Imagu, ke vi estas sur la scenejo en granda homplena ĉambro. Vi faros prezenton. Pri temo pri kiu vi scias nenion. Dum la publiko fiksrigardas vin, vi sentas, ke via koro batas iom pli rapide. Via stomako komencas nodiĝi. Via brusto streĉiĝas, tiom multe sentas, ke iu sidas sur vi. Vi ne povas spiri. Viaj palmoj ŝvitas. La kapturno komenciĝas. Kaj pli malbone, vi aŭdas vian internan voĉon diri "kion vi faras ĉi tie?", "Kial vi konsentus ĉi tion?", "Ĉiuj opinias vin idioto". Subite, ĉiu malgranda sono pligrandiĝas - plumo falas sur la plankon, kiel iu faligis potan kovrilon sur ceramikon, viaj okuloj saltas ĉirkaŭ la ĉambro dum la zumado de telefonaj sciigoj sonas kiel svarmo de koleraj abeloj. Homoj rigardas vin, atendas, ke vi parolos, kaj ĉio, kion vi povas vidi, estas iliaj koleraj vizaĝoj. Vi staras tie pensante, "kien mi povas kuri?"
Nun imagu, ĉu eĉ la plej malgranda el la taskoj sentigis vin tiel. Pensi pri devi paroli kun via estro, preni homplenan buson, veturi sur nekonata itinero, ĉio sentigas vin intensa nervozeco. Eĉ enirante la nutraĵvendejon por akiri lakton kaj vidante ĉiujn fikse rigardantajn al vi - sed ili ne estas. Ĉi tio vivas kun angoro.
Kio estas angoro?
Angoro estas relative ofta defio pri mensa sano. Laŭ la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano, 18% de plenkreskuloj vivas kun angora malordo. Angoro estas natura stato kaj ni ĉiuj havos iom da angoro en niaj vivoj. Tamen por tiuj kun angora malordo, la zorgo estas sufiĉe persista, ke la sufero, kiun ĝi kaŭzas, malhelpas la ĉiutagan vivon. Ili eble multe penas por realigi siajn vivojn por eviti oftajn ĉiutagajn eventojn, kiuj kaŭzas al ili maltrankvilon, kio paradokse plimalbonigas la streĉon kaj lacecon.
Angoro influas ne nur plenkreskulojn, sed ankaŭ infanojn. Ĉirpetu ĉi tion
Se via infano luktas kun angoro, vi povas rimarki plurajn aferojn, inkluzive:
- Kronika kaj troa zorgo
- Alkroĉiĝado, ploro kaj koleratakoj kiam ili disiĝas de siaj gepatroj (kaj ne estas infanetoj aŭ beboj)
- Kronikaj plendoj pri stomakaj doloroj aŭ aliaj somataj plendoj sen evidenta medicina klarigo
- Serĉante ekskuzojn por eviti lokojn aŭ eventojn, kiuj estigas maltrankvilon
- Socia retiriĝo
- Dormaj malfacilaĵoj
- Malemo al laŭtaj, okupataj medioj
Rigardi vian infanon lukti tiamaniere estas malfacile por gepatroj. Feliĉe, ke vi povas fari aferojn por helpi vian infanon administri iliajn angorajn simptomojn.
Instruu al via infano efikajn strategiojn por helpi ilin superi angoron Ĉirpetu ĉi tion
- Normaligu angorajn simptomojn: plifortigu al via infano, ke ĉiuj sentas sin maltrankvilaj kelkfoje kaj ke ĝi estas normala maniero senti. Diru al via infano, ke angoro povas senti timiga (precipe kiam ni sentas niajn korpojn reagi) sed angoro ne povas vundi vin. Instruu ilin diri al si mem "Ĉi tio timas, sed mi scias, ke mi estas sekura. " Memorigu al ili, ke ĝi estas provizora kaj ke eĉ la plej malbonaj angoraj epizodoj finiĝas. Via infano povus diri al si "mia angoro provas teni min sekura, sed mi fartas bone. Dankon pro atento pri mi, maltrankvilo. "
- Konstruu malstreĉajn ritojn en la tago de via infano: instruu lin aŭ ŝi fari malfunkcion parto de ilia ĉiutaga rutino por helpi ilin liberigi konstruan streĉiĝon. Ĉi tio povus esti tempo por malstreĉiĝi post la lernejo aŭ antaŭ ol komenci rutinon. Instruu vian infanon rimarki sian korpon antaŭ kaj post, rimarkante diferencojn en iliaj muskoloj aŭ en iliaj "ventraj papilioj". Faru vin parto de la rito. Infanoj lernas memtrankviligi sin per tio, ke iliaj gepatroj trankviligu ilin unue. Vi povus post lernejaj karesoj, legotempo aŭ doni al via infano mildan masaĝon. Aferoj, kiuj koncernas tuŝon, varmecon kaj paroladon kun trankviliga tono, estas plej efikaj.
