Enhavo
- Kondutismaj intervenoj por ADHD
- La fortoj babilas
- La tempaj kontrolaj valoroj motivis motivon
- Metu ĉapon sur ĝin
- Ambaŭ piedoj sur la tero
- Kunteksto estas ĉio
La graveco de klara kompreno de ADHD kaj diagnozo de ADHD ne povas esti sufiĉe substrekita.
Tamen, se ADHD frapus vian pordon, (teksto, tweet, instagram, snapchat, facebook-mesaĝo, mesaĝu al vi, retpoŝtu vin), kion vi supozas, ke ĝi povus diri? Ĉu vi pensas, ke povus esti kaŝa mesaĝo en distro?
Ĉu povus esti leciono kaŝita en tiu impulsema eksplodo? Eble la sperto de malfacila sidado ankoraŭ provas diri al ni ion. Administri ADHD ne estas facila heroaĵo.
ADHD aperis sur la scenejo samtempe kun la Industria Revolucio, antaŭ pli ol cent jaroj.
Ĝi ŝajnas enigita en la modernan psikon, kiel elektro kaj la brulmotoro. Moderna vivo akceliĝis kun eksponenta rapideco, lasante mirindan maldormon de informoj ĉiuj konkurencantaj por nia atento.
Kio se la ADHD-Simptomoj estus ia enkonstruita alarmo, aperiganta averton pri la malpliigaj efikoj de la rapida paŝo kaj multfunkcia vivmaniero, kiu nun estas atendata de ni ĉiuj en la postmoderna mondo?
La solvo por vivi kun ADHD kaj administri ADHD estis ĉefe medicina.
Dum uzado de medikamento por administri ADHD kiel sola solvo funkcias por multaj, iuj eble sentas la bezonon de io pli, aŭ io alia kiel manieroj trakti ADHD.
Ankaŭ rigardu ĉi tiun filmeton pri Atenta deficito de hiperaktiveco (ADHD / ADD) - kaŭzoj, simptomoj kaj patologio.
Kondutismaj intervenoj por ADHD
Kondutaj intervenoj povas esti la ŝlosilo por malŝlosi la kaŝitajn mesaĝojn en tropezo de ADHD, kiuj povas multe helpi administri ADHD.
Kondutaj intervenoj estas aferoj, kiujn ni povas fari por faciligi niajn vivojn kaj administri ADHD malpli teruran taskon.
Ni jam faras multajn aferojn. Iuj el tiuj aferoj povus esti ĉar ni havas ADHD.
Se ni scias, kion ni havas, ni povas kompreni kiel fari aferojn iomete alie, donante al ni pli bonajn rezultojn.
Se ni lernu aŭskulti nian ADHD, ni eble estos malfermitaj al la kaŝitaj lecionoj, kiujn ĝi provas instrui al ni. Jen kelkaj ideoj, kiuj povus transformi la "malordon" de ADHD en helpemajn mesaĝojn.
La fortoj babilas
Defiante la hontindan kulpan ludon.
Tiom multaj kun ADHD sentas, ke ili konstante pardonpetas pro malfruiĝo, mankas rendevuojn kaj renversas aferojn.
Tiom da emfazo estis metita sur la negativajn aspektojn de la kondiĉo kaj administrado de ADHD.
Kiam vi sentas vin malbone pri vi mem, sen eliro, estas vere malfacile trovi motivon por plibonigi.
Gravas demandi, "Kio funkcias?" "Kion vi faras bone?" "Kiel tio atestas?"
La valoro por ĉi tio estas komenci reframigi la memkoncepto.
Ĉi tio donas al la persono kun TDAH ŝancon eliri el la konstanta ciklo kulpigi sin pro tio, kion ili faris malĝuste, kaj honti pro ĝi. Poste ĝi faciligas administri ADHD.
La tempaj kontrolaj valoroj motivis motivon
Kiel vi pasigas vian tempon, rakontas al ni multon pri kiu vi estas. Tempa kontrolado povas esti efika ilo kiam vi serĉas solvojn por administrado de ADHD.
Uzu vian ĉiutagan kalendaron por registri tion, kion vi faras. Poste dividu viajn agadojn en tri (3) kategoriojn:
- Persona
- Komerco
- Socia
(Se vi estas en lernejo, io ajn akademia povas esti konsiderata "komerca".) Tiom multaj homoj kun ADHD plendas pri "perdita tempo." Ĉi tio helpos vin trovi ĝin.
Metu ĉapon sur ĝin
Reguligu eksplodajn emociojn.
"Grandaj" emocioj povas esti problemo kun ADHD.
Frustra toleremo ofte malhelpas kiam vi laboras pri administrado de ADHD.
Pli da konscio pri kiel kaj kion ni pensas povas helpi. Diskuti, kio okazas kun fidindaj aliaj, ĉu familio, amikoj aŭ instruisto de konsilisto, donas al vi pli da potenco super la grandaj emocioj.
Ambaŭ piedoj sur la tero
Orientiĝu: Vi estas ĉi tie.
Teraj ekzercoj helpas reguligi la fizikajn aspektojn de ADHD, kiel perdi fokuson kaj esti impulsema.
Korpa ekzercado povas pli malstreĉiĝi.
Varma duŝo aŭ bano povas redukti streson. Meditadaj kaj atentaj ekzercoj, kiel profunda spirado, povas helpi vin senti pli bazitan kaj regi viajn emociojn.
Kunteksto estas ĉio
Administru vian medion.
Administri vian medion eble malfacilas. Sed eĉ malgrandaj ŝanĝoj kaj ritoj povas pliigi fokuson.
Reduktante streson kaj "flankan baron" (fari tason da teo) povus esti la ŝlosilo por pagi tiun fakturon aŭ fini tiun hejmtaskon.
Ŝanĝi lumon aŭ uzi aŭdilojn per via plej ŝatata muziko povas malhelpi malatentigajn sonojn kaj bildojn en via medio.
Nun ni ne forgesu pri homoj kaj bestoj. Ili ankaŭ estas parto de nia medio! ADHD estas interrilata kondiĉo.
Forigante, aŭ almenaŭ reduktante interrompojn, kaj toksajn hontigajn / kulpigajn rilatajn ŝablonojn kun instruistoj, amikoj kaj familio povas havi gravan efikon sur reduktado de ADHD-simptomoj.
Resume, nia ADHD eble havas gravajn aferojn por diri.
Lernante aŭskulti la kaŝitajn mesaĝojn, ni povas fari produkteman agon, kondukante al pliigita funkciado kaj kontenta vivo.
Vivi kun ADHD eble ne ĉiam facilas, sed per kelkaj simplaj ŝanĝoj en tio, kion ni faras, ni povas signife plibonigi perspektivon, humoron kaj plenumi tiujn aferojn, kiuj amasiĝas sur nia skribotablo!