Enhavo
- 1. Meditu ĉiutage dum fiksa tempo
- 2. Profunda spirado
- 3. Minimigu iomete kafeinon kaj sukeron
- 4. Trejnado
- 5. Konatiĝu kun homoj
- 6. Ĉesu esti kontraŭintuicia
- 7. Vidu terapiiston
Ĉu vi povas senti vian korbatadon rapidiĝi laŭ la plej nekutima maniero en nerva situacio? Ĉu vi sentas tiun eksterordinaran premon en ĉiu malgranda tasko? Vi probable suferas angoran malordon.Vi devas realigi kaj akcepti ĝin unue, ĉar ĉi tiu estas la unua paŝo al la resanigo.
Suferi timon estas ne malpli ol malbeno. La persono kaptita en angora malordo scias precize kiom terure ĝi sentas sin. Angoro estas malordo, kiu igas vin sperti kuradajn pensojn.
Se vi sentas, ke io vin pinĉas per konstanta noto, vi probable suferas maltrankvilon. Se vi sentas vin entuziasma en unu momento, kaj en la sekva momento vi estas en la rubejoj, estu certa, vi estas maltrankvila homo.
Ĉi tiuj vetkuraj pensoj povas instigi vin fari ion nenecesan aŭ eĉ damaĝan.
Antaŭ ol estas tro malfrue, irigu vin laŭ la vojo al resaniĝo. Sciu la ĝustajn manierojn forigi angoron.
1. Meditu ĉiutage dum fiksa tempo
Vi ofte maltrankviliĝas, ĉar vi lasas la pensojn streĉajn kaj streĉajn en via menso. Vi permesas ilin subkonscie, do vi eble ne rimarkas ĝin. Escepte, vi eble provis rebati ilin, sed ili resaltis eĉ pli forte. Estas ĉar vi fiksiĝis pri tio, kion vi ne devis fiksi.
Tio probable estas pro via malforta koncentriĝo.
Meditado helpos vin konstrui koncentriĝan nivelon. Ĝi helpos vin elradikigi la distrojn kaj amuzojn. Vi povos senti vin trankvila de interne.
2. Profunda spirado
Kiam vi ne sentas graton, ĉar tiuj etaj demonoj persekutas vin, ĉi tiu lertaĵo povas esti bona fuĝo. Enspiru kaj elspiru. Longan spiron kaj poste malfiksiĝu.
Ĝi finigos la malbonajn eskapojn de tiuj malgrandaj monstroj. Ĝi malpliigos viajn ŝancojn senti certan manieron en unu situacio. Vi probable forgesos, pri kio vi celis. Profunda spirado estas tekniko postulanta plej mallongan tempon por deturni vian atenton, provizore.
Tamen tre praktiki ĝin ne rekomendas. Ĝi povus influi la manieron kiel vi kutime spiras.
3. Minimigu iomete kafeinon kaj sukeron
Tro da konsumado de kafeino kaj sukero per teo, kafo kaj aliaj trinkaĵoj certe malutilas al angoraj pacientoj.
Kafeino havas la kapablon veki nervozecon al kreskanta nivelo, kaj tial ĝi ne estas amika konsumado por homoj kun panikaj malsanoj kaj angoraj malordoj.
Kafeino povas esti ŝanĝita per verda teo kaj herbaj trinkaĵoj. Ili tenos vian humoron senpezigita, kaj vi restos senstresa.
4. Trejnado
Laborado en la gimnastikejo aŭ hejme povas esti plejparte fruktodona por iu ajn suferanta timon. Vi povas senti maltrankvilon eĉ post longa periodo de la trejnado. Korpaj ekzercoj ne nur plibonigas taŭgajn normojn, ankaŭ montriĝas tre utilaj por mensa sano.
Memoru, ke via menso kaj korpo estas interligitaj. Kiam vi trejnas vian korpon por esti sana, vi inspiras vian menson.
5. Konatiĝu kun homoj
Nun la plej granda defio por angoraj pacientoj estas societumi kaj konatiĝi kun homoj. Estante angorulo, vi sentas neviditan muron inter vi kaj aliaj. Vi trovas tute malfacile komuniki.
Tamen vi ne povas permesi vin izolita. Vi devos terapii vin por konatiĝi kun la komunumo. Se vi sentas timon, vi povas praktiki paroli kun vi mem antaŭ la spegulo.
Pro tiu subita rapidado en menso, homoj kun angoro balbutas parolante. Vi povas superi balbutadon kaj balbutadon per ĉi tio.
6. Ĉesu esti kontraŭintuicia
Unu granda defio por trakti angorajn pacientojn estas mem-dubo kaj kontraŭintuicio. Ĉi tiu manko de decidemo ĉe tia persono.
Unu momenton, io bela ekbrilas tra via menso; kaj la alian momenton, vi komencas dubi, ĉu ĝi vere plaĉas. Persono kun maltrankvilo ĉiam staras sur du boatoj.
En tia situacio, vi devas pripensi la duajn pensojn, kiuj dividas vian fokuson. Kiam ajn vi sentas, ke vi ne povas regi la aperon de pensoj, nur komencu spiri longe kaj profunde.
7. Vidu terapiiston
Neniu viro estas insulo, ni ĉiuj dependas unu de la alia. Kiom ajn bona vi estas batalanto, vi ne povas esti unu homa armeo ĉi-kaze. Vi bezonus helpan manon por venki angoron.
Post ĉio dirita, konsulti terapeŭton povas esti venka pafo.
Vi sentos vin trankvila post ricevado de terapia sesio aŭ du. Pozitiva ŝanĝo povus esti rimarkita en pli frua stadio. Tamen necesus tempo kaj penoj por superi ĝin. La cellinio ne estas tiel proksima.