Enhavo
- Atento komenciĝas per fiksado de la intenco esti atenta
- Jen ekzemploj pri kiel ni povas praktiki atenton en ĉiutagaj rutinoj
- Atentemo estas konstanta daŭra laboro
Ni parolu pri "atento" kaj funkciigu ĝin por sanaj rilatoj kun via kunulo kaj infanoj.
Atenti signifas unue konscii pri niaj propraj internaj spertoj en la nuna momento (sentoj / pensoj / emocioj), same kiel tiuj de homoj ĉirkaŭ ni. Poste venas akcepti tiujn spertojn kun kompato kaj sen juĝo. Kiam ni estas liberaj de rumado pri la pasinteco aŭ maltrankvilo pri la estonteco, ni povas pli plene ĝui ĉi tie kaj nun.
Ĉu vi rimarkis, ke la supra priskribo ne enhavas "farendaĵon"?
Atento komenciĝas per fiksado de la intenco esti atenta
Atentemo ne temas pri ankoraŭ unu farendaĵo, sed pli ĝuste stato de estado kaj estiĝo.Ĝi komenciĝas per fiksado de la intenco esti atenta, daŭras per praktikado de ĉi tiu nova mensostato, kaj tiam tradukiĝas al pli sanaj kondutoj kaj rilatoj.
Certe, regula kutimo de memreflektado, meditado, malstreĉiĝo aŭ jogo / movado certe povas kultivi atenton. Tamen, kvankam ilia ŝlosilo estas, por komenci, malferma menso por ŝanĝo kaj memesploro.
Post kiam ni decidas pli atenti niajn sentojn / pensojn / emociojn kaj akcepti ilin sen juĝo, ni havas la ŝancon observi kaj pripensi niajn internajn spertojn kun pli da klareco kaj trankvilo. Kulpo, honto kaj mem-abomeno ne plu bezonas, kio permesas malpli intensajn emociojn kaj pli raciajn decidojn.
Simile, ĉar ni rekonas, ke niaj amatoj havas siajn proprajn internajn luktojn, kiuj ludas niajn diferencojn, kiel ni povas kulpigi ilin aŭ kritiki ilin plu? Anstataŭ tuj reagi emocie, ni povas praktiki paŭzon por pripensi kaj elekti la plej helpan respondon.
Jen ekzemploj pri kiel ni povas praktiki atenton en ĉiutagaj rutinoj
Kiam ni rimarkas, ke streĉo kreskas por ĉiuj implikitaj, prenante paŭzon (eĉ se 3 minutojn longa) por trankviligi la cerbon, por eviti koleriĝi kaj premi unu la alian.
Se aŭ niaj partneroj aŭ niaj infanoj havas emocian tempon, demandante kiel ili sentas kaj ofertante konsolajn vortojn ("Mi bedaŭras, ke tio estas malfacila") montras, ke ni subtenas ilin sen juĝi ilin.
Imagu, kiel bonege ĉi tio sentus vin, kompare kun salti al konkludoj sen demandi aŭ doni malagrablan opinion? Ĉi-lasta povus esti interpretata kiel kritiko kaj eble konduki al miskomprenoj, konfliktoj kaj malkonektiĝo.
Kiam argumentoj aŭ potencaj bataloj okazas, preni mensan paŭzon por malvarmiĝi en la varmo de la momento povas fari la diferencon inter reagi emocie kaj respondi penseme.
Atenti iujn ajn sekularajn detalojn (kiel geedzo forprenanta rubujon, aŭ infanon mankantan al ni) kaj esprimi dankemon pro tio pliigas la pozitivan etoson en iu ajn rilato, kiel enmeti monon en la bankon!
Kio igis atenton plenkvalita en la lastaj jardekoj estas la publikigo de multaj esploraj studoj, kiuj trovis gravajn mensajn kaj medicinajn avantaĝojn de regula atento-praktiko (vidu "La Atenta Revolucio" de Barry Boyce por bona resumo).
Jen kelkaj el la multaj avantaĝoj, kiujn mi spertis per mia laboro kiel familia terapeŭto kaj kun miaj propraj familiaj rilatoj:
Navigi tra streĉaj tempoj kun malpli da tumulto. Ĝi estas kontaĝa! La kompata sinteno inspiras aliajn familianojn respondi simile.
La intergeneracia ondefiko: infanoj lernas esti solidaj partneroj kopiante la atentajn kapablojn de la gepatro, kaj spektante sanan partnerecon inter la gepatroj.
Ĝuante la plezuron de pli profundaj kaj pli intimaj ligoj. Ni meritas ĉi tion!
Ĝi longtempe antaŭenigas la mensan sanon de infanoj.
Atentemo estas konstanta daŭra laboro
La bonega novaĵo estas, ke atento estas konstanta daŭra laboro. Ĉiutage estas nova okazo praktiki ĝin. Eĉ kiam ni faras erarojn, ni akceptas ilin kun memkompato kaj lernas la lecionojn. Tial; ni ne povas malsukcesi! Do kial ne provi ĝin?
Ĉiutagaj rutinoj plenplenas de ŝancoj praktiki atenton. En intervjuo kun Tim Ferriss, Jack Kornfield deklaris, "Viaj infanoj estas via praktiko; kaj fakte, vi ne povas akiri Zen-Majstron, kiu estos pli postulema ol bebo kun koliko aŭ iuj adoleskaj infanoj. Tio fariĝas via praktiko. "
Por komenci, ekzistas multaj gvidataj atentaj meditadoj kaj paroladoj senpage. Ne necesas atendi por havi multan tempon aŭ monon por partopreni atenton-klason aŭ retiriĝon. Atentemo estas donaco, kiun vi kaj via familio meritas!