Enhavo
- Kio estas vundebleco?
- Kia vundebleco ne estas?
- 16 Avantaĝoj de vundebleco en rilatoj
- 1. Pliigas la eblecon plenumi niajn bezonojn
- 2. Plibonigas nian senton de aŭtentikeco kaj indeco
- 3. Konstruas fidon al rilatoj
- 4. Helpas vin elekti sanan rilaton
- 5. Faras vin senti vere subtenatan kaj konsolatan
- 6. Lasas vin esti vere amata
- 7. Humaniga efiko
- 8. Pliigita intimeco
- 9. Pli forta empatio
- 10. Pliigita memamo
- 11. Senti sin vere amata pro tio, ke ni estas
- 12. Havi la taŭgan homon ĉe nia flanko
- 13. Kreas fidon
- 14. Faciligas ŝanĝon kaj kreskon
- 15. Traktado de negativaj emocioj
- 16. Restarigu intimecon post esti vundita
- Kiel montri pli da vundebleco en via rilato?
- 1. Faciligu ĝin
- 2. Komprenu kial vi bezonas emociajn murojn
- 3. Malrapidiĝu kaj observu
- 4. Kunhavigu viajn luktojn
- 5. Esprimu viajn emociojn kaj bezonas pli
- 6. Serĉu helpon
- Brakumu vundeblecon en rilatoj
Vundebleco estas vidata kiel ŝlosila ingredienco de proksimaj kaj daŭraj rilatoj. Tamen, kiam temas pri malfermo, ni ĉiuj luktas.
Ni serĉas intimecon kaj rilaton, tamen ofte ni timas esti vere elmontritaj.
Kiel homoj, ni estas malmolaj por rilatoj kun aliaj. Ĝi povus esti pro la grandegaj avantaĝoj, kiujn havas sociaj ligoj por ni.
Scienco konfirmis multoblajn mensajn kaj fizikajn avantaĝojn kiel pli longan vivdaŭron, pli sanajn kutimojn, malpliigitajn streĉajn efikojn kaj sencon de vivo.
Tamen, malgraŭ nia emo al intimeco, ni ofte rezistas vundeblecon en rilatoj.
Kiel ni fariĝas pli vundeblaj en rilatoj, kaj kial ni deziru ĝin? Kio estas la efikoj de vundebleco sur rilatoj?
Unue ni difinu, kio estas vundebleco kaj kio ne.
Kio estas vundebleco?
Do, kion signifas vundebleco?
La kerno de vundebleco konscie elektas dividi emociojn aŭ dezirojn kun aliaj sendepende de kiel ili povus vidi vin aŭ reagi.
Esti vundebla en rilatoj signifas elekti malkaŝe malkaŝi viajn sentojn kaj kuraĝe diri "Mi amas vin" unue. Montri vundeblecon en rilato signifas esprimi emociojn, kvankam ni ne certas kiel la alia respondos.
Esti vundebla signifas esti preta esti elmetita al malkonsentoj kun aliaj aŭ eĉ al malakcepto. Tial vundebleco, kvankam sonas simpla, estas multe pli postulema.
La kerno de vundebleco en rilatoj estas, esti preta akcepti la eblon de negativaj konsekvencoj kaj eligi vian kolon, kvankam vi ne povas kontroli la rezulton.
Malgraŭ la risko, vundebleco en rilatoj estas la mova forto de ligo kaj intimeco kaj estas ŝlosilo al sukcesaj kaj daŭraj rilatoj.
Kia vundebleco ne estas?
Vundebleco fariĝis furora vorto kaj ofte distordiĝas. Do, kia vundebleco ne estas?
Esti vundebla en rilatoj ne signifas tro dividi kaj doni al persono abundon de personaj detaloj.
Vundebleco signifas riski kaj montri la plej intimajn flankojn de ni mem, vivante kun la risko, ke ili ne akceptu nin.
Esti vundebla en rilatoj signifas riski, ke vi povus esti malakceptita, sed tamen malkaŝi vin. Temas pri la intenco ligi kun alia per dividado de la plej profundaj, plej aŭtentikaj partoj de ni mem.
