Enhavo
- Kion ni celas per "Meditado?"
- 1. Meditado povas plibonigi vian memfidon
- 2. Meditado povas feliĉigi vin
- 3. Meditado povas redukti streĉon kaj angoron
- Kiel meditado povus helpi
- Meditado povas pliigi bonkorecon kaj empation
- Komencante meditadon
Kiam viaj rilatoj kun tiuj plej proksimaj al vi ne estas ĉiuj, kiujn vi ŝatus, ke ili estu, prenu ĉi tion kiel inviton ĉesi kaj bone rigardi viajn proprajn pensojn kaj sintenon.
Ĉu vi ofte sentas vin streĉita, maltrankvila aŭ negativa? Ĉu vi luktas kun sentoj de malalta memvaloro? Ĉu vi rapide kritikas aliajn? Ĉiuj ĉi tiuj aŭtomataj respondoj povas profunde efiki al nia kapablo ĝui fortan, aman rilaton.
Kvankam ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia, pasigi tempon sole meditante por geedzeco povus esti la mankanta ŝlosilo por pli pozitiva rilato kun via signifa alia.Esploroj montras, ke meditado povas oferti avantaĝojn de reduktita angoro kaj streĉo al pliigita feliĉo kaj bonkoreco - ĉio el tio povus esti helpema por transformi vian rilaton kun via geedzo.
Kion ni celas per "Meditado?"
Kiam ni parolas pri "meditado", ni parolas pri vasta gamo de praktikoj kaj tradicioj, kiuj helpas vin disciplini vian menson - ne nur tiujn de la Oriento aŭ de specifaj religioj. En ĝia esenco, meditado implicas flankenmeti blokon de dediĉita tempo (ĉi tio povas esti nur malmultaj minutoj tage) por enfokusigi viajn pensojn kaj atenton al specifaj vortoj, frazoj, ideoj aŭ bildoj.
Dum distraĵoj eniras vian konscion kaj via menso komencas vagi, milde redonu viajn pensojn al via meditotako ĝis la kunsido finiĝos.
Unue ĝi povas esti malfacila laboro, sed lerni administri kaj disciplini viajn pensojn havas avantaĝojn, kiuj multe preterpasas vian meditan tempon, por influi vian manieron senti kaj respondi dum la tuta tago. Ĉiutaga meditado por paroj povas esti ege utila al rilato.
Ni rigardu ĉiun el la ĉefaj geedzecaj mediaciaj avantaĝoj kaj manieroj kiel meditado plibonigas rilatojn-
1. Meditado povas plibonigi vian memfidon
Havi sanan memfidon povas efektive havi grandegan efikon sur niaj rilatoj. Homoj, kiuj taksas, amas kaj ŝatas sin mem, pli ofte elektas similan pozitivan kaj emocie sanan kunulon, eble evitante la multajn kaptilojn de kodependeco.
En kodependa rilato, unu partnero serĉas konstantan validigon de la alia, kiu kutime dependas de ili por plenumi siajn ĉiutagajn bezonojn pro malsano, handikapo aŭ dependeco. Kun sana memfido, vi ne bezonas konstantan validigon de aliaj kaj anstataŭe povas eniri sanajn interdependajn rilatojn.
Kiel meditado pliigas memfidon? Gvidita meditado por paroj helpas ilin identigi damaĝajn aŭ memvenkajn pensmanierojn, meditado povas helpi ilin lerni pli rezistemajn kaj adaptajn pensmanierojn, kreivan probleman solvadon, kaj eĉ senti sin malpli solecaj.
Persono, kiu sentas sin kompleta per si mem, probable restos en rilato ĉar ili volas, ne ĉar ili sentas, ke ili devas.
Tio estas multe pli forta bazo por sincera kaj honesta komunikado!
2. Meditado povas feliĉigi vin
Senti sin, negativa aŭ eĉ deprimita povas influi vian geedzecon. Ĉu konflikto en la geedzeco kaŭzas depresion aŭ depresio kaŭzas la konflikton, maltrankvilo ĝenerale povas kaŭzi vin rigardi viajn interagojn kun via geedzo en negativa lumo. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi vin respondi al via kunulo pesimisme surbaze de ĉi tiuj perceptoj, plue kontribuante al acida etoso inter vi du kaj reduktante vian geedzan kontenton.
Meditado povas helpi turni ĉi tiun ciklon levante vian humoron kaj helpante vin enfokusigi la pozitivajn aspektojn de via rilato.
Studo pri atenteca meditado farita dum 8-semajna periodo montris, ke homoj, kiuj meditis, havis pli grandan elektran cerban agadon en la areo asociita kun pozitiva humoro kompare kun ne-meditantoj. Simile, sistema revizio de studoj pri Kogna Terapia Baziĝinta pri Atento montris "moderajn ĝis grandajn reduktojn de depresiaj simptomoj [...] rilate al kontrolaj grupoj."
