Enhavo
Emocia inundo estas fenomeno, kiu povas okazi en rilatoj, kaj ĝi ne estas bona. Tamen, emocia inundo ankaŭ estas psikoterapia tekniko, kiu povas helpi kun la atako de nesana emocia inundo. Nu!
Ĉu vi havas hejmon, kie argumentoj ekfunkcias dum kelkaj tagoj kaj streĉoj kreskas, kie unu eta simpla ago aŭ vorto kaŭzas vin, vian kunulon (aŭ ambaŭ) eksplodi en emocion?
Kiel nekontrolebla kolero, rankoro aŭ kolero, kiuj ĉiuj estas direktitaj al via kunulo kvankam vi amas ilin, tio estas emocia inundo.
Kio estas emocia inundo?
Emocia inundo estas pozitiva kiam uzata kiel psikoterapia tekniko, kie pacientoj estas kuraĝigitaj liberigi ĉiujn siajn neplenumitajn emociojn kaj timojn. Se ĝi estas uzata ĝuste en rilatoj, vi kaj via partnero savos vin mem de multe da ĉagreno kaj aflikto.
Jen kelkaj el la simptomoj, kiujn vi povas rimarki, kiam unu el vi estas liberigonta inundon de emocioj:
- Malfacileco en spirado
- Pliiĝo de korpa varmo
- Korvetkurado
- Ruĝeco de vizaĝo
Emocia inundo saturas vian korpon en tre intensaj emocioj kaj pensoj, kiuj malfaciligas al vi resti en la nuna momento.
Estas malfacila konekto kun tio, kion vi volas diri, kaj al tio, kion vi sentas. Subite vi okupiĝas pri via batala / fuĝa sistemo, kaj nenion vi povas fari pri ĝi.
Emocia inundo estas tre normala.
Ni ĉiuj spertis ĝin pli ol unu fojon. Ĝi ankaŭ pli ofte okazas ĉe viroj, kiu probable estis kaŭzita de la maniero, ke viroj emas teni siajn emociojn aŭ kaŝi ilin pli ol virinoj.
Inundado estas tre intensa sperto. Tamen, post kiam rekonite, la intenseco de inundo povus esti kontrolita. Ĉi tio estas helpema dum malfacila malkonsento kun via geedzo.
Administrado de emocia inundo en rilatoj
1. Spiri
Ĉu vi rimarkis, kiel vi sentas vin droni, kiam vi spertas ion tre intensan? Kiam vi tre koleras, via spiro ŝajnas mallongiĝi. Kiam vi estas trankvila, via spirado estas tre stabila.
La unua paŝo por administri intensajn emociojn estas per spirado.
Krom la avantaĝoj de lernado de spiraj teknikoj por nia ĉiutaga, lerni kiel spiri dum konflikto estas beno.
Komencante senti vin superfortita de intensaj emocioj, spiru pli profunde. Dum vi elspiras, vi rimarkos, ke viaj pensoj komencos ŝanĝiĝi kaj kun ĉi tiuj ŝanĝoj en pensoj vi komencos trankviligi kaj purigi vian menson.
2. Komuniki
Preventado pli bonas ol kuraco. Antaŭ ol vi trovos vin erupcianta en akvofalo de emocioj, komuniku viajn sentojn al via kunulo.
Via kunulo estu via plej bona amiko kaj aliancano. Ili estas via amikino. Iafoje ili estas via sola konsolo en la mondo. Komuniki viajn sentojn kun via kunulo devas esti sekura.
Komunikado tamen povus esti malfacila dum argumentado.
Kiam vi komunikas kun via kunulo, posedu viajn emociojn. Jen via momento por liberigi; ĉi tiu estas via momento por akiri klarecon pri tio, kion vi sentas. Posedu viajn sentojn anstataŭ kulpigi vian partneron.
Prenu vian tempon kaj kontrolu kun vi mem antaŭ ol diri ion, pri kio vi povus bedaŭri.
Reiru iomete por iom da aero. Provu fokusiĝi al viaj emocioj kaj kiel ili sentigas vin fizika. Provu, laŭeble, esti tre specifa pri tio, kion vi volas komuniki kaj kiel vi esprimas tion.
Memoru, via partnero ne estas mensleganto. Se vi malfacile parolas, skribu ĝin. Klopodu esti komprenata; estos bone por vi ambaŭ.
3. Estu bonkora
Se estas vi, kiu spertas emocian inundon, ne forgesu, ke estas via partnero, al kiu vi liberigas emociojn kaj klopodu laŭeble por esti afabla dum vi trapasas ĉi tion.
Memoru, ankaŭ via partnero havas siajn proprajn sentojn! Kaj same kiel en la antaŭa punkto, gravas memori lerni akcepti viajn sentojn kiel viajn, preni momenton por spiri, kaj ne kulpigi vian kunulon.
La celo de ĉi tiu argumentado estas trovi mezan teron, kie ambaŭ partioj estas komprenataj, kaj ambaŭ partiaj bezonoj povas esti traktitaj.
Por la partnero, kiu estas elpensita, estas via okazo lerni pli kompati.
Empatio estas lernebla kapablo kaj estas tia eco. Kiam kunulo simpatias, ili ofertas spacon por ke sia kunulo povu libere eliri sen timo esti juĝita aŭ miskomprenita.
Ĉi tio estas ĉar empatio permesas al ni kompreni, de kie venas niaj partneroj. Empatio ankaŭ ebligos al ni ami niajn partnerojn malgraŭ esti meze de varmega vico.
4. Ĉeestu
Foje, persono tenas siajn frustrojn, timojn, agoniojn interne, ĉar ili sentas, ke oni ne aŭdos ilin.
Esti en rilato postulos, ke vi ambaŭ aŭskultu unu la alian.
Kompatu vian kunulon kaj aŭskultu. Estas dum ĉi tiuj tempoj, ke silento aprezos.
Instigu vian kunulon paroli anstataŭ defendi.
Ĉeestu kun ili dum ĉi tiu intensa tempo kaj ne forturnu ilin nek distru ilin nek interrompu ilin. Kiam vi interrompas ilin, vi ne donas al ili la spacon, kiun ili devas.
Montru vian amon ĉeestante kun via kunulo.