Enhavo
- 1. Faru planon
- 2. Racia amaskomunikilaro
- 3. Defias negativecon
- 4. Trankviligu vian menson
- 5. Batalu angoron
- 6. Ekzercu regule
- 7. Dormu longe kaj profunde
- 8. Faru noktan liston
- 9. Restu emocie engaĝita
- 10. Sin deteni de kulpo
- 11. Restu aktiva
- 12. Estu servema
Jen eksterordinara kaj malfacila tempo. Kun tiom da necerteco kaj socia tumulto, estas facile cedi al timo kaj senespereco.
Ĉar ni devas teni nin fizike sekuraj por eviti infektiĝon kaj infekti aliajn, ni ankaŭ devas kutimi praktiki memzorgadon regule por helpi trankviligi angoron kaj konservi bonan mensan sanon.
Malsupre estas iuj esencaj memzorgaj konsiloj por helpi vin konservi vian internan kaj psikologian ekvilibron.
Enmetu ĉi tiujn memzorgajn praktikojn aŭ memzorgajn agadojn en vian ĉiutagan reĝimon por konservi bonan sanon kaj bonfarton.
1. Faru planon
Supozu interrompon de normala vivo dum tri monatoj kaj planu malsamajn eventualaĵojn.
Parolu kun fidinda persono, kaj skribu liston de esencaj agoj:
- restante sana
- ricevante manĝon
- konservante sociajn kontaktojn
- traktante enuon
- administrado de financoj, medikamentoj kaj kuracado, ktp.
Ne cedu al apokalipsa pensado aŭ aĉeto de paniko.
Do, unu el la memzorgaj konsiloj, kiujn vi devas praktiki ĉiutage, estas resti trankvila kaj racia.
2. Racia amaskomunikilaro
Restu informita, sed limigu vian ekspozicion al amaskomunikiloj, kiuj stimulas koleron, malĝojon aŭ timon.
Ne lasu vin ensorĉi konspiran pensadon.
Ekvilibrigu negativajn novaĵojn kun pozitivaj rakontoj, kiuj reflektas la plej bonan homaron.
3. Defias negativecon
Skribu timojn, memkritikojn kaj ĉagrenojn. Pensu pri ili kiel 'Atentu fiherbojn.'
Legu ilin laŭte en la tria persono uzante vian propran nomon (Jane / John timas, ĉar li eble malsaniĝos).
Estu laŭeble specifa kaj aŭskultu atente viajn vortojn. Uzu asertojn kaj pozitivan memparoladon por ŝanĝi vian humoron (Jane / John povas trakti ĉi tiun krizon).
Ĉi tiuj memzorgaj konsiletoj helpos plibonigi vian moralon kaj prizorgi vian mensan sanon.
4. Trankviligu vian menson
Faru ĉiajn trankvilajn praktikojn, kiuj plej konvenas al vi: mediti matene, sidu kviete kun okuloj fermitaj 5 minutojn antaŭ plenumi taskon (precipe en la komputilo); restu senmova antaŭ ol eliri el via aŭto; pripensu promenadon en la naturo; preĝu interne.
Ĉi tiuj estas facilaj sed efikaj memzorgaj konsiloj por helpi vin konservi vian trankvilon dum ĉi tiuj provaj tempoj.
5. Batalu angoron
Parolu kun iu pri viaj timoj. Distru vin farante ion pozitivan kaj utila.
Akiru informojn pri angoro-administrado. Praktiku profundan kaj eĉ spiradon.
Vi povas kontroli ĉi tiun esencan koherecan spirprogramon alklakante ĉi tie.
Esploroj montras, ke ludi cerbajn ludojn ankaŭ povas helpi vin sukcese kontraŭbatali angoron.
6. Ekzercu regule
Unu el la esencaj memzorgaj konsiloj estas trovi rutinon, kiu konvenas al via korpo kaj bezonoj.
Esploru alternativojn kiel ĝardenado, kurado, biciklado, piedirado, jogo, chi kung, kaj interretaj klasoj kiel la 4-minuta trejnado.
7. Dormu longe kaj profunde
Finu la tagon: evitu ekspozicion al malbonaj novaĵoj, limigu malfruan vesperan ekranotempon kaj atentu manĝetojn.
Celu dormu dum sep pli horoj nokte. Prenu mallongajn dormetojn dum la tago (malpli ol 20 minutoj).
Ĉi tiu estas unu el la kritikaj memzorgaj konsiloj, kiujn plej multaj el ni emas preteratenti.
Ankaŭ rigardu ĉi tiun filmeton por kompreni, kio vere estas memzorgo:
8. Faru noktan liston
Antaŭ ol dormi, notu tiujn aferojn, kiujn vi volas / bezonas pritrakti la sekvan tagon.
Memoru al vi, ke vi ne bezonas pripensi tiujn aferojn ĝis morgaŭ. La sekvan tagon kreu horaron por trakti la plej gravajn taskojn.
9. Restu emocie engaĝita
Praktiku taŭgan distanciĝon sed ne izolu.
Restu en regula kontakto kun familio, amikoj kaj kolegoj. Uzu interretan videokonferencon por vidi la vizaĝojn de homoj.
Informu aliajn, ke vi amas kaj aprezas ilin per vortoj, gestoj kaj amaj agoj.
Kvankam ĉi tiu memzorga konsilo estas listigita preskaŭ fine, ĝi estas nepre!
10. Sin deteni de kulpo
Jen alia esenca memzorga konsilo, kiu postulas iom de via atento!
Ne forprenu viajn streĉojn al aliaj; respondeci pri viaj emocioj kaj humoroj.
Limigu kritikon kaj negativan paroladon— Eĉ se la alia persono meritas ĝin!
Rigardu viajn juĝojn kiel ne esencajn al via vera memo. Klopodu rekoni la esencan homaron de ĉiu homo.
11. Restu aktiva
Faru vian rutinan laboron aŭ edukadon ĉiutage. Faru horaron—Inkludante bilancon de laboro / paŭzo / manĝoj — por la tago kaj semajno.
Pritraktu novajn projektojn kaj agadojn: lerni lertecon interrete, planti ĝardenon, purigi la garaĝon, verki libron, konstrui retejon, kuiri novajn receptojn.
12. Estu servema
Prizorgu maljunulojn kaj vundeblajn amikojn, parencoj kaj najbaroj.
Memorigu ilin resti sekuraj (ne ĉagrenu); helpi pri manĝaĵoj; parolu ilin per interreta agordo; subtenu ilin finance.
Ĉi tiuj estas iuj el la esencaj memzorgaj konsiloj por helpi vin trairi ĉi tiujn malfacilajn tempojn. Jen la tempoj, kiam rigardi mensan pozitivecon estas nepre.
Do praktiki ĉi tiujn memzorgajn konsiletojn povas helpi vin resti trankvila kaj stabila por vi mem kaj por via familio kaj proksimaj amikoj inter la koronavirusa pandemio.