- Instruu al via infano meditadon, spirajn teknikojn kaj muskolan malstreĉiĝon: tiuj teknikoj pruviĝas helpi homojn memreguligi sin kaj "vivi en la nuntempo." Ĉi tio utilas por maltrankvilaj infanoj, ĉar ili emas konstante pensi pri la estonteco. Instruu ilin spiri per sia ventro anstataŭ per siaj ŝultroj. Dum ili spiras, instruu ilin kalkuli ĝis 4 en sia kapo. Ĉu ili ankaŭ elspiru po kvar. Faru tion plurfoje dum unu minuto kaj petu ilin fokusiĝi pri kiel ili sentas poste. Estas multaj provitaj meditadaj praktikoj por infanoj. La Infana kaj Junulara Sanreto de Orienta Ontario havas fabelan programon nomatan Mensaj Majstroj. Ili provizas senpagan elŝuteblan KD de meditoj, kiujn vi povas fari kun via infano ĉi tie: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Instruante vian infanon surgrundiĝi: angoro ofte povas alporti akvofalon de vetkuraj pensoj. Provi forte ĉesigi tiujn pensojn povas efektive plimalbonigi ĝin. Alidirekti la atenton por ankri sin al la nuntempo estas pli sukcesa. Instruu vian infanon kiel fari ĉi tion per tio, ke ili nomu kvin aferojn, kiujn ili povas aŭdi ĉirkaŭ ili, kvin aferojn, kiujn ili povas vidi, kvin aferojn, kiuj povas senti, kaj kvin, kiujn ili povas flari. Ĉi tiuj sentoj estas ĉirkaŭ ni ĉiam, sed ni ofte malplenigas ilin. Raportigi ĉi tiujn al nia atento povas esti nekredeble trankviliga kaj efika.
- Instruu vian infanon kiel rekoni angoron en sia korpo: via infano probable scias, kiam li aŭ ŝi havas plej grandan maltrankvilon. Pri kio li aŭ ŝi eble malpli konscias estas, kiel kreskas angoro. Donu al ili bildon de persono. Kolorigu ilin por montri, kiel ili sentas sian zorgon. Ili povas kolorigi skribaĵojn super sia koro, aŭ bluan akvon sur siaj manoj por ŝvitaj palmoj. Parolu pri situacioj de malalta kaj alta angoro kaj ripetu ĉi tiun agadon. Instruu ilin rekoni kiam ili havas iom da maltrankvilo en siaj korpoj kaj helpu ilin uzi strategiojn por elteni antaŭe ilia angora nivelo tro altas.
- Instruu vian infanon streĉiĝi kaj liberigi: iuj infanoj bone respondas al premado de ĉiu muskolo, kiun ili havas kiel eble plej streĉe, kaj tiam lasas tion. Ĉu ili premu siajn manojn ĝis la plej striktaj pugnoj kiel ili povas kaj premu! ..... premu! ......... premu! ..... kaj ..... Lasu ĝin! Demandu al ili, kiel sentas iliaj manoj. Poste faru ĝin per iliaj brakoj, ŝultroj, piedoj, kruroj, ventro, vizaĝo kaj poste per iliaj tutaj korpoj. Invitu ilin fermi la okulojn kaj iom profunde spiri poste kaj rimarki, kiel sentas iliaj korpoj.
Kun tempo kaj pacienco, via infano povas lerni kiel administri kiam streĉantoj sentas superforton. Gravas preni vian tempon kun ĉiu strategio kaj ne senkuraĝiĝi se iuj ne laboras por via infano. Kiam vi trovos la taŭgan strategion por vi, ĝi funkcios kiel ĉarmo! Ne senkuraĝiĝu, se vi ne trovos vian "magian kuglon" frue en la procezo.
La kritika parto de ĉi tiuj teknikoj estas, ke vi praktikas ĝin kun via infano regule. Por ke via infano integru la lernadon, la praktiko devas okazi kiam ili sentas sin relative trankvilaj. Kiam ili vere regos ĝin, kiam ili fartas bone, ili havos pli grandan ŝancon fidi eltenajn ilojn kiam ili ne fartas bone.
Plej grave, gravas kompati kun via infano. Neniam minimumigu iliajn sentojn aŭ reagojn. Se vi konstante diras al via infano "trankviliĝi", la suba mesaĝo estas, ke ilia reago ne validas, pliigante maltrankvilon longtempe kaj instruante al ili, ke ili ne povas fidi sin mem por administri kiam la vivo malfacilas. Diru al ili "Mi komprenas, ke tio estas malfacila por vi. Mi scias, ke vi penas por faciligi ĉi tiujn aferojn. Kaj mi pensas, ke vi povas fari ĝin. "
Angoro estas malfacila, precipe por etuloj. Sed multaj homoj vivas sukcesajn vivojn kaj eĉ tradukas angoron en fortan celon atingi kiel plenkreskuloj. Kun tempo kaj pacienco via familio povas elpensi strategiojn, kiuj povas helpi vian infanon superi angoron kaj fortigi vian familion entute.