Enhavo
- Kio estas memtrankviliga?
- 1. Uzu rimedojn
- 2.Aŭskultu vian plej ŝatatan kanton
- 3. Praktiku atentemon
- 4. Faru 5-minutan piediron
- 5. Parolu bonkore al vi mem
- 6. Uzu la potencon de aromoterapio
- 7. Manĝu vian komfortan manĝaĵon
- 8. Ploru
Emocia atako povas manifesti sin en ondo de deprimaj emocioj aŭ en paniko kaj angoro. Havi emocian atakon povas esti tre malfacila administri - ĝi povas esti tre superforta por la spertanto, kaj ĝi povas esti konfuza por la homoj ĉirkaŭ ili.
Se vi aŭ iu vi scias, kiuj spertas ĉi tiujn emociajn atakojn, jen kelkaj ekzemploj de mem-trankviligaj teknikoj, kiuj povus helpi reguligi ĉi tiujn superfortajn emociojn.
Kio estas memtrankviliga?
Memtrankviliga estas la ago reguligi siajn proprajn emociojn. Ĉi tio estas ago por distri aŭ terenigi onian memon ĉe la komenco de tre ĉagrenaj emocioj.
Memtrankviliga tre gravas ĉar ĝi donas senton de trankviligo al la persono, kiu spertas la ondon de superfortaj emocioj.
Ricevi emocian subtenon de ama subtena sistemo helpas en multaj manieroj, trovi mem-trankviligajn teknikojn, kiuj funkcias por vi, estas same grava kiel scii pri ĝi. Eĉ estas sugestite konservi liston de viaj propraj mem-trankviligaj teknikoj kaj konservi ĝin je brako.
Jen kelkaj memtrankviligaj teknikoj, kiujn vi povas praktiki en kazo de emocia atako:
1. Uzu rimedojn
Inter la vortaraj difinoj de la vorto, la rimedo estas: "fonto de provizo, subteno aŭ helpo, precipe tiu, kiu povas esti facile uzata kiam necesas." Ĉi tiu signifo montras al ni, ke la provizo estas "facile havebla."
Plej multaj memtrankviligaj teknikoj troveblaj en interreto devenas de ekstera rimedo. Tamen ĉi tiu uzas nur internajn procezojn.
Rilate al memtrankviligaj teknikoj, rimedoj rilatas al aliro al nia mense disponebla provizo por memtrankviligi.
Resourcing implicas aliri memorojn, kiuj alportas bonajn, varmajn kaj pozitivajn sentojn.
Ĉu vi pasigis belan tagon ĉe la plaĝo kun via tuta familio kiam vi estis malgranda? Aŭ ĉu vi manĝis familian vespermanĝon, kie via tuta familio estis tie por festi vian mezlernejan diplomiĝon?
Memoroj bonaj povas helpi alporti varmajn sentojn kaj pensojn, kiuj aktivigas la samajn partojn de la cerbo kiel kiam vi manĝas vian plej ŝatatan ĉokoladan kukon.
2.Aŭskultu vian plej ŝatatan kanton
Veni al laboro povas esti tre streĉa evento - la trafikŝtopiĝo, la streĉo prepari la familion por ilia antaŭa tago, lundon - Que horror!
Mi tamen konstatis, ke aŭskulti mian plej ŝatatan kanton survoje al laborejo estas perfekta maniero trankviligi min kaj mi pensis, ke devas esti iom da scienco pri tio.
Fakte, ekzistas!
Aŭskulti muzikon reguligas emociojn, kiuj estis utilaj por homoj, eĉ por homoj, kiuj traktas TEPT.
En studo farita en Suda Ilinojso, usonaj veteranoj spertis muzikoterapion. Ĝi helpis ilin administri la afliktajn efikojn de paniko, angoro kaj deprimo. En la sama studo, muziko ankaŭ estis vidata kiel elirejo aŭ kanalo, kiu permesis al ili transdoni sentojn, kiujn ili malfacile esprimas uzante ordinaran lingvon.
3. Praktiku atentemon
Atentemo estas psikologia procezo kunigi viajn sencojn al la nuna momento.
Atento ne postulas ke individuo faru tiom multe, lerni kiel atenti vian propran spiradon jam estas konsiderata kiel atenta agado.