Trointerŝanĝo, aliflanke, povus indiki mankon de limoj anstataŭ vundeblecon.
Krome, vundebleco ofte rilatas al malforteco. Tamen, esti vundebla en rilatoj estas signo de forto kaj kuraĝo.
En Daring Greatly, Brene Brown diras, "Elektu kuraĝon super komforto." Vundebleco estas la kuraĝo ĉeesti kaj permesi al aliaj vidi nin, kiam ni tute ne povas regi la rezulton.
16 Avantaĝoj de vundebleco en rilatoj
Sciante la riskojn senti sin malakceptita aŭ honta, ke vundebleco en rilatoj portas, kial ni elektus ampleksi ĝin? Kial estas vundebleco grava?
La povo esti vundebla kuŝas en la efikoj, kiujn ĝi havas sur niaj rilatoj. Vundebleco en rilatoj havas multajn avantaĝojn:
1. Pliigas la eblecon plenumi niajn bezonojn
Se ni kuraĝas peti tion, kion ni vere volas, ni efektive povus akiri ĝin. Se vi neniam demandas, la respondo certe estas ne.
2. Plibonigas nian senton de aŭtentikeco kaj indeco
Kiam vi komencas pledi por viaj bezonoj, vi komencas senti vin pli bona pri vi mem. Vi sendas gravan mesaĝon al vi mem, "miaj bezonoj gravas, kaj mi ankaŭ."
3. Konstruas fidon al rilatoj
Kiam ni montras la pli mildan flankon de ni al nia kunulo, kaj ili akceptas nin, nia fido al ili kreskas. Ili estis tie por ni, kiam ni sentis nin la plej sendefendaj.
4. Helpas vin elekti sanan rilaton
Malfermiĝi al partnero estas vera atesto pri la forto de rilato. Kiel via partnero ricevos la veran vin, tio estas grava testo de la rilato.
Se ili scias aŭ volas lerni kiel esti tie por vi dum via revelacio, la rilato prosperos.
Se ĉi tio ne estas ilia taso da teo, almenaŭ vi scios ĝustatempe kaj havos okazon elekti malsame.
5. Faras vin senti vere subtenatan kaj konsolatan
Intimeco estas signifa fonto de komforto kaj antaŭvidebleco en alie neantaŭvidebla mondo.
Ni povas ricevi menciitan subtenon kaj komforton nur se ni malfermas nin al nia kunulo pri tio, kion ni travivas.
6. Lasas vin esti vere amata
"Se vi ĉiam metos maskon ĉirkaŭ aliajn, vi ĉiam ricevos tion, kion vi ne bezonas." Se vi volas senti vin vere akceptita kaj agnoskita, vi devas elmontri la internajn partojn de vi al tiu ebleco.
Se vi ĉiam surmetas fortan kostumon, vi neniam scios, ke vi povas esti amata kvankam vi sentas vin malforta.
7. Humaniga efiko
Kvankam ni volas, ke nia kunulo vidu la plej bonan en ni, provi esti perfekta ĉiam ne efikas bone al la rilato. Sen permesi vundeblecon en rilatoj, ni povus ŝajni tro malproksimaj, poluraj kaj neatingeblaj.
Vundebleco en rilatoj humanigas nin kaj igas nin pli rilatigeblaj. Ĝi malfermas la pordojn por konektiĝi kaj eventuale havas reciproke subtenan rilaton.
8. Pliigita intimeco
Post fari milojn da intervjuoj kiel parto de ŝia esplorado, Brene Brown diris, "Ne povas esti intimeco - emocia intimeco, spirita intimeco, fizika intimeco - sen vundebleco.”
Daŭra rilato estas tiu, kie ni sentas nin intimaj kaj unuiĝintaj, kaj la vojo al ĝi estas tra vundebleco.
9. Pli forta empatio
Ju pli ni konas ies plej profundajn pensojn, timojn kaj dezirojn, des pli ni povas kompreni ilian perspektivon kaj kompati kun tio, kion ili travivas.
