Enhavo
- Komprenante defendemon kaj kiel ĝi okazas
- La 6 primaraj kondutaj klimatoj, kiuj kondukas al defendemo
- 1. Dogmatismo
- 2. Manipuli aŭ regi kondutonr
- 3. Supereco
- 4. Retenado de informoj / sekretema konduto
- 5. Kritika konduto
- 6. Neniu respondeco
- 5 Manieroj ĉesi defendi
- 1. Uzu "Mi" -direktojn
- 2. Serĉu kreskon orientitan pensmanieron
- 3. Perceptu kritikojn pozitive
- 4. Memoru viajn kernajn valorojn
- 5. Provu aĉeti tempon por vi mem en kritikaj momentoj
- 12-Paŝa Strategio por Pritrakti Defendemon
- 1. Identigu kiam vi defendas vin
- 2. Paŭzi por momento kaj spiri
- 3. Ne interrompu vian partneron
- 4. Se vi sentas, ke vi ne povas aŭskulti en tiu momento, tiam informu vian partneron
- 5. Petu specifojn al via partnero
- 6. Trovu punktojn de konsento
- 7. Pardonu
- 8. Evitu uzi "sed" asertojn
- 9. Kontraŭkritiko estas granda ne
- 10. Aŭdigu vian kompanon
- 11. Konservu iujn malkonsentojn por la sekvaj konversacioj
- 12. Agnosku kaj danku vian kunulon, ke vi parolis kun vi pri la afero
- Konkludo
Romantikaj rilatoj konsistas el altaj kaj malaltaj. Por fari rilaton funkcii, ambaŭ partneroj devas peni. En ĉi tiu procezo, argumentoj povas okazi. Sed estas iuj aferoj konsiderindaj dum disputado.
Unu el la ĉefaj aferoj, kiuj povas malhelpi romantikan rilaton, estas defendemo. Ĉu iĝi ekstreme defenda povas helpi vin komuniki kun via partnero? Ne. Kiam vi defendas, tio malhelpas la kvaliton de komunikado kun via kunulo.
Vi povas lerni pri kiel ĉesi defendi kaj komuniki sane kun via kunulo! Efika komunikado estas tre grava parto de sana longdaŭra rilato.
Komprenante defendemon kaj kiel ĝi okazas
Antaŭ ol enprofundiĝi en iuj strategioj, kiujn vi povas efektivigi por trakti defendemon, unue rigardu, kion ĝi signifas.
Se vi vere volas scii ĉesi esti defenda, vi devas kompreni, ke defendemo estas ne nur konduto sed ankaŭ sento. Tiel vi sentas kaj agas, se iu kritikas vin.
La situacioj, en kiuj vi ricevas tiun senton "Mi sentas min atakita", probable estas, kiam vi komencas konduti defende. Ĝi similas al la maniero de via menso protekti vin kontraŭ iu ajn minaco, kiun vi sentas. Por romantikaj rilatoj, la minaco rilatas al iuj kritikoj, kiujn vi alfrontas de via partnero.
Do defendemo estas kiel reago al iu ajn speco de minaco (kritiko), kiun vi eble sentas.
Sed fariĝi tre defenda en rilatoj povas malhelpi vian ligon kun via kunulo. Ĉar kiam partnero defendiĝas, la argumento fariĝas speco de milito, kun venkanto kaj malgajninto.
Ĉi tiu gajni aŭ perdi pensmanieron en rilato ne funkcias nun, ĉu ne?
Ĝi nur endanĝerigas la rilaton kaj la amon inter vi kaj via kunulo. Sed ne maltrankviliĝu, nun kiam vi scias la kio kaj kial de defendemo, vi povas superi ĝin!
La 6 primaraj kondutaj klimatoj, kiuj kondukas al defendemo
Vi scias pri kio estas defendemo kaj la baza kaŭzo de defendemo. Tamen, por efike labori pri via defenda konduto, ni pli precizigu.
Jack Gibb, pioniro en la kampo de defenda komunikado, proponis 6 kondutajn situaciojn. Ĉi tiuj situacioj klarigas, kio kaŭzas defendan konduton.
1. Dogmatismo
En intima rilato, se via partnero havas tute-aŭ-nenian pensmanieron aŭ nigran kaj blankan pensmanieron, ĝi eble igos vin konduti defende. Ĉi tiu pensmaniero pri ekstremaĵoj kaj la ĝusta / malĝusta pensmaniero povas sentigi vin atakata.