Alia atenta agado, kiu povas esti disvolvita ĉe la komenco de emocia atako, estas puŝi viajn kalkanojn malsupren al la tero. Ĉi tio helpos proksimigi viajn sentojn al la nuna momento anstataŭ esti forlavita de la intensaj emocioj.
4. Faru 5-minutan piediron
Marŝado estas agado, kiu implikas la kvin sencojn. Havi mensan ĉeeston necesas por sukcesi ĉe ĉi tiu simpla agado, kiu igas ĝin perfekta memtrankviliga tekniko.
Ĉi tiu mallonga agado ankaŭ faciligas liberigi oksitocinon, hormonon konatan kiel la "feliĉa hormono." Oksitocino faciligas bonajn sentojn kaj malstreĉiĝon
5. Parolu bonkore al vi mem
Multaj instigaj parolantoj instigas pozitivajn asertojn por altiri sukceson. Se ĉi tio povas fari tiom multe al ni mem por altiri sukceson, nur aplikeblas uzi pozitivajn paroladojn por revigligi nin.
Kiam ni estas streĉitaj, ni pli emas uzi perfortajn babiladojn kun ni mem. Nia interna kritikisto sonas plej laŭte. Damaĝa memparolado kiel: "Vi estas fiasko" "Vi estas malgajninto" "Vi estas malbela" estas lanĉita de niaj propraj cerboj kvazaŭ al mem-sabotado.
Alternative vi povas uzi la jenajn memparoladojn por memtrankviligi:
"Mi amas vin."
"Ĉi tiuj sentoj pasos."
"Mi kredas je vi."
Kreu liston de ĉi tiuj pozitivaj frazoj kaj konservu ĝin kie vi povas vidi ĝin. Ĉi tio estas memkompato facile praktikebla.
Finfine ni ĉiuj devas amikiĝi kun ni mem, kaj ni povas fari tion silentigante nian internan kritikiston kaj anstataŭigante la negativan memparoladon per pozitivaj.
6. Uzu la potencon de aromoterapio
Aromaterapio estas terapia tekniko, kiu uzas la flarsenton por faciligi. Se vi vizitis kuraclokon, vi rimarkos, ke ili uzas ĉi tiun teknikon.
Aromaterapiaj oleoj en la odoroj de eŭkalipto (malfermas la sinusojn), lavendo (helpas malstreĉi la sencojn; estigas dormemon), estas nur inter la plej oftaj aromaterapiaj odoroj, kiujn uzas ĉi tiuj establoj, kaj tio estas pro iliaj malstreĉaj ecoj.
Se vi spertas emocian atakon ĝuste antaŭ ol dormi, eble estus saĝe aĉeti esencan oleon de lavendo, ŝprucigi ĝin sur la kusenon, por malstreĉi viajn sentojn kaj helpi vin dormi.
7. Manĝu vian komfortan manĝaĵon
Manĝaĵo estas konsiderata kiel 'komforta manĝaĵo' se ĝi estigas feliĉajn, varmajn sentojn ĝis la punkto, ke ĝi eĉ malstreĉas vin.
Viaj plej ŝatataj manĝaĵoj povas fari ĉi tion, ĉar ili povas liberigi oksitocinon, same kiel kiam ni faras ĝojan agadon, t.e. danci aŭ seksumi.
8. Ploru
En la fruaj partoj de la kulta filmo, Fight Club, la ĉeffiguro kaj lia amiko Bob estis partneritaj kune kaj estis petitaj plori unu al la alia kiel maniero liberigi en la terapiosesio.
Kiel ajn malutila ĝi ŝajnas, plori estas inter la plej efikaj mem-trankviligaj teknikoj.
Sciencistoj malkovris, ke niaj korpoj ploras kiel reguliga procezo anstataŭ nur nura reago al stimulo. Inter la funkcioj de ploro estas provizi streĉan redukton kaj humoran altecon.
Ĉi tiuj pozitivaj memtrankviligaj teknikoj estas sugestoj por trovi la metodojn, kiuj helpos vin en mizera tempo. Estas ankaŭ sugestite konservi ĵurnalon kaj kontroli, kiu mem-trankviliga tekniko plej taŭgas por vi en specifaj situacioj, por ke vi povu aŭtomate uzi ĝin en kazo de emocia atako.