas regi viajn kolereksplodojn?
1. Identigu tion, kio kolerigas vin
Vi povas meti nomon sur la fonton de via kolero sen ke tiu fonto regu vin. Nur diri al vi, ke vi ĉagreniĝas (trankvile) povas helpi regi viajn kolereksplodojn. Se vi koleras pri alia homo, vi povas diri al ili "Ĉi tiu situacio kolerigas min. Donu al mi kelkajn minutojn por kolekti miajn emociojn kaj malvarmiĝi. " Ĉi tio multe pli bonas por vi ol ekkrii kaj krii kontraŭ tiu persono, kio nur utilas por pligrandigi la koleran emocion kaj verŝi brulaĵon sur la fajron de via kolero.
2. Skribu ĝin
Ĉu vi ĉagrenas ĉar la aviadkompanio perdis viajn pakaĵojn kaj neniu ŝajnas fari ion por trovi ĝin por vi? Paŝu reen, kaptu plumon kaj paperon, kaj notu tion, kion vi ŝatus vidi okazi.
Dum vi skribas, vi donas al vi momenton por klare rompi la situacion, kio povas helpi vin elpensi paŝojn por trovi rezolucion.
En la ekzemplo ĉi tie, vi eble reiros al la flugkompania agento kun via listo pri kiel vi ŝatus ripari ĉi tion. Kontrolu viajn kolerajn eksplodojn skribante ilin funkcias pli bone ol alkrii la dungiton, kio nur helpas fari ilin malvolontaj helpi vin.
3. Skuu ĝin
Aŭ, iĝu fizika. Por eviti koleran eksplodon, elprenu tiun senton ekstere. Promenu, kuru, iru al la gimnastikejo aŭ la naĝejo. Kolero produktas adrenalinon, kaj vi povas konsumi ĉi tiun adrenalinon kun fizika sporto. Pli bone uzi ĝin por helpi vin formiĝi! Post 30 minutoj da movado, vi rimarkos, ke vi ne plu sentas tiun pintan nivelon de kolero, kiu loĝis vin pli frue.
4. Alternative spiru profunde
Alia pozitiva maniero kontroli viajn kolerajn eksplodojn kaj forigi la emon krii kaj krii estas rigardi internen. Iru al trankvila, trankvila spaco, kie vi povas fari seriojn da profundaj riparaj spiroj. Cirklu tiujn spirojn en kaj eksteren, enspirante profunde tra la nazo kaj elspirante plene per via buŝo. 10 el ĉi tiuj helpos malpliigi vian koleron kaj revenigos vin al pli civilizita stato.
5. Retiru kaj metu iom da perspektivo inter vi kaj la kolero
Se vi sentas eksplodon veni, faru paŝon malantaŭen kaj demandu vin mem, ĉu indas tiel ĉagreniĝi. Perditaj pakaĵoj troviĝos (aŭ pagos ... nova ŝranko por vi!). Ĉu iu tranĉis antaŭ vi en la vico ĉe Starbucks? Lasu ĝin, ne indas la kverelo.
Imagu en via kapo iujn aferojn, pro kiuj vi dankas hodiaŭ. Imagu, kio iras al vi bone en via vivo. Diru al vi, kiel bonŝanca vi estas, ke vi havas la tempon kaj rimedojn por esti en Starbucks, ordigante bongustan kafon. Ĉi tio helpos disvastigi la koleron kaj regi viajn kolereksplodojn.
6. Certigu, ke vi dormas sufiĉe
Unu ĉefa kontribuanto al kolereksplodoj estas manko de dormo. Kiam ni ne dormas sufiĉe, aŭ la kvalito de nia dormo ne bonas, ni havas mallongan meĉon, pretan ekbruligi ĉe la plej eta percepto de maljusteco. Atentu vian bezonon dormi. Malŝaltu vian telefonon, tableton aŭ ekranon kelkajn horojn antaŭ ol enlitiĝi. Ne restu malfrue rigardante vian plej ŝatatan serion. Tio helpos regi viajn kolereksplodojn.
Dormi ok horojn da nokto helpos vin resti senmova.
7. Havu planon anticipe
Ĉu vi povas antaŭdiri kiam iuj situacioj povus estigi kolereksplodon? Skribu ilin kaj elpensu eblajn solvojn. Se ekzemple vi emas eksplodi, kiam vi devas interagi kun via banko, vidu ĉu vi povas fari vian bankadon interrete. Se vi scias, ke via bopatrino premos viajn butonojn ĉe la sekva familia manĝo, provu iujn manierojn, kiel vi povus disvastigi la situacion kaj regi viajn kolerajn eksplodojn antaŭ ol vi eksplodos al ŝi.
"Patrino, mi scias, ke vi celas bone, sed ĉi tio estas temo, pri kiu mi preferus ne paroli kun vi, ĉar ni scias, ke ni ne povas vidi okulon."
8. Praktiku asertajn asertojn
Multfoje ni havas problemojn regi niajn kolerajn eksplodojn, ĉar ni lasis la situacion iri tro malproksimen sen esprimi niajn proprajn bezonojn. Bona maniero kontraŭagi ĉi tion estas ekzerci esprimadon de tio, kion vi bezonas. Se viaj infanoj kuras ĉirkaŭ la domo kaj krias per laŭtaj voĉoj, petu, ke ili bonvolu ĉesi kaj preni sian ludon eksteren.
Ne ignoru la rakedon ĝis ĝi fariĝos neeltenebla (kaj vi krios al la infanoj). Ĉu vi havas kunlaboranton, kiu konstante zumas al si mem? Prefere ol kunpremi viajn dentojn ĝis vi simple ne plu povas, diru al li, ke lia zumado malfaciligas vian laboron, kaj ĉu li bonvolus ĉesi? Ĉi tiuj estas pli bonaj, pli amikaj manieroj trakti iritajn situaciojn antaŭ ol ili kaŭzas vin eksplodigi.