2. Manipuli aŭ regi kondutonr
Se vi sentas, ke via kunulo tre regas aŭ iel ĉiam sukcesas sukcesi, vi eble sentas, ke ĝi estas maljusta. Ĉi tio povus konduki vin agi defendeme, ĉar ni komprenu, neniu ŝatas esti kontrolita aŭ manipulita en rilato.
Via menso eble igos vin pensi kaj senti, ke vi estas en danĝero, do vi finos konduti defende.
3. Supereco
Ĉi tiu situacio estas unu el la plej facilaj manieroj igi iun konduti defende. Granda kialo, kial vi eble agas tute defende, estas, ke via partnero eble sentigas vin pli malalta ol li / ŝi / ili.
Esti ĉirkaŭ iu, kiu multe fanfaronas pri si mem, estas malfacile. Se oni sentigas vin, ke vi ne sufiĉe bonas, eble vi minacos kaj defendiĝos.
4. Retenado de informoj / sekretema konduto
Komuniki malkaŝe estas esenca por sana rilato. Nun se vi estis en situacioj, kie via partnero konservis gravajn sekretojn de vi aŭ ne diris al vi ion, kion vi devis scii, tio ankaŭ povus konduki vin batali defende kun via kunulo.
Se vi sentas, ke vi ne povas fidi vian partneron, ĝi povas konduki vin al sperto de minaco.
5. Kritika konduto
Se vi estas konstante sub kritiko de via kunulo pri io ajn kaj ĉio, kion vi faras, tiam vi povas senti vin malĝoja, kolera, maltrankvila, ktp. Ne nur ĉi tion, sed vi eble ankaŭ volas instigi vin protekti vin kontraŭ konstantaj kritikoj. Ĉi tio siavice povas konduki al defenda konduto.
6. Neniu respondeco
Se estas kutimo konstante ŝanĝi kulpon aŭ ne respondeci pri aferoj, kiuj ne iris laŭ la plano, tiam tio povas facile konduki al defendemo en rilatoj. La konstanta manko de respondeco povas tre ĉagreni. Ankaŭ ĉi tio povas faciligi defendemon.
Ĉiuj ĉi tiuj situacioj, kiujn Gibb nomis kondutaj klimatoj, estas iuj el la plej oftaj kazoj, kiam homoj defendiĝas. Do nun vi povas identigi kiam kaj kiel vi defendiĝas kaj atentu pri ĝi!
5 Manieroj ĉesi defendi
Kiam vi havas defendajn personecajn trajtojn, ĝi povas konduki vin kaj vian kunulon laŭ ĉi tiu kuniklotruo kulpigi unu la alian. Estas nepre kompreni kiel ĉesi esti defenda, por ke vi povu savi vian rilaton.
Se vi defendas, verŝajne via partnero defendiĝos kiel reago al via defendemo. Tiam vi ambaŭ daŭre levas viajn defendojn kaj la resto estas historio.
Sed hej, nur ĉar tio eble okazis en la pasinteco, tio ne signifas, ke vi ne povas prilabori ĝin nuntempe! Estas espero kaj estas iuj mirindaj strategioj, kiam vi pensas "kial mi estas tiel defenda"! Uzu la jenajn strategiojn por reguligi vian defendemon:
1. Uzu "Mi" -direktojn
Nun ĉi tiu estas klasikaĵo. Kiam vi komunikas kun via kunulo, provu atenti pri la maniero, kiel vi diras, kion ajn vi volas diri. Ĉi tio bonegas por trakti defendan konduton en rilatoj.
Jen ekzemplo por vi. Anstataŭ diri "Ĉio, kion vi faras estas krii al mi", diru "Mi trovas tre malfacile por mi aŭdi kion vi diras kiam vi kriegas."
Kiam vi uzas ĉi tiujn frazojn, estas kvazaŭ la akuzativa tono malaperis! "Mi" -deklaroj permesas al vi diri, kiel vi sentas vin kaj vian opinion. Ĉi tio ĉesigas la kulpan ludon, ĉar opinioj estas nur opinioj, ne estas ĝuste aŭ malĝuste!
Memoru ne uzi "mi" deklarojn sarkasme.
2. Serĉu kreskon orientitan pensmanieron
Se temas pri defenda konduto, ni evitu la rubaĵojn kaj konstantan komparon al aliaj. Ĉi tiuj praktikoj povas esti la bazaj elementoj de tro defenda personeco. Ĉi tiuj strategioj ne helpos vin kreski.
Kiam vi komencas ampleksi pensmanieron, kie vi volas kreski kiel persono, aferoj ŝanĝiĝas. Temas pri tio, kiel vi volas uzi vian energion. Ĉu vi volas uzi ĝin por sindefendo? Aŭ ĉu vi volas uzi ĝin por memplibonigo?
