Enhavo
Ĉu vi estas nove edziĝinta aŭ dum 20 jaroj kune, dividi matracon kun via kunulo povas esti komplika. De la temperaturo de la ĉambro ĝis la firmeco de la matraco - vi eble havas diversajn komfortajn preferojn.
Aldone, se vi aŭ via edzino ronkas aŭ havas dorman malordon, ĉi tio ankaŭ povas kaŭzi oftajn noktajn interrompojn por vi ambaŭ kaj problemojn dormi kun via kunulo.
Tamen dormaj interrompoj ne devas signifi, ke vi tuj elektas apartajn dormoĉambrojn - dividi liton kun via kunulo povas provizi emocian komforton, sekurecon kaj senton de rilato.
Se vi nur scivolas, "kial mia edzino ne dormas kun mi", aŭ timas eksedziĝon de via edzo, restu ĉe ni, dum ni diskutas pri dormaj problemoj, kiujn ĉiuj paroj traktas.
Legu plu, ĉar ni ofertas agadajn konsilojn pri traktado la malsamajn dormajn bezonojn kaj problemojn pri lito de paroj.
Kun kelkaj praktikaj ĝustigoj, vi povas kundormi pli paca por vi kaj via geedzo superante la efikon de komunaj geedzaj dormaj problemoj.
6 geedzaj dormaj problemoj kaj praktikaj solvoj por paroj
1. Bruo
Bruo estas unu el la plej grandaj kulpuloj pri dormaj interrompoj kaj paraj dormaj dilemoj - tial ronkado estas konstanta afero por multaj paroj.
Ronkado ne nur interrompas, sed ĝi ankaŭ povas esti signo de dorma apneo.
Ĉi tiu dorma malordo kaŭzas, ke spirado komenciĝas kaj haltas dum la nokto - rezultigante dormantojn, kiuj vekas spiregantan aeron.
Kion vi povas fari pri tiaj geedzaj dormaj problemoj:
Se vi aŭ via edzino ronkas, unu el la plej bonaj manieroj por malfermi la aerajn vojojn kaj pli komfortigi spiradon estas mildigi la kapon.
Levado de ĉirkaŭ 20 ĝis 30 gradoj reduktos premon sur la trakeo, do aero kaj salivo fluas libere—Resultante malpli da ronkado kaj malpli da interrompoj pro dorma apneo.
Unu maniero atingi ĉi tiun levadon estas kun ĝustigebla bazo.
Ĉi tiuj altnivelaj litaj kadroj permesas vin levi la supran parton de la matraco, kaj permesas vin malpliigi ronkadon sen devi veki vian kunulon.
Levita kapo ankaŭ povas plibonigi digestadon, sangocirkuladon kaj nazan obstrukciĝon. Multaj alĝustigeblaj bazoj ankaŭ ofertas kruron, kiu povas pliigi lumban subtenon kaj redukti dorsan doloron.
Se vi ne havas ĝustigeblan liton, la saman efikon vi povas atingi per kojnokuseno.
Ĉi tiuj kusenoj havas triangulan formon kaj estas pintigitaj sur deklivo por teni dormantojn iomete levitaj dum dormo.
Ankaŭ spektu:
2. Matraco
La surfaco, kiun vi kaj via edzino ripozas ĉiunokte, ludas gravan rolon en via komforto kaj dorma kvalito.
Se vi ripozas sur rompita matraco kun dentoj, vi kaj via kunulo povas ruliĝi al la mezo de la lito dum dormo - kaŭzante vin amasiĝi unu la alian kaj dormi en malkomfortaj pozicioj.
Pli malnovaj printempaj matracoj ankaŭ povas havi rompitajn aŭ fleksitajn volvaĵojn, kiuj povas algluiĝi kaj kaŭzi dolorajn premopunktojn proksime de la koksoj kaj ŝultroj. Pli nova, pli progresinta memora ŝaŭmo aŭ hibrida matraco konturos al artikoj kaj muskoloj - provizante al vi ambaŭ senpreman subtenon.
Se temas pri matraca firmeco, vi kaj via edzino probable havos malsamajn preferojn dividante la liton.
Via preferata dorma pozicio kutime determinas tion, kion vi trovas plej komforta.
Se vi estas flanka dormanto, vi eble pli komfortos sur meza ĝis mola matraco - ĉi tio permesas al viaj koksoj kaj ŝultroj resti mildigitaj sen tro sinki malsupren kaj ĵeti la spinon ekster paraleligo.
Se vi estas malantaŭa aŭ stomaka dormanto, vi eble trovos firman ĝis mez-firman matracon pli taŭgan por konservi sanajn dormajn poziciojn.
Kion vi povas fari pri tiaj geedzaj dormaj problemoj:
Se vi kaj via kunulo preferas malsamajn dormajn poziciojn, meza matraco estas perfekta kompromiso.
Ĉi tiu firmeco estas sufiĉe mola por flankaj dormantoj, sed ankaŭ sufiĉe firma por malhelpi la plej pezajn korpopartojn (la koksoj kaj brusto) sinki dum dormado sur via dorso aŭ stomako.
Multaj matracaj kompanioj ankaŭ ofertas dividitan reĝan opcion. Dividita reĝo estas du ĝemelaj xl-grandecaj (38 coloj je 80 coloj) matracoj kunmetitaj por krei unu reĝgrandan matracon (76 coloj je 80 coloj).
