Enhavo
Iam en niaj vivoj, ni ĉiuj renkontas streson. Laboro, familioj, rilatoj kaj infanoj estas komplikaj kaj la vivo povas streĉiĝi.
La perdo de laboro, malsano en la familio aŭ malkonsento pri afero kun amiko aŭ geedzo povas estigi streĉon.
Sen helpo, vi eble luktos por kompreni kiel esti trankvila en streĉa situacio. Se vi povas lerni la paŝojn por kontroli viajn emociojn en streĉaj situacioj, la efiko sur via ĉiutaga vivo estos grava.
Kompreni kiel esti trankvila kaj memfida aŭ kiel regi emociojn en amo kaj aliaj aspektoj de via vivo estas esenca por teni kontrolitajn viajn streĉajn nivelojn.
Stresa administrado
Stresa administrado konsistigas aro de fizioterapiisto kaj teknikoj, kiuj helpas homojn kontroli siajn streĉajn nivelojn, ĉi tio siavice plibonigas iliajn ĉiutagajn funkciajn kapablojn.
Redukti streson per streĉa administrado plibonigus vian memoron kaj fokuson, vi estus pli aktiva dumtage kaj ne havus problemojn dormi nokte.
Stresa administrado ankaŭ povas helpi vin fariĝi pli pacienca, pli racia, administri vian koleron, pli intuicie kaj plibonigi vian mensan kaj fizikan sanon.
Antaŭ ol ni plonĝos pri kiel vi povas trakti streĉajn situaciojn kaj streĉon en viaj ĉiutagaj agadoj, vi ankaŭ bezonas scii la plej oftajn simptomojn de streĉo.
Plej oftaj simptomoj de streso
- Forgesemo
- Manko de dormo aŭ sendormeco
- Oftaj kapdoloroj
- Korpa doloro
- Troa fumado kaj drinkado
- Pliigitaj frustroj
- Laco
- Nekapablo fokusiĝi ĉe la laboro
- Ofte sentas konfuzon
- Subita perdo aŭ pezo
- Senti koleron kaj indigni aliajn
Manieroj trakti streĉon
Ĝenerale ekzistas du manieroj mastrumi viajn emociojn en streĉaj situacioj - respondemo aŭ reagemo.
Ĉi tiuj du manieroj trakti streĉon sonas similaj, sed fakte tre malsamaj.
Reaktiveco ne implikas penson, nur emociojn. Io streĉa okazas kaj mesaĝo estas sendita al la cerbo, "Mi havas problemojn." La antaŭfrunta kortekso (la pensanta parto de la cerbo) estas fermita kaj la amigdalo (la timcentro de la cerbo) ekiras.
La amigdalo ne permesas vin pripensi aferojn kaj anstataŭe reagas kun timo dum ĝi sentas krizon. La amigdalo diras al vi, ke ekzistas nur du ebloj - batalo aŭ fuĝo.
Vi aŭ krios defende, kolere aŭ vi forkuros. Evidente ĉi tiuj du manieroj trakti streĉan situacion ne estas idealaj. Kion do vi faras?
Vi volas respondi al la ellasilo (la streĉa situacio) en pensema maniero. Vi volas resti en via antaŭfrunta korto.
Memorinda grava afero estas, ke plej ofte vi ne bezonas respondi tuj. Jen la paŝoj por respondi anstataŭ reagi:
Paŝo 1
Imagu haltsignon en via kapo. Ĉi tio ebligos al vi bildigi, kion vi devas fari. Stop-signo havas tre distingeblan aspekton kaj vi scias, kion ĝi signifas. Vi eĉ povas fari foton de unu en via telefono kaj rigardi ĝin kiam vi bezonas.
Paŝo 2
Prenu 5-10 ventrajn spirojn. Abdomena spirado permesas al la cerbo liberigi hormonon, kiu efektive trankviligas vin kaj plu funkcias la antaŭfrontan kortekson.
Kiam vi enspiras, elpuŝu vian stomakon kaj kiam vi elspiras, tiru vian stomakon. La abdomena spirado ebligas al vi spiri multe pli profunde ol la brustaj spiroj, tiel ke la cerbo liberigas tiun trankviligan hormonon.
Paŝo 3
Diru al vi mem, "Ĉi tio pritrakteblas post kelkaj minutoj." Sciu, ke vi ne traktas vivon aŭ morton kaj kelkaj minutoj ne gravas.
Paŝo 4
Se vi havas la tempon, cerbumu almenaŭ 8-10 manierojn respondi. Akiru pecon da papero kaj krajono kaj skribu almenaŭ 8 manierojn, kiel vi povus respondi al la ellasilo.
Paŝo 5
Elektu unu el la manieroj respondi. Vi ne respondos same, kiel se vi ne farus ĉi tiujn kvin paŝojn.
En streĉadministrado, ĉi tiuj paŝoj praktikas por povi efike uzi ilin. Sed post kiam vi praktikos kaj lernos ĉi tiujn kapablojn por efike respondi al streso, vi surprizos vin, kiel vi povas iri de luktado tra ĉiutaga vivo por vere ĝui ĉiun kaj tagon!