Enhavo
- Kio estas atentemo?
- Kiel atento povas helpi?
- Kiel atentemo povas ŝanĝi vian familion
- Paŝoj por kreskigi la atenteman familion
- Lernu la mediton
- Atentaj agadoj por familioj
La vivo moviĝas sufiĉe rapide. Se vi ne haltas kaj ĉirkaŭrigardas de tempo al tempo, vi povus maltrafi ĝin. Ferris Bueller en la libera tago de Ferris Bueller
Kultivi atentemon fariĝas ĉiam pli grava por infanoj kaj gepatroj en la moderna mondo. Infanoj kaj gepatroj estas verŝajne pli streĉitaj ol iam ajn antaŭe, inter esti planita kaj la konsekvenca bombado de informoj kaj teknologio.
Infanoj kaj gepatroj rapidas de laboro kaj lernejo al diversaj agadoj, kelkfoje sentante sin kvazaŭ subakvaj kaj ne pretendantaj aeron. Infanoj kaj gepatroj havas plurajn aparatojn, iPadojn, ekranojn en lernejoj kaj eĉ restoracioj nun. Ni devas labori por malligi nin por eĉ agordi la naturan mondon ĉirkaŭ ni.
Kio estas atentemo?
Atentemo implicas bremsi kaj prilabori informojn pecon post peco; pensu la malon de multitasking.
Ĝi signifas havi la ĉeeston de menso kaj konscion pri tio, kio okazas ene de la fizika korpo, la menso (pensoj), vortoj kaj kondutoj. Ĝi implicas pripensitan interkonsiliĝon. Atento permesas spacon por koncentriĝo kaj kompreno. Koncentriĝo helpas kun fokuso. Kiam nia fokuso komenciĝas, ĝi malfermas vojon por pli da kompreno.
Kompreno estas tio, kio ebligas transformon. Ni povas redukti atenton ĝis tri ĉefaj elementoj: esti en la nuna momento, atenti kaj akcepti / scivoli.
Kiel atento povas helpi?
Atento povas helpi nin malrapidigi kaj aprezi vivon kaj la homojn kaj spertojn en ĝi.
Multaj terapeŭtoj uzas atentajn ilojn kaj teknikojn por helpi homojn labori tra diversaj aferoj inkluzive de angoro kaj depresio.
Kiel atentemo povas ŝanĝi vian familion
Eĉ kelkaj minutoj da atento, ĉiutage kun via familio povas esti vere valora por via rilato kun via infano. Atentemo favoras kompaton en la familio.
Ĝi povas helpi plibonigi aŭskultajn kapablojn, kio nature kondukas al plibonigoj en ĝenerala komunikado. Atentemo helpas kultivi virtojn kiel pacienco, dankemo kaj empatio. Estas facile fari, kaj ĉiu ajn ajn ajn aĝo povas lerni atentajn teknikojn por plibonigi sian humoron, vivojn kaj rilatojn. Estas diversaj manieroj praktiki atentemon kun via familio por nutri sanajn rilatojn kaj superi streĉon en familioj.
Paŝoj por kreskigi la atenteman familion
Lernu la mediton
Multaj homoj pensas meditadon kaj tuj havas vizion pri iu en la fora Oriento sidanta sur kuseno. Tamen meditado povas esti tiel simpla kaj alirebla kiel spirado. Simpla spirmeditado implicas kvadratan spiradon.
Imagu kvadraton antaŭ vi. Komencu en la maldekstra maldekstra angulo. Dum vi spuras la flankon de la kvadrato, enspiru la nombron de 4.
Tiam tenu la spiron por kalkulo de 4 supre, imagu trairi dekstrume, trans la supron de la kvadrato. Tiam malsupreniru de la alia flanko, elspiru ĝis kalkulo de 4. Kaj fine retenu la spiron por kalkulo de 4, kompletigante la kvadraton. Ĉiujn 2-3 minutojn de ĉi tiu spira tekniko sufiĉas por malpezigi la korpon de la streĉa respondo kaj centri la menson.
Faru ĝin punkto por malkonekti de teknologio. Havu te freenikajn liberajn zonojn kaj / aŭ horojn en via hejmo. Provu senaparataj vespermanĝoj.
Praktiku aktivan aŭskultadon. Kiam via kunulo aŭ infanoj parolas kun vi, aktive aŭskultu tion, kion ili diras, sen permesi al via menso komenci formuli respondon antaŭ ol ili finiĝos. Faru vidan kontakton kaj partoprenu konversacion. Aŭskultu atente, kion diras la alia homo, kaj observu ilian korpan lingvon.
Okupu viajn sencojn. Prenu tempon dum la tago por ĉesi tion, kion vi faras kaj agordi laŭ viaj sentoj. Rimarku, kion vi vidas / observas. Rimarku kiel vi sentas vin en via korpo dum vi observas. Prenu tempon por flari kaj gustumi, kion vi manĝas. Rimarku tion, kion vi aŭdas, precipe dum ekstere, ĝuante tempon en Naturo.
Atentaj agadoj por familioj
Kreu atentajn ludojn - Unu el miaj plej ŝatataj nomiĝas D-ro Distracto - donu al via infano taskon kompletigi kaj starigu 1-2-minutan limon. Poste praktiku krei distrojn por provi forigi la infanon. Se la infano restas taska, li / ŝi distras sin (D-ro Distracto).
Modela atento kun viaj infanoj - Kiam vi estas ĉe la parko aŭ en via korto, montru la florojn sur la arbustoj kaj laŭvice flaru ilin kun via infano. Kuŝu en la herbo kaj rimarku, kiel ĝi sentas kaj odoras. Rigardu la nubajn formaciojn sur la ĉielo kaj laŭvice priskribu la bildojn, kiujn vi vidas unu al la alia.
Permesu al infanoj tempon por nenieco- El enuo aperas bonegaj kreivaj komprenoj! Infanoj, kiuj estas konstante okupataj, ne havas tempon sperti vagantan menson kaj generi kreivajn energiojn kaj komprenojn. Plani ĝustatempe nenion permesas al infanoj la liberecon krei.