Enhavo
- Kion ni timas?
- Kiel scii, ke vi estas sub ĝia influo?
- 1. Kompreno kiel la unua paŝo al solvado
- 2. Alfrontu vian timon (se eble)
- 3. Ĉirkaŭu vin per subteno
- 4. Traktu ĝin kun profesiuloj
Timo ne nepre estas tute malbona. Ĝi povas esti valora kiam ĝi servas kiel averto pri baldaŭa danĝero. Tamen la flugo aŭ batalrespondo ne plu estas kerna por homoj kiel antaŭe.
Timo povas helpi, kiam temas pri eviti iom da danĝero kiel fajro aŭ atako, sed vivi timante estas sendube malutila al nia fizika aŭ mensa sano.
Niaj prapatroj postulis ĉi tiun rapidan respondon al fizika danĝero por postvivi. Ni ne plu spertas tiajn minacojn, aŭ almenaŭ, ne tiel ofte. Kvankam ĉi tiu respondo ne plu estas kerna por nia postvivado, kiam ni perceptas ion timi, ke nia korpo funkcias sammaniere. Sekve, ni maltrankviliĝas pri laborado tiel danĝera, ekzamenoj aŭ sociaj interagoj, kvazaŭ ili estus gravaj por nia vivdaŭro.
Timo, simile al streso, estas tre idiosinkrazia reago kaj tio, kio timigas aŭ streĉas unu homon, povus eksciti alian. La maniero kiel ni perceptas eventon kaj kiel ni pensas pri ĝi kaŭzos diversan reagon. Tial ni devas esplori kial antaŭ ol pripensi kiel solvi ĝin.
Kion ni timas?
La listo de aferoj, kiujn ni timas, estas eble senfina, ĉu ne? Ni povus timi la mallumon, morti aŭ neniam vere vivi, esti malriĉaj, neniam realigi niajn revojn, perdi niajn laborpostenojn, niajn amikojn, kompanianojn, niajn mensojn, ktp.
Ĉiuj certagrade timas ion kaj depende de la kvalito kaj kvanto de timo mem ĝi povas aŭ instigi aŭ subpremi.
Kiam timo venas en malgrandaj dozoj, ĝi povas instigi nin plibonigi la situacion, sed kiam la nivelo estas tro alta, ni eble ŝtoniĝos pro la superforta efiko de ĝi. Foje ni frostas kaj atendas, ke la situacio pasu, ke la cirkonstancoj ŝanĝiĝu kaj povus investi jarojn en ĉi tio. Eble sonus strange uzi la vorton investi ĉi tie, sed energio ne povas malaperi, tial ni ĉiam investas nin mem kaj nian energion en ion. Ni certigu, ke ĝi investas en superado vivi en timo kaj trovi pacon.
Kun taŭga instigo, subteno kaj kompreno pri la radiko kaj efikoj de ĝi, ĉiu povas superi siajn timojn.
Kiel scii, ke vi estas sub ĝia influo?
Plej verŝajne vi povas enlistigi iujn aferojn, kiujn vi timas, de la supro de via kapo, sed iuj povus profunde varmiĝi en vi sen vi iam rimarki, ke ili malhelpas vin. Iuj signoj, kiuj povus montri, ke vi timas, estas: ekloĝi kiel maniero ne alfronti malfacilajn situaciojn kaj eble malsukcesi, permesi al aliaj decidi por vi, ne diri "ne" kiam vi vere parolas, sentante sensentecon, prokrastas kaj / aŭ provi regi en vivaj okazoj, kiuj rezistas ĝin.
Timo ankaŭ kaŭzas streĉajn respondojn kaj povas influi la sanon de via korpo - vi eble trovos vin ofte malsana aŭ kun pli severaj malsanoj. Homoj timantaj suferas pli grandan ŝancon havi diabeton, korajn problemojn, aŭtoimunajn malsanojn aŭ kanceron. Aldone, ili pli sentas sin al iuj el la malpli severaj problemoj kiel malvarmoj, kronikaj doloroj, migrenoj kaj malpliigita libido.
Kion vi povas entrepreni por superi ĝin?
1. Kompreno kiel la unua paŝo al solvado
Kiam vi volas kompreni la kaŭzon kaj kiel ĝi rolas en via vivo, vi povas komenci demandante al vi iujn el la unuaj demandoj, kiujn psikoterapiisto traktus kun vi.
Kiam vi la unuan fojon sentis vin tiel? Kio estas iuj aliaj situacioj similaj al ĉi tiu? Kio helpas malpliigi timon? Kion vi provis ĝis nun kaj kio funkciis? Kio ne funkciis kaj kial vi supozas, ke tio estas? Kiel estus via vivo sen timo? Kion vi povus fari, se vi ne timus kaj kio restus ekster via atingo?
Iuj el ĉi tiuj povus esti pli simplaj respondi, iuj povus havi pli kaŝajn respondojn. Ĉi tio estas ĝuste la tasko de profesiulo - helpi vin navigi sur via vojo por trovi la malfacile atingeblajn respondojn.
Antaŭ ol vi provas korekti la problemon, vi devas povi kompreni ĝin, ĉar ĝi direktos la vojon solvi ĝin.
Nonverbalaj respondoj ankaŭ devas esti tradukitaj en vortajn respondojn antaŭ ol vi provas forigi ilin. Simile al kiel vi ne provus solvi matematikan problemon verkitan en nekonata lingvo antaŭ traduki.
2. Alfrontu vian timon (se eble)
Post kiam vi eksciis, kiel vi timis ion kaj respondis la supre demandojn, vi eble provos solvi ĝin sola. En iuj situacioj, vi povos fari ĝin memstare. Ĉi tio helpas venki tiujn timojn, kiuj kompreneble ne superas. Ne provu eksponi vin al viaj plej grandaj timoj sen preparo unue aŭ ajna helpo.
Se vi provas alfronti vian timon, plej bone estas komenci per la plej malgranda ebla eksperimento, kiu posedas la plej malgrandan minacon al vi.
Ĉi tio permesos al vi provi kiel vi traktas ĝin kaj ne superfortas vin mem.
3. Ĉirkaŭu vin per subteno
Se vi estas homa, vi zorgas pri io.
Neniu estas senkulpigita de timo kaj ĉi tiu nocio povas kuraĝigi vin kontakti kaj dividi kun aliaj, kio timigas vin.
Estas subtenaj grupoj por multaj problemoj, kie vi povas akiri praktikajn konsilojn, helpi kaj rekoni la ŝablonojn, kiuj timigas vin. Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj povas helpi kiel amikoj, kiuj agnoskas kaj subtenas vin en la procezo superi ĝin.
4. Traktu ĝin kun profesiuloj
Por eviti eviton, plej bone estas aliri la problemon pli lerte ne pli malfacile. Anstataŭ traŭmigi vin per enakvigo de timo, vi povas trovi profesiulon por helpi vin antaŭeniri.
Psikoterapiistoj multe valoras helpi nin prilabori ĉi tiujn aferojn, precipe kiam timo devenas de traŭmata evento.
Ili estas lertaj produkti sekuran medion por rigardi timon en la vizaĝon kaj pripensi novajn perspektivojn dum traktado de ĝi.