Ĉar empatio estas signifa faktoro por la kontentigo de longtempaj rilatoj, ni povas diri, ke ju pli da vundebleco ekzistas, des pli da empatio ekzistas kaj, do, pli granda kontento pri la rilato.
10. Pliigita memamo
Kiam nia partnero subtenas kaj akceptas nin en nia plej vundebla kaj delikata stato pri aferoj, kiujn ni malŝatas pri ni mem, ni eble komencos akcepti nin pli kiel rezulto.
Ĉar ni taksas ilian opinion kaj ili amas nin pro tio, kio ni estas, ni povas komenci ĉirkaŭpreni, alie evititajn, partojn de ni mem.
Tia aprezo certe pliigos la kontenton kaj longvivecon de la rilato.
11. Senti sin vere amata pro tio, ke ni estas
Kiom multe vi estas sincera al amo, tiom da amo apartenas al vi. Ju pli vi malfermiĝas kaj riskas malkovron, des pli vi povas esti validigita kaj amata.
Kiel iu povas ami ion, kion ĝi neniam vidis aŭ spertis?
Permesi al nia kunulo vidi la plej profundajn dezirojn kaj timojn povas konduki al sento vere komprenata kaj amata. Kaj rilato de tiu kvalito havas la potencialon por dumviva feliĉo.
12. Havi la taŭgan homon ĉe nia flanko
Se vi volas certigi, ke vi havas la ĝustan homon ĉe via flanko, montru al ili, kiu vi vere estas, kaj observu kiel ili reagas.
Kiam ili ekkonos vin, vi povas scii, ĉu ekzistas la speco de akcepto kaj subteno, kiun vi bezonas.
Se vi ambaŭ povas ricevi la amon, kiun vi bezonas, tio estas recepto por daŭra kaj feliĉa rilato.
13. Kreas fidon
Imagu dividi ion, kion vi trovas vunda, aŭ vi hontas kaj ricevas aprobon kaj komforton?
Kiam nia partnero alproksimiĝas kun respekto kaj konsidero, niajn plej profundajn timojn kaj embarasojn, ni povas fidi ilin eĉ pli. Kaj, ni ĉiuj scias, ke fido estas la spino de daŭraj rilatoj.
14. Faciligas ŝanĝon kaj kreskon
Brene Brown, en sia fama TED-Diskuto pri la potenco de vundebleco, diras: "Vundebleco estas la naskiĝloko de kreemo, novigo kaj ŝanĝo."
Se ni volas daŭran rilaton, ni devas esti pretaj kreski kaj ŝanĝiĝi kune. La vivo sendos provojn laŭ via maniero, kaj la eltenemo de via rilato dependos de via kapablo adaptiĝi al ĝi kune.
15. Traktado de negativaj emocioj
Vundebleco en rilatoj temas ankaŭ pri esprimado de negativaj emocioj kaj obĵetoj.
Dividi kiel vi influas unu la alian estas la esenco de vundebleco kaj ŝlosilo por longa kaj feliĉa rilato. Fuĝi de konfliktoj ne helpos kun rilato sukceso.
16. Restarigu intimecon post esti vundita
En iu ajn longdaŭra rilato, okazos fojoj, kiam vi vundas unu la alian (espereble senintence). Rekuperi post tia evento povas esti akcelita per vundebleco.
Kiel estas tio?
Kiam ni povas vidi, ke iu vere bedaŭras tion, kion ili faris kaj agnoskas, kiel ili vundis nin, ni povas denove fidi. Tial, esti vundebla helpas la alian homon vidi la honestecon en nia pardonpeto kaj la bonecon en niaj intencoj.
Kiel montri pli da vundebleco en via rilato?
Se vi scivolas kiel esti pli vundebla en rilatoj kaj ne certas de kie komenci, ekzistas paŝoj por helpi vin en ĉi tiu vojaĝo.
1. Faciligu ĝin
Komencu farante tion, kion vi povas, ne per tio, kion vi ne povas.
Ĝi sonas simpla, tamen ni ĉiuj faras la eraron koncentriĝi al mejloŝtono, por kiu ni ankoraŭ ne pretas.