Kultivante pli optimisman perspektivon pri vivo kaj ankaŭ pri via rilato, meditado havas grandan potencialon plibonigi la tonon de viaj interagoj kun via signifa alia. Ĝi estas nur unu el la manieroj, ke meditanta cerbo kreas pli bonajn rilatojn.
3. Meditado povas redukti streĉon kaj angoron
Streso estas alia faktoro, kiu povas malpliigi la kvaliton de rilato. Kompanianoj emfazitaj emas pli distri kaj retiriĝi, malpli ami kaj havi malpli da pacienco pri sia geedzo kaj siaj eraroj. Ironie, streĉo ankaŭ povas eltiri la plej malbonan en via kunulo, ĉar grandaj kvantoj da reflektita streĉo povas kaŭzi, ke la alia persono ankaŭ retiriĝas de la rilato.
Studo de 2004 trovis, ke streso havis negativan influon sur la perceptoj de geedzoj pri iliaj geedzaj vivoj kaj ankaŭ influis iliajn interpretojn kaj prilaboradon de tiuj perceptoj.
Simile al la dinamiko vidita kun depresio en geedzeco, streĉo ĉi-kaze (kaj rilataj spertoj de angoro) estis vidata kiel kontribuanta al la negativaj perceptoj de partneroj pri ilia geedza kvalito.
Kiel meditado povus helpi
Ĉu meditado povas helpi malpliigi streĉon kaj angoron? Kelkaj studoj indikas, ke ĝi povas. Metaanalizo de 600 esplorartikoloj pri transcenda meditado montris, ke la subjektoj, kiuj havis la plej altajn nivelojn de angoro, kiam ili komencis meditadon, spertis la plej grandan redukton de angoro poste.
Kompare kun la kontrolaj grupoj, subjektoj, kiuj suferis streĉon kaj angoron, spertis rimarkindajn reduktojn de siaj angoraj niveloj post du semajnoj kaj ĝuis daŭrajn rezultojn post tri jaroj.
Reduktante viajn nivelojn de streĉo kaj angoro, povas fariĝi pli facile atenti la bezonojn de via geedzo same kiel viajn proprajn, esti pli amema kun via geedzo kaj montri pli paciencan sintenon. Ĉi tiuj estas ĉiuj bonaj manieroj plibonigi vian rilaton!
Meditado povas pliigi bonkorecon kaj empation
Dum la jaroj pasas kaj viaj geedziĝaj fotoj malaperas en malforta memoro, estas facile perdi iom da la fajrero, kiun vi iam havis, kaj ĝeni vin kun via edzino pro etaj aferoj, kiuj neniam antaŭe ĝenus vin.
Rezultas, ke mediti povus efektive helpi vin esti pli afabla kaj pli kompatema geedzo.
Speco de meditado konata kiel Metta (aŭ amema bonvolemo) instruas vin kultivi bonkorajn kaj amajn pensojn kaj sentojn - unue al vi mem.
Ĉi tiuj pensoj pri bonkoreco kaj pardono estas tiam etenditaj al amatoj kaj fine al konatoj kaj eĉ malamikoj.
Dudek du studoj estis faritaj por taksi la efikecon de amo-bonkora meditado pri sano kaj bonfarto de subjektoj, kun interesaj rezultoj. Per sistema revizio, oni konstatis, ke ju pli da tempo estis investita en ĉi tiu praktiko, des pli grandaj estas la pozitivaj emocioj, kiujn spertis partoprenantoj al si mem kaj al aliaj kompare kun la kontrolgrupo. Senti vin pli kompatema al via geedzo povus multe helpi revivigi la amon kaj intimecon, kiujn vi sentis komence!
Komencante meditadon
Kun tiom multaj eblaj avantaĝoj por via geedzeco kun tiom malmultekosta por vi, meditado certe indas. Finfine, kiu ne ŝatus esti pli feliĉa, pacienca kaj ama geedzo?
Dum meditado pri atentemo, transcenda meditado kaj amema bonvolemo meditis en studoj ĉi tie, ekzistas multaj diversaj specoj de meditado havebla. Trovi praktikon, kiu taŭgas por vi, estas afero trovi tiun, kiu taŭgas por via personeco, kredoj kaj celoj. Vi povas legi pli pri diversaj specoj de meditado en libroj kaj interrete, aŭ pripensi uzi meditadan programon, kiu adaptas meditadan programon al viaj individuaj bezonoj kaj interesoj.
Vi eĉ povus ĝui la avantaĝojn de meditado kiel familio kultivante atenton en viaj ĉiutagaj agadoj kaj instruante al viaj infanoj kiel mediti. Infanoj, adoleskantoj kaj plenkreskuloj, kiuj vivas en la momento kaj scias administri siajn emociojn, faras la hejmon multe pli paca kaj produktema por ĉiuj!