Ĉi tiu opcio permesas vin elekti malsaman firmecon por ĉiu flanko de la lito - kreante la perfektan dormspacon por vi ambaŭ.
3. Temperaturo
La temperaturo de via dormoĉambro eble estas alia temo por debato kiam temas pri enlitiĝo. Se vi ŝatas la ĉambron pli malvarmetan, vi bonŝancas - spertuloj sugestas, ke via dormoĉambro estu inter 67 kaj 70 Fahrenheit plej taŭga por dormi.
Ĉi tiu temperaturo estas desegnita por eviti sobrecalentamiento dum dormo, kiu povas kaŭzi oftan vekiĝon.
Nia kerna korpotemperaturo nature malpliiĝas dum dormo, do ĉiu plialtiĝo de temperaturo, kiom ajn eta, povus kaŭzi vin vekiĝi. Ĝenerale, varma dormado rezultigas pli malpezan, pli taŭgan dormon.
Kion vi povas fari pri tiaj geedzaj dormaj problemoj:
Laborante kun via geedzo, elektu temperaturon inter 67 ĝis 70 gradoj (ne pli alta ol 75 gradoj) por via dormoĉambro. Temperaturoj en ĉi tiu gamo kreos pli ekvilibran dorman spacon - tiam vi povas fari pliajn ĝustigojn laŭ viaj preferoj.
- Se vi dormas varme,elektu por malpezaj, spireblaj litotukoj.
- Se vi dormas pli malvarmete, pli varmaj piĵamoj kaj litkovriloj eble iomete komfortigos vin.
4. Litaĵo
Paroj ofte diskutas pri la nombro da litkovriloj uzataj sur la lito - tio estas kutime pro malsamaj temperaturaj preferoj. Varmaj dormantoj emas preferi malpli multajn pli malpezajn kovrilojn, dum malvarmaj dormantoj ŝatas senti sin komfortaj kaj varmaj.
Kion vi povas fari pri tiaj geedzaj dormaj problemoj:
Ĝenerale, plej bone estas elekti tukojn el molaj, spireblaj ŝtofoj kiel kotono aŭ tolo. Vi povas meti plumbrilon aŭ plumon sur la liton kaj aldoni aldonajn litkovrilojn al la piedo de la lito. Ĉi tiuj ekstraj litkovriloj aldoneblas se unu el vi malvarmiĝas dum la nokto.
Se vi suferas de alergioj, hipoalergenaj litoj ankaŭ povas helpi mildigi nazajn kongestojn kaj ronkojn.
5. Lumo
Nia interna dorma-maldorma ciklo - la horo de la tago, kiam ni sentas nin pli viglaj kontraŭ lacaj - estas influita de sunlumo. Kiam la suno subiras vespere kaj lumo malpliiĝas, melatonino (la dorma hormono) pliiĝas, kaj ni nature dormas.
Siavice, malpeza ekspozicio malhelpas melatoninon kaj kaŭzas atenton.
Tial, eĉ la plej malgranda ekspozicio al lumo tuj antaŭ enlitiĝo aŭ dum dormo povas interrompi produktadon de melatonino kaj kaŭzi maldormon.
Kion vi povas fari pri tiaj geedzaj dormaj problemoj:
Por certigi ke lumo ne ĝenas nek vin nek vian kunulon, tenu vian dormoĉambron kiel eble plej mallume. Vi povas fari tion uzante senkurentiĝajn kurtenojn aŭ rulkurtenojn kaj realigi praktikajn dormajn problemojn.
Ankaŭ, estu certa, ke lumo de elektronikaj ekranoj kiel poŝtelefonoj kaj tekkomputiloj estas forigita aŭ kovrita antaŭ enlitiĝo.
Eĉ la malgranda lumo de via vekhorloĝo povus interrompi la dormon de via geedzo, do nepre restigu ĉi tiujn aparatojn en malforta lumo.
Se vi preferas legi en la lito, atentu pri la lumo de via lampo aŭ mendu lumon, se via kunulo provas dormi.
6. Malsamaj horaroj
Vi kaj via geedzo eble havas malsamajn horarojn - unu el vi eble estas noktstrigo dum la alia eble preferas emeritiĝi frue. Ĉi tiu diferenco ofte povas kaŭzi, ke paroj interrompas la dormon de la alia enlitiĝante. Aldone, unu el vi eble devos leviĝi antaŭ la alia, kaŭzante troan bruon kaj lumon, kiuj povus ĝeni la alian.
Kion vi povas fari pri tiaj geedzaj dormaj problemoj:
Se la horaro de via geedzo interrompas vian ripozon, la plej bona afero fari estas komuniki unu kun la alia. Kiam vi ambaŭ prioritatas dormon, vi povas labori kune por trovi solvon pri dormaj kutimoj de paroj, kiu funkcias por vi ambaŭ.
Se vi povas starigi difinitan dormotempon por vi ambaŭ, ĉi tio estas bonega maniero disvolvi vian internan horloĝon kaj ankaŭ mildigi dormajn interrompojn por via kunulo. Studoj montras, kiam ni enlitiĝas samtempe ĉiunokte, ni pli probable ekdormas rapide kaj dormas profunde.
Ĉefe, kiam vi ambaŭ komunikas kaj prioritatigas dormon, vi probable trovos solvon al plej multaj dormaj problemoj.
La sugestoj pri ĉi tiuj komunaj geedzaj dormaj problemoj supre povas helpi vin krei la idealan dorman spacon por vi ambaŭ kaj certigi profundan seninterrompan dormon.