Por adopti ĉi tiun pensmanieron, la intenco malantaŭ la kritikoj, kiujn vi eble ricevos de via partnero. Estu sur la sama paĝo kun via kunulo pri kial ili kritikas vin? Neŭtrala kaj konstrua kritiko celanta helpi vin labori pri vi mem anstataŭ embarasi aŭ vundi vin povas helpi vin kreski!
3. Perceptu kritikojn pozitive
Kiel vi vidas kaj komprenas situaciojn, vi reagos al tiuj situacioj. Se vi estas en situacio, kie via partnero kritikas vin, kiel vi vidas tiun kritikon?
Faru paŝon malantaŭen. Pensu pri la kritiko. Ĉu ĉar via kunulo volas sentigi vin malalta? Ĉu ĉar via kunulo volas, ke vi pli konsciu vin mem? Ĉu via kunulo kredas je vi sufiĉe por scii, ke vi povas fari pli bone?
Vidu, reago estas esenca por aktualigi vian potencialon. Kiam vi estis en universitato aŭ lernejo, memoru, kiel viaj profesoroj aŭ instruistoj puŝus vin kelkfoje, por ke vi povu atingi ion? Ĉi tio similas al tio.
Estas granda ŝanco, ke via partnero kritikas vin, ĉar ili scias, ke vi kapablas fari multe pli bone.
4. Memoru viajn kernajn valorojn
Multfoje la defendemo venas de loko de malalta memfido. Se vi ne fartas bone pri vi mem, vi probable pli sentos vin maltrankviligi kritikon.
Kiam vi sentas vin defenda, provu memorigi vin pri viaj pasioj. Pensu pri tio, kion vi amas fari. Pri kio vi bonas. Kiuj estas viaj plej bonaj kvalitoj? En la kunteksto de via rilato, vi eĉ povas pensi pri kiuj estas la plej bonaj partoj de via rilato!
Kiam vi prenas la tempon agnoski la bonon en vi mem, la defenda tendenco malpliiĝas.
5. Provu aĉeti tempon por vi mem en kritikaj momentoj
Ĉi tiu strategio estas perfekta por efektivigi tiujn ĝustajn momentojn, kiam vi sentas vin tre defenda. Laŭ defensiva psikologio, ĉi tiu sento similas al subita deziro aŭ avido. Vi avidas defendi vin.
Kiel superi avidon? Aĉetante iom da tempo. En la varmego de la momento, vi povas uzi kompletigajn vortojn parolante kun via kunulo. Vortoj kiel "Ho", "Daŭrigu", "Aah, mi vidas" estas iuj utilaj ekzemploj.
La alia eblo, kiun vi havas, estas silenti dum kelkaj momentoj. Prenu tiun tre bezonatan spiron. Kolektu viajn pensojn. Iom da mallerta silento estas en ordo! Vi estas kun via kunulo.
12-Paŝa Strategio por Pritrakti Defendemon
Nun vi scias pri la ĉefaj solvoj por trakti defendan konduton. Ĉi tiu sekcio helpos vin superi defendan paŝon post paŝo.
1. Identigu kiam vi defendas vin
Konscio estas ŝlosila por scii ĉesi esti defenda. Provu memori, kio estas defendemo. Identigu la situaciojn, kie vi defendiĝas kun via kunulo. Identigu kion vi diras kiam vi defendiĝas. Kiam vi identigas ĉi tiujn indikojn, vi povas ĉesi kaj reguligi vin mem.
Por via pli bona kompreno, jen filmeto, kiu montras kiel aspektas ekzakte defenda rilato
2. Paŭzi por momento kaj spiri
Kiam vi kverelas kun via partnero kaj identigas signalon pri defendemo, simple paŭzu. Tenu por sekundo. Prenu momenton por vi mem. Nur spiri. Venki tiun adrenalinon por komenci kulpan ludon.
Kelkaj profundaj spiroj povas helpi malhelpi vin defendi vin. Ĉi tio estas ĉar defenda konduto havas mens-korpan rilaton. Kiam via korpo perceptas minacon, ĝi iras en plena protekta reĝimo. Preni tiun spiron povas lasi vian korpon kompreni, ke ĝi ne estas atakata.
3. Ne interrompu vian partneron
Interrompi vian kunulon dum li / ŝi / ili ankoraŭ parolas estas malĝentile. Pripensu, kiel vi sentis, se kaj kiam via kunulo daŭre interrompus vin, kiam vi parolis. Lasu vian kunulon paroli sen interrompi. Ĉi tio gravas por establi sanan komunikan reton.
