Enhavo
- Kial dormo eskapas nin post eksedziĝo aŭ disiĝo?
- Kion fari pri sendormeco dum disiĝo kaj eksedziĝo?
- 1. Vidu terapiiston
- 2. Duoble kontrolu dormkutimojn
- 3. Provu herbajn teojn kaj naturajn dormilojn
- 4. Kontrolu vian dormmedion
Je la 2a horo dum la resto de la mondo profunde dormas, vi agacas ĉiujn detalojn, tute sola. Vi probable scias, ke noktomezo ne estas tempo por trakti tiujn urĝajn problemojn, tamen vi trovas vin suferanta dum la etaj horoj kaj vekanta elĉerpita tagon post tago.
Ni rigardu pli proksime, kio kaŭzas la sendormecon, kiu kutime akompanas disiĝon kaj eksedziĝon, kune kun iuj strategioj por reveni al sana dorma rutino.
Kial dormo eskapas nin post eksedziĝo aŭ disiĝo?
Neniuj du eksedziĝoj estas identaj, tamen plej multaj homoj, kiuj ĵus disiĝis aŭ eksedziĝis, trovas sin vekaj kiam alvenas la horo por dormi, pripensante la detalojn, scivolante, kio misfunkciis kaj zorgas pri tio, kio okazos en la estonteco.
Kvankam niaj rakontoj malsamas, ekzistas unu komuna fadeno, kiu trairas ĉiujn - Streso.
La teamo ĉe Bedroom Critic konsentas, deklarante:
“Streso kaj sendormeco estas konstantaj kunuloj, tiom ke dormaj spertuloj havas nomon por tia speco de sendormeco. Konataj kiel pasema sendormeco aŭ akra ĝustiga sendormeco, ĉi tiuj dormaj problemoj malhelpas nian cerbon entrepreni esencajn procezojn, kiuj fine kondukas al resaniĝo. Sen REM-dormo, ni ne prilaboras niajn emociojn ĝuste. Kaj sen ripoziga dormo ĝenerale, niaj flugaj aŭ batalaj sistemoj restas aktivaj dum pli da horoj, kaj la produktado de kortizolo restas alta anstataŭ foriri”.
Ĉi tiuj dorm-rilataj fiziologiaj respondoj povas kaŭzi seriozajn sanajn konsekvencojn. Kiel ĝi rezultas, trovi solvon povas helpi teni sangopremon sub kontrolo, malhelpi la pezon eksplodi kaj teni streĉon eĉ pli malbonigi.
Kion fari pri sendormeco dum disiĝo kaj eksedziĝo?
Estas multaj manieroj trakti sendormecon dum kaj post eksedziĝo aŭ disiĝo. Plej multaj homoj trovas, ke kombinaĵo de teknikoj, kiu kondukas al ripoziga dormo kaj kun la tempo, sanaj dormaj modeloj revenas, kiam la vivo alprenas novan normalon.
Jen kelkaj elprovitaj metodoj por forigi sendormecon -
1. Vidu terapiiston
Dum multaj rifuzas viziti profesiulon por kogna kondutoterapio, aŭskulti neimplikitan homon sen juĝo povas fari mirindaĵojn por via mensostato dum ĉi tiuj delikataj tagoj.
Kogna kondutoterapio instruas vin identigi pensojn kaj kondutojn, kiuj plimalbonigas viajn dormajn problemojn kaj anstataŭigas tiujn pensojn kaj kondutojn per aliaj pli utilaj.
Iuj terapeŭtoj ankaŭ specialiĝas pri bio-retroefiko, malstreĉa trejnado kaj aliaj metodoj por trakti rekte sendormecon.
Foto de Vladislav Muslakov ĉe Unsplash
2. Duoble kontrolu dormkutimojn
Kiam oni sentas, ke la tuta mondo disfalas, ni ofte turnas nin al konsolaj manĝaĵoj, alkoholo aŭ televida spektado (malĝojaj, romantikaj komedioj) por trankviligi nin.
Bedaŭrinde aferoj kiel kafo, nikotino, sukeraj frandaĵoj kaj alkoholo povas malhelpi normalajn dormmanierojn, aŭ malebligante nin dormi aŭ veki nin je la 2a aŭ 3a mateno, por ke ni povu rekomenci tiujn terurajn pensajn buklojn, kiuj kondukis nin al la kuirejo aŭ drinkejo en la unua loko.
La televidilo, via tekkomputilo kaj eĉ via inteligenta telefono estas kulpaj pro elsendo de blua lumo, kiu ankaŭ malhelpas dormon. Krom se vi havas bluan lumon blokantan programojn, noktajn agordojn aŭ specialajn okulvitrojn por bloki bluan lumon, plej bone estas eviti ekranotempon entute ĉirkaŭ unu horo antaŭ enlitiĝo.
