Enhavo
- Kial mensa sano en geedzeco estas la unua
- Zorgu pri vi mem por prizorgi viajn rilatojn
- Aliaj manieroj por regi viajn emociojn
- Kio se nenio funkcias
Inter la postuloj de via kunulo, infanoj kaj laboro, vi eble alvenis al punkto en via geedzeco, kie vi ofte sentas vin pli elĉerpita ol ne.
Eble via geedzo laboras dum vi restas hejme aŭ inverse. Iel, unu persono faras ĉion aŭ pli grandan parton de la hejmaj taskoj kaj prizorgas la infanojn.
Eble via geedzeco spertas iom da financa streĉo, kaj estas malkonsentoj pri elspezado. Aŭ eble, lastatempe, vi kaj via kunulo ne povas vidi okulon kontraŭ iu afero.
Kiam nia geedzeco streĉiĝas, ni devas fokusiĝi pri kiel esti mense sana kaj serĉi manierojn prizorgi vin mem.
Plibonigi mensan sanon en geedzeco kaj prizorgi nian bonfarton helpas nin navigi interrilatojn kaj havas aliajn avantaĝojn, kiuj etendiĝas en nian ĉiutagan vivon.
Kial mensa sano en geedzeco estas la unua
La vivo estas plena de streĉoj, malgrandaj kaj grandaj, sed iuj paroj administras sian geedzecon kaj mensan sanon pli bone ol aliaj.
Ni aperas kiel la plej bonaj memoj en niaj rilatoj, kiam ni prioritatas nian mensan sanon en geedzeco.
Konscio pri niaj pensoj kaj sentoj estas ŝlosilo por administri emociojn tio permesas al ni labori por pli sana rilato.
Memkonscio komenciĝas per prenado de la tempo por fari al vi reflektajn demandojn.
- Kio precipe malfacilas pri via rilato lastatempe?
- Ĉu vi ŝajnas frustrita de la malgrandaj aferoj kiel nelavita plado aŭ iuj komentas vian signifan alian?
- Ĉu vi atribuas streĉon de laboro al via kunulo? Vi eble sentos, ke via estro aŭ kolego malfaciligas vian vivon ol necesas, aŭ eble vi laboras pri speciale malfacila projekto.
- Ĉu vi lastatempe havis problemojn por dormi? Malbona dormo povas lasi vin senti pli agaciĝema kaj sentema.
Ĉi tia speco de memkonscio helpos vin malrapidigi kaj meti viajn proprajn menshigienajn bezonojn unue.
Povas esti facile neglekti vian mensan sanon en geedzeco, kiam vi sentas, ke vi ne havas la tempon aŭ spacon por fari tion.
Prenante tempon por pripensi kaj skribi ĉiujn viajn pensojn kaj ĉagrenojn, vi eble identigos, kio estas via parto por krei frotadon en via geedzeco.
Ĉu io el ĉi tio solviĝas simple agnoskante viajn sentojn kaj iliajn fontojn? Kiel viaj sentoj aperis en viaj agoj al via partnero?
Povus esti bona ideo diskuti ĉi tiun komprenon kiel paro.
Zorgu pri vi mem por prizorgi viajn rilatojn
Ni devas unue kompreni nin mem kaj la rolon, kiun ni ludas en nia geedzeco, por navigi pri ajna turbulado.
La sekvan fojon, kiam vi sentas negativan senton ekblovi, profunde enspiru, kaj memoru, ke vi regas. Agnoski viajn sentojn kaj komuniki ilin. Vi ne estas viaj emocioj.
Vi povas elekti kiel respondi malgraŭ ĉiaj sentoj de ĉagreno, elĉerpiĝo aŭ malĝojo.
Memkonscio kaj la mensa bonfarto de ambaŭ partioj estas kernaj eroj de forta rilato.
Ankaŭ rigardu kiel pliigi vian memkonscion:
Aliaj manieroj por regi viajn emociojn
Emocia administrado, memkonscio kaj memzorgado estas ĉiuj proksime rilataj. Ĉiam estas suba kialo, kial ni sentas nin certa maniero.
Ekzemple, tiu kolero de io, kion vi aŭ via kunulo povus konsideri "malgranda" sur la surfaco, povus havi pli profundan, suban kialon.