Se vi volas povi pli malfermiĝi, komencu esti vundebla pli ofte. Unue, ene de via komforta zono, praktiki vundeblecon en rilatoj, daŭre ripeti kaj plibonigi ĉiutage.
La limoj de via komforta zono pligrandiĝos, kaj fine vi faros tion, kion vi ne povus fari en la komenco.
2. Komprenu kial vi bezonas emociajn murojn
Kiel infanoj, ni lernas per observado. Ni povus pensi, ke ni bezonas ŝirmi nin, kvankam ĝi ne plu estas la kazo.
Kiuj estas la ŝlosilaj mesaĝoj, kiujn vi ricevis pri esti malfermita kiel infano kaj juna plenkreskulo? Kio estas la kialoj, kiujn vi bezonas, por eviti esti vundebla en rilatoj?
Scii, de kie fontas la timoj pri vundebleco, helpas vin solvi ilin.
3. Malrapidiĝu kaj observu
Se vi kutimas eviti dividi viajn sentojn, aŭ vi kutimas subpremi ilin, vi povas facile perdi vidon de tio, kion vi efektive sentas.
Provu pli ĉeesti kaj pridemandi vin pri la sentoj kaj emocioj, kiujn vi spertas en tiu momento. Journalurnalo, meditu aŭ elektu terapion por pliigi vian komprenon pri via emocia vivo.
4. Kunhavigu viajn luktojn
Dum vi lernas esti pli malferma, parolu kun via partnero pri viaj luktoj kun vundebleco en rilatoj. Ĝi pliigos ilian paciencon kaj empation por vi.
Eĉ se nuntempe ĉio, kion vi povas dividi, estas, ke vi ne estas homo, kiu facile dividas, iru por ĝi. Ĉi tio estas vojo por doni al ili malgrandan fenestron al via interna mondo.
5. Esprimu viajn emociojn kaj bezonas pli
Estu honesta pri viaj opinioj, deziroj kaj emocioj. Kunhavigu iom pli ĉiun fojon. Trovu la punkton, en kiu vi sentas vin ekster via komforta zono, sed ne sentas vin tro eksponita.
Esti vundebla signifas dividi kiel vi vere sentas vin, do ekzercu ĉiutage.
Ŝajne vi povas pensi pri homo, kiu malfermiĝis al vi kaj memoras, ke vi efektive reagis kun bonkoreco. Homoj respondas kompate al gestoj de vundebleco.
Memoru tion, kiam vi komencas zorgi aŭ antaŭvidi malakcepton.
6. Serĉu helpon
Ju pli vi petas helpon, des pli da subteno vi povas ricevi. Kaj ĉi tio instigos vin demandi kaj dividi pli.
Ankaŭ fariĝas pli facile esprimi zorgojn, sensekurecojn kun via amato kaj konstrui intimecon.
Se vi luktas, ĉiam estas ankaŭ profesia helpo. Psikologo povas helpi vin malkovri la radikon de viaj timoj kaj ekmalfermiĝi pli por atingi multajn intimajn nivelojn.
Brakumu vundeblecon en rilatoj
La graveco de vundebleco en rilatoj kuŝas en la efiko, kiun ĝi havas sur niaj rilatoj. Montri vundeblecon en rilato helpas nin pliigi fidon, intimecon, mem-amon, kaj senti nin estimataj kaj agnoskitaj.
Sento de profunda rilato kaj intimeco eblas nur se ni pretas riski esti malfermitaj kaj vundeblaj.
Multaj el ni havas profundajn, ofte subkonsciajn timojn pri vundebleco en rilatoj. Se vi scivolas pri kiel esprimi vundeblecon, vi ne devas scii ĉiujn respondojn. Nur faru ĝin unu paŝon samtempe.
Neniu pliboniĝis pri io dum la nokto, do estu bonkora al vi mem kaj estu sincera pri viaj luktoj kun via kunulo.
Havu la kuraĝon riveli vin iom pli ĉiutage kun homoj, kiujn vi zorgas, kaj ĉi tiu malfermo plifortigos viajn ligojn.