Enhavo
- 1. Orelŝtopiloj
- 2. Specialaj kusenoj
- 3. Certigu, ke vi dormas sur altkvalita matraco
- 4. Subtenu iom da distanco de alkoholo
- 5. Fumado plimalbonigas la staton
- 6. Instigu vian partneron ekzerciĝi
- 7. Restu bone hidratigita
- En malmultaj vortoj
Dum via vivpartnero formiĝis en la ventro de sia panjo ... ili ne intence elektis esti brua ronkisto kun la celo, ke ili povu noce teni vin vigla dum la tuta nokto. Ili simple ne faris. Efektive, ili ne havis potencon super tiu specifa karakterizaĵo.
Kiam vi indignas pri via edzo pensante "mia edzo ronkas kaj nenion faros pri ĝi", memoru ke ronkado estas io, kion ili havas ... ne io, kio ili estas.
Do, kiam vi maldormas nokte, disvolvante la tutan pli severan senton por via vivpartnero, kiu profunde dormas, kaj vi ne dormas, memoru, ke ili adoras vin kaj pli grave, ke vi devas gardi ilin.
Ĉu ronkado damaĝas vian geedzecon?
Jen kelkaj magiaj paŝoj, kiujn vi povas fari por venki kaj trakti ronkantan partneron:
1. Orelŝtopiloj
Se via kunulo ronkas, orelŝtopiloj povas plibonigi la situacion. Do faru fenestran butikumadon por trovi paron, kiu bonege kongruos al viaj oreloj. Jes, orelŝtopiloj ne estas la plej agrablaj aferoj en viaj oreloj kiam vi provas dormi, sed ili multe reduktas la dormajn interrompajn efikojn de ronkado al geedzo. Vi eble sentos iom da aflikto kiam vi ekuzos ilin, tamen konsekvenca uzo helpos vin adapti. Ĉi tiu aparato helpos vin per blokado de ronkado, tiel ke vi povos profiti vian dormon post laciga taga laboro.
2. Specialaj kusenoj
Kiam ronkado difektas vian geedzecon, vi devas disciplini vian partneron pri iliaj dormaj kutimoj.
Individuoj intense ronkas kiam ili dormas surdorse. La ĉefa respondo por kontraŭbatali la ronkan problemon de via partnero estas malhelpi ilin dormeti sur iliaj dorsoj. Se ili dormas flanke, ili probable ne ronkos aŭ se nenio alia, ili ne ronkos tiel brue kiel kutime. Speciala kuseno uzeblas por ke via kunulo ne dormu surdorse.
Ili estas komfortaj, tre efikaj kaj konvinkaj. Kola kuseno povas same esti farebla por kronikaj ronkistoj. Ĝi ĝustigas la kapon tiel, ke la aerfluo restas tute malfermita kiam individua dormo.
3. Certigu, ke vi dormas sur altkvalita matraco
Kiel ronkado povas detrui geedziĝon, vi probable scias, se vi legas ĉi tiun artikolon. Sed tio, kion vi eble ne scias, estas kiom simpla la solvo de la problemo povas esti.
Vi eble miros scii, ke dormi sur malaltkvalita matraco vere povas esti la kialo por ronkado de via kunulo!
Se via dorma matraco malnovas kaj malleviĝas en la centro, ĉi tio influos la pozicion de la kolo de via kunulo kiam ili dormas, malhelpante siajn aerajn vojojn en la gorĝo.
Post kiam vi havos decan altnivelan dorman matracon, nepre levu vian liton ĉirkaŭ kvar colojn. Fari ĉi tion helpos malhelpi gorĝajn ŝtofojn kaj la langon haltigi la aerajn vojojn de via kunulo; eksterordinare malpliigante la eblojn, ke ili ronku dum la tuta nokto. Ĉi tiu estas unu el la aliroj por adaptiĝi al ronkpartnero.
4. Subtenu iom da distanco de alkoholo
Trinki alkoholon kaj preni diversajn drogojn malstreĉe influas la muskolojn de la korpo. La gorĝaj muskoloj same ĝenerale malstreĉiĝos kaj ne restos tiel firmaj kiel kutime. Ĉi tio iagrade sufokas la nazan trairejon kaj poste dormi post konsumado de ĉi tiuj aferoj ofte kaŭzas ronkadon.
5. Fumado plimalbonigas la staton
Se vi volas scii kiel ĉesi ronki, ĉesu fumi.
Fumado povas kaŭzi aŭ plimalbonigi teruran kazon de ronkado. Cigareda fumo povas ŝveligi la mukozojn de la gorĝo. Ankaŭ ĝi limigas vian oksigenan konsumadon al la pulmoj. Se tio ne estas sufiĉe terura, fumado povas same bloki nazon kaj gorĝon.
Ĉi tiuj estas faktoroj, kiuj povas konduki rekte al ronkado. Se via kunulo fumas, instigu ilin forlasi la kutimon aŭ aĉeti al ili nikotinajn makulojn kiel eblon kontraste al fumado de cigaredoj.
6. Instigu vian partneron ekzerciĝi
Kiam vi pezas ĉirkaŭ via kolo, ĝi povas malvastigi vian gorĝon dum vi dormas, kio tiel pli ronkas. Ĉiukaze, verŝi funtojn povas plibonigi la cirkonstancon. Se via vivpartnero estas superpeza, instigu ilin maldikiĝi.
Faru ĝin simpla por ili, do ili deziras komenci la ekzercadon ofertante fari la agadojn kune kun ili. Ĉi tio helpos vin mortigi du birdojn per unu ŝtono, ĉar vi povos ligi vin pli bone kiel paro dum vi helpos vian kunulon perdi iom da graso. Malmultaj el la agadoj, kiujn vi povas helpi vian kunulon fariĝi pli maldika, estas:
Rapida marŝado- Por plifortigi ĝin, elektu distancon en via kvartalo, kiun vi marŝos vigle ĉiun matenon. Defii unu la alian al rapida marŝa defio. Ekzemple, se via kunulo elektas marŝi 100 metrojn, malkaŝu al li, ke vi marŝos 150 metrojn kaj faros la plej grandan penon por fari ĝin. Faru ĝin speco de ludo kun la celo, ke la tempoj de ekzercado fariĝu amuzaj.
Iuj aliaj diversaj agadoj, kiujn vi povas fari por faligi funtojn, estas: naĝado, kurado, biciklado, laborado sur la senmova biciklo, aeroba dancado, kurado, ŝnursaltado kaj sportoj, ekzemple futbalo.
7. Restu bone hidratigita
Multaj individuoj estas senkonsciaj tiel, ke sekiĝante vere povas ronki nokte.
Sekrecioj en via nazo kaj mola palato fariĝas pli gluecaj kiam vi sekiĝas, kio povas laŭleĝe pliigi individuan ronkadon.
Sanaj sinjorinoj devas trinki ĉirkaŭ 2,5 litrojn da akvo tage; dum viroj postulas ĉirkaŭ 4 litrojn da akvo tage.
En malmultaj vortoj
Toleremo estas la kapablo elteni ion, kio pligravigas sen perdi vin malvarmeta. Estas la certigo regi vian koleron, kiam oni provokas vin. Vi devas esti komprenema homo, se vi bezonas administri ronkpartneron. Decidu, ke vi eltenos la cirkonstancon, sendepende de tio, ĉu ĝi doloras vin. Kiam vi aŭdos tiujn ĝenajn sonojn, diru al vi mem: “Mi estos tolerema. Mi devus kompreni, ĉar mi ankaŭ faras aferojn, kiuj iritas mian vivpartneron. "