Se estas maleble por vi eviti televidon, atentu pri timigaj aŭ perfortaj spektakloj kaj provu ne spekti la malfruajn novaĵojn. Anstataŭe serĉu ion trankviligan aŭ eĉ enuigan. Naturaj spektakloj estas idealaj, ĉar ili emas montri belajn, pacajn bildojn, kiuj povas helpi vin iom trakti streĉon, aŭ kial ne ŝalti iom da malstreĉa muziko.
Se vi pretas rezigni pri ekrano kaj varma bano, malstreĉaj esencaj oleoj kaj aliaj helpemaj dormotempaj praktikoj ne sufiĉas por gardi maldormon, bona malmoderna libro povus sufiĉi por distri vin de viaj zorgoj kaj helpi vin malstreĉiĝi, por ke vi povu ekdormi pli rapide.
Elektu ion ne interesan, kaj estu certa, ke vi ne indulgas pri la plej nova thriller ĝuste antaŭ ol enlitiĝi. Kiam vi legas en varma, flava lumo, apogu viajn piedojn komforte, kaj eble ĉirkaŭprenu vin kun komforta litkovrilo, la ĝusta libro povas movi vin al dormo rapide.
3. Provu herbajn teojn kaj naturajn dormilojn
Kie preskribo aŭ senpagaj dormigaj piloloj povus lasi vin senta groggy kaj malordigas la tagon post kiam vi manĝas ilin, multaj herbaj kuraciloj helpas vin endormiĝi milde kaj permesas vin vekiĝi sentante refreŝigitan.
Estas multaj bonegaj formuloj sur la merkato.
Teoj kiel kamomilo aŭ dormmiksaĵo helpas vian tutan korpon kaj menson malstreĉiĝi regalante vin per varmaj trankviligaj aromoj kaj mildaj malstreĉiĝoj. Serĉu miksaĵojn, kiuj enhavas valerianon, lupolon, katnipon, kamomilon kaj pasifloron. Iuj enhavas ankaŭ lavendon kaj menton.
Se vi pensas, ke vi bezonas ion pli fortan, vi povus konsideri herban dorman suplementon. Melatonino estas populara, same kiel valeriano, lupolo, kamomilo kaj proprietaj miksaĵoj, kiuj uzas plurajn trankviligajn herbojn.
Nepre parolu kun via kuracisto pri ĉi tiuj, se vi prenas preskribajn kuracilojn. Kvankam ĉi tiuj kuraciloj estas naturaj, ili povas esti fortaj - kaj iuj ja konas drogajn interagojn.
Aromaterapio povas helpi vin dormi ankaŭ.
Estas senpene kombini kun aliaj metodoj por bati sendormecon post eksedziĝo aŭ disiĝo. Esencaj oleoj funkcias rekte sur via limba sistemo, kaj iuj ofertas bone dokumentitajn malstreĉajn efikojn, tiel ke homoj, kiuj uzas ilin, konsilas ne veturi aŭ fari aliajn gravajn taskojn dum ili ĝuas.
La esenca oleo de lavendo estas klasikaĵo, kaj odoroj kiel klaria salvio kaj kamomilo ankaŭ sufiĉe trankviligas. Aldonu kelkajn gutojn de via plej ŝatata al difuzilo, ŝaltu ĝin kaj lasu la trankviligajn aromojn malstreĉi vian menson kaj korpon.
Se vi ŝatas, vi povas uzi aromaterapiajn banajn kaj korpajn produktojn ankaŭ. Simple nepre evitu freŝigajn odorojn kiel citrono, rosmareno kaj oranĝo antaŭ enlitiĝo.
Ankaŭ spektu: 7 Plej oftaj Kialoj de Eksgeedziĝo
4. Kontrolu vian dormmedion
Komforta matraco kaj komfortaj kusenoj estas nur la komenco. Certigu, ke vi dormas en senluma ĉambro kun la ideala temperaturo. Por plej multaj homoj, la plej bona temperaturo por dormo estas 60 ĝis 67 gradoj.
Movu memorigilojn pri via rilato al alia ĉambro, se vi povas. Kvankam ĉi tio povas esti tre malfacila, forigi ĉi tiujn vidajn stimulojn povas helpi vin intence ŝanĝi vian fokuson al novaj, pozitivaj aferoj, kiujn vi antaŭĝojas en la venontaj semajnoj, monatoj kaj jaroj.
Kun tempo kaj iuj helpaj rimedoj, terapio kaj eĉ meditado, via streĉo malpliiĝos kaj via sendormeco fariĝos malproksima memoro.
Post kiam via vivo trovos novan normalon, viaj dormaj kutimoj ankaŭ regos en akcepteblan rutinon.