Enhavo
- Du formoj de katastrofado
- Kiel katastrofado diferencas de reala minaco
- 1. Defiu la pensojn pri "kio se"
- 2. Ludu la pensojn pri "kio se"
- 3. Demandu vin pri kiel vi traktis streĉajn kaj malkomfortajn situaciojn
- 4. Estu pacienca
- 5. Akiru subtenon
Ĉu vi aŭ via kunulo iam eksplodas aferojn, malproporcie? Aŭ ĉu neraciaj aŭ troigaj pensoj pri ĉiu malgranda afero okazas en via vivo?
Du formoj de katastrofado
Katastrofado povas preni multajn formojn, sed jen du simplaj ekzemploj. Unue, ĝi povas esti en la formo de havi neracian penson kaj kredi, ke io estas multe pli malbona ol ĝi efektive estas. Due, ĝi povas eksplodigi aktualan situacion aŭ katastrofi el estonta situacio, kiu eĉ ne okazis.
Kiel katastrofado diferencas de reala minaco
Jen kelkaj aferoj, kiujn ni devas scii.
Niaj cerboj ne ĉiam scias la diferencon inter katastrofado (imagi minacon) kaj reala reala minaco.
Kio finas okazi estas, ke ni komencas kun nur simpla neracia penso kaj ĉi tiu penso sendas nian cerbon al troa maniero. Ni tiam ligas emocion al ĉi tiu neracia penso, kiel; timo aŭ danĝero. Nun ĉi tiu penso certe ne iras ien. Ĉi tiu penso nun fariĝas "kio se situacio". Ĉi tie, en la "kiaj se" ni komencas ludi kun ĉiaj katastrofaj scenoj. Esence, nia cerbo nun estas kaperita kaj ni estas en panika reĝimo kaj ni havas neniun alian elekton krom katastrofi ĉi tiun situacion.
Jen ekzemplo: mi iris al la rendevuo de mia kuracisto hodiaŭ. Ĝi iris bone, sed mia kuracisto volas, ke mi faru iom da sango. Atendu, nun mi estas nervoza! Kial li volas, ke mi faru sangoverkon? Kaj se li pensas, ke mi havas ian teruran malsanon? Kio se li pensas, ke mi mortas? OMG! Kio se mi mortas?
Se ĉi tio sonas kiel vi aŭ via kunulo, jen kelkaj paŝoj por helpi ĈESI KATASTROFIZON -
1. Defiu la pensojn pri "kio se"
Demandu vin, ĉu la penso servas al mi celon? Ĉu ĉi tiu penso estas sana? Ĉu estas efektiva indico, ke ĉi tiuj pensoj estas veraj? Se la respondo estas ne, ne pripensu tiun sekundon ankoraŭ unu sekundon de via tempo. Anstataŭigu tiun penson, distru vin aŭ simple ripetu, ke ĉi tiu penso ne estas vera. Foje ni bezonas defii ĉi tiujn neraciajn pensojn kaj revenigi nin al la nuntempo, kie ni regas niajn pensojn.
2. Ludu la pensojn pri "kio se"
Ludu ĉi tiun neracian kaj katastrofan eventon. Do mi iras fari sangoverkon kaj io ne taŭgas. Kio okazas tiam? Ĉu mi bonos? Ĉu la kuracisto havos iujn sugestojn por ripari aferojn? Foje ni forgesas ludi ĉi tiujn scenarojn ĝis la fino. Kio probable okazos finfine, ke ni estos en ordo kaj estos solvo. Eble io aperas pri via sangoverko, ekzistas bona eblo, ke vitamino aŭ suplemento povas helpi. Ni emas forgesi ludi la scenaron ĝis la fino kaj memorigi nin, ke ni estos en ordo.
3. Demandu vin pri kiel vi traktis streĉajn kaj malkomfortajn situaciojn
Pli ol verŝajne vi traktis multajn multajn streĉajn kaj malkomfortajn situaciojn en via vivo. Do kiel vi fartis? Ni revenu kaj memorigu nin, ke ni povas trakti malfacilajn tempojn kaj, ni eltiru tiujn rimedojn kaj ilojn, kiujn ni uzis tiam, kaj uzu ilin denove nun.
4. Estu pacienca
Katastrofado estas pensmaniero. Necesas tempo ŝanĝi kiel ni pensas. La plej granda afero, kiun vi povas fari por vi mem, estas konscii pri via pensado kaj pacienci kun vi mem. Ĉi tiuj aferoj bezonas tempon. Kun konscio kaj praktikado aferoj povas ŝanĝiĝi.
5. Akiru subtenon
Foje katastrofado ricevas la plej bonan el ni. Ĝi povas krei angoron kaj misfunkcion en niaj vivoj kaj rilatoj. Povus esti tempo serĉi profesian helpon kaj rimedojn por helpi vin prilabori tiel pensojn kaj sentojn.