Daŭre demandu vin, kial vi sentas vin certa maniero. Se vi povas antaŭvidi kaj agnoski viajn sentojn, vi pli regos viajn agojn.
Sendepende de tio, ĉu ĝi ĝenas aŭ sentas malĝojon, ni ĉiam povas profiti de iom da spaco kaj memzorgado.
- Prenu momenton por paŭzi kaj pripensi la malgrandajn aferojn en la vivo, kiuj alportas al vi ĝojon, ĉu via ludema hundido salutas vin matene, ĉu la printempa venteto kverelas tra la arboj ekster via fenestro. Skribu tri aferojn, kiujn vi dankas ĉiutage, praktiko samtempe katara kaj resaniga.
- Faru taskon liston kaj ĵetu ĉiujn malgrandajn aferojn, kiuj konsistigas vian tagon, eĉ se temas pri pretigi vian liton matene. Festu viajn mini-atingojn, kiuj tiel ofte restas nerimarkitaj, kaj donu al via cerbo etan akcelon de dopamino!
- Tiel dirite, enmetu flekseblecon en vian ĉiutagan horaron kaj montru al vi multan memkompaton. Vi ne ĉiam finos ĉion, kion vi planas, sed tio estas en ordo. Ni povas esti memkompataj kaj forlasi perfektecon.
- Iru eksteren kaj spertu naturon. Ĝi ne devas esti granda; ĝi povas flari la florojn en via ĉirkaŭaĵo aŭ froti vian manon laŭ la trunko de arbo. Naturo estas kaj refreŝiga kaj potenca. La ciklo de florado, kreskado kaj deĵetado de malnovaj folioj memorigas nin, ke kun ĉiuj aferoj en la vivo, ŝanĝo estas natura kaj cikla.
- Malligu. Facile ligiĝas al nia teknologio, sed ni bezonas tempon for de ĝi. Malŝaltu kaj malstreĉiĝu. Ĉi tio estas speciale utila afero antaŭ ol enlitiĝi, ĉar rigardi brilajn ekranojn diras al via cerbo, ke estas tempo esti maldorma.
- Skribu. Kiel menciite supre, kun memkonscio, skribu. Skribu konscian fluon, skribu por registriĝi kun vi mem, skribi por memori kaj pripensi. Kiam vi retrorigardas viajn enirojn, vi eble vidos, ke vi ŝanĝiĝis aŭ ke aferoj ŝanĝiĝis.
Kio se nenio funkcias
Se vi provis ĉiujn disponeblajn metodojn por vi, kaj nenio funkciis, eble estos tempo pripensi ricevi amikan helpon de profesia mensa sanprizorga servo kiel Cerebral.
Nuntempe estas malproksimaj kompanioj pri mensa kuracado, kiuj povas konsulti per viva filmeto kaj liveri medikamentojn per poŝto.
Homoj renkontiĝas kun preskriba provizanto por determini kurson de kuracado, tiam renkontiĝas kun prizorgaj konsilistoj monate, kiuj registras sian progreson de kuracado, dividas evidentecajn teknikojn por prilabori mensan bonstaton kaj doni psikosocian subtenon.
Ĉar ĉio estas farita malproksime, ĝi povas esti bonega eblo kiam malfacile ricevas mensan kuracadon persone, kiel dum tutmonda pandemio.
Vi eble sentos, ke estas mensa sano en stariĝo en geedzeco, sed kiam vi plej klopodas kaj tamen sentas vin blokita, nenio misas pri ekstera subteno. Ĝi povus esti la plej bona afero, kiun vi faras por vi mem kaj via rilato.
Serĉi aŭ akcepti subtenon ne estas malforto; ĝi prenas forton kaj memkonscio. Via partnero eble ankaŭ profitos de ĉi tiu helpo.
En iu ajn rilato, vi devas unue prioritatigi vian mensan sanon.
Se vi sentas, ke vi povus profiti vidante profesiulon pri viaj simptomoj de depresio, angoro aŭ sendormeco, bonvolu kontroli "bonajn profesiajn provizantojn de mensaj sanaj prizorgaj servoj" por pliaj informoj aŭ ĝeneralaj bonfartaj konsiloj.
Via bonfarto kaj pli bona mensa sano gravas kaj regas vin!