4. Se vi sentas, ke vi ne povas aŭskulti en tiu momento, tiam informu vian partneron
Multan tempon homoj defendas pro laceco. Pensu pri la nombro de fojoj, kiam vi havis malglatan tagon en la laboro aŭ lernejo kaj revenas hejmen kaj diskutas kun via kunulo. Por havi sanan, konstrueman konversacion, ambaŭ partneroj devas havi sufiĉe da energio.
Se vi sentas vin korpa kaj / aŭ mense elĉerpita kaj via kunulo diras ion, kio povas defendi vin, informu vian kunulon, ke tio ne estas bonega tempo por la konversacio.
Komuniku, ke vi ricevas la gravecon de la temo. Informu vian partneron, ke vi ne estas en stato por paroli pri ĝi en tiu momento. Ripari malsaman tempon por havi tiun konversacion.
5. Petu specifojn al via partnero
La afero pri ĉi tiu montrilo estas, ke viaj intencoj devas esti aŭtentikaj antaŭ ol vi lernas kiel ĉesi defendi. Peti vian kunulon pri specifaj detaloj pri io, pri kio ili kritikas vin, eble estas bona gesto. Kiam vi fokusiĝas al la specifaj situacioj, ĝi ŝajnas malpli minaca.
Ĉi tio povas esti fundamenta sperto. Ĝi ankaŭ transdonos al via kunulo, ke vi taksas ilian opinion.
6. Trovu punktojn de konsento
La celo havi konstruajn konversaciojn, kie vi esprimas vian scivolemon pri la kritiko kaj poste provas atingi mezan vojon, estas redukti defendan komunikadon en rilatoj. Kiam vi trovas punktojn de konsento, ĝi povas esti trankviliga por vi kaj via kunulo.
7. Pardonu
Ĉu temas pri ĝenerala respondo "Mi tre bedaŭras mian rolon en ĉi tiu situacio" aŭ pri pardonpeto pri io aparta, kiun vi faris aŭ diris, pardonpetoj gravas. Kiam vi vere pardonpetas, tio montras, ke vi havas integrecon kaj kapablas respondeci pri via rolo en evento.
8. Evitu uzi "sed" asertojn
Frazoj kun "sed" havas ĉi tiun naturan emon soni defende. Do plej bone, se vi provas eviti uzi ĉi tiun vorton en viaj frazoj, kiam vi konversacias kun via partnero, kiu povas fariĝi argumento. La vorto "sed" povas transdoni senton de neado aŭ malatento al la vidpunkto de via kunulo.
9. Kontraŭkritiko estas granda ne
Kiam vi ekparolas la aferojn, kiujn vi havas pri la konduto de via partnero, ĝuste kiam ili provas komuniki pri siaj plendoj kun vi, tio estos fuŝa. Viaj plendoj validas. Sed estas taŭga tempo kaj loko por ke tio estu esprimata.
Kiam vi komencos kritiki vian kunulon ĝuste kiam ili parolas pri vi, ĝi rezultos kiel strategio por protekti vin.
10. Aŭdigu vian kompanon
Estas granda ŝanco, ke povus esti tre malfacile por via kunulo esprimi siajn plendojn pri vi. Do gravas agnoski vian kunulon, sciigante al ili, ke vi aŭdis ilin.
11. Konservu iujn malkonsentojn por la sekvaj konversacioj
Eble estus tente malkaŝi ĉion malkaŝe kaj "solvi" ĉion per unu argumento. Sed demandu vin: ĉu ĝi estas farebla? Havi ĉi tiujn malfacilajn konversaciojn povas esti tre elĉerpa. Donu al vi kaj al via kunulo ŝancon revigligi.
Konservu aliajn gravajn konversaciajn temojn por posta tempo, por ke vi ambaŭ povu fokusiĝi kaj prilabori ilin.
12. Agnosku kaj danku vian kunulon, ke vi parolis kun vi pri la afero
Komenci malfacilajn konversaciojn povas esti malfacila por iu ajn individuo. Do nur prenu momenton kaj danku vian kunulon pro tio, ke vi ekkonstruis tiun malfacilan konversacion, por ke ĝi estu traktita. Ĉi tiuj nedefendaj respondoj povas plibonigi la komunikadon inter vi kaj via kunulo.
Ankaŭ Provu:Ĉu mi estas Defenda Kvizo
Konkludo
Defendemo ofte estas memkreska ciklo, kiu povas faciligi tendencojn de defenda personeca malordo en homoj. Provu identigi la signalvortojn kaj memoru la menciitajn indikilojn. Havu fidon al vi mem!