Enhavo
- 1. Elektu pli da kalio kaj malpli da natrio
- 2. Ne laboru mem
- 1. Lernu fari planon
- 2. Havu pli da tempo por vi mem
- 3. Parolu kun homoj, kiuj zorgas pri vi
Estas neniu scienca pruvo, ke edziĝintaj homoj suferas hipertension plej. Nur tio, ke geedzeco ŝanĝas multajn aferojn pri la vivo de individuo. Post kiam vi edziĝos, estos novaj defioj, kiuj igas vin konservi aŭ forlasi la sanan vivstilon, kiun vi subtenis. Kaj ĉi tio povas fariĝi iom pli malfacila kiam infanoj venas en la bildon.
Alta sanga problemo ne estas io, kion oni devas ludi. Ĝi postulas milionojn da vivoj ĉiujare. Laŭ specifa raporto de la Centro por Malsankontrolo kaj Antaŭzorgo, 75 milionoj da homoj en Usono ĉiujare suferas altan sangopremon. Tio estas unu el ĉiuj plenkreskuloj, kiujn vi konas, kio indikas, ke homoj, kiuj probable estas edziĝintaj aŭ sufiĉe aĝaj por esti edziĝintaj, enas ĉi tiun kategorion.
Sed ni ne diru, ke geedzeco inklinas individuon al hipertensiaj problemoj. Geedziĝo estas bela afero, kaj kiam ambaŭ partioj feliĉas en la rilato, ili povas vivi pli bone kaj pli sana. En ĉi tiu afiŝo, ni diskutos manierojn, ke geedzaj paroj povas vivi sanan vivon kaj eviti problemojn de sangopremo.
Rilata Legado: 5 Paŝoj Por Raciigi Strese
1. Elektu pli da kalio kaj malpli da natrio
Ĉu natria konsumado pliiĝas kiam oni edziĝas? La simpla respondo estas ne. Sed tiam, kiam plej multaj homoj edziĝas, aferoj kiel natria ingestaĵo fariĝas la malplej el iliaj problemoj. Ili plej probable forgesas la fakton, ke troa salo povas konduki al alta sangopremo.
Vi trovos multajn englutantajn pakitajn manĝaĵojn ĉar mankas tempo por prepari la manĝojn hejme.
Kaj fine de la tago, ilia natria konsumado iom post iom kreskas.
Plej multaj prilaboritaj kaj rapidmanĝejoj kutime enhavas altan natrion, al kiu plej multaj homoj ne multe atentas. Eĉ kun ĉiuj avertoj de sanaj korpoj, kune kun la industrio promesanta agi, nenio ŝanĝiĝis pri la kvanto de salo, kiun ili aldonas al siaj manĝoj.
La problemo pri konsumado de tro da salo estas, ke ĝi igas la renojn ekvilibrigi kaj iomete pli labori. Salo igos ĉi tiujn du fabformajn organojn perdi la kapablon forigi toksinojn de la korpo, kaŭzante toksinajn amasiĝojn kaj aliajn respondajn sanajn problemojn.
Sed helpo ne estas malproksima, kaj unu el ili estas pliigante la konsumadon de kalio. Kalio havas la potencon forigi troan salon de la korpo. Do, anstataŭ troa konsumado de natrio, pliigu konsumadon de kalio. Kaj se vi emas pritrakti problemojn de troa natrio, sube estas konsiloj, kiujn vi devas sekvi.
- Restu malproksime de prilaboritaj kaj rapidaj manĝaĵoj laŭeble.
- Pliigu konsumadon de kalio-riĉaj manĝaĵoj.
- Ne forgesu forpreni la salujon de via manĝotablo.
- Limigu salan konsumadon al la 2300mg rekomendinda kvanto por ĉiutaga salo-konsumo
- Ĉiam kontrolu etikedojn de prilaboritaj manĝaĵoj por scii la salan enhavon, se vi decidas manĝi ilin.
2. Ne laboru mem
Via vivo certe prenos novan dimension kiam vi edziĝos. Vi havos pli multajn respondecojn kaj decidojn. Kaj ĉi tio pliiĝos kiam la infanoj komencos veni. Sed malgraŭ ĉiuj ŝanĝoj kaj defioj, vi tamen povas trakti ilin sen inviti streson sur vi mem. Unu el la unuaj paŝoj kaj konsiloj estas, ne ellabori vin mem. Anstataŭe, se la taskoj estas tro postulemaj, provu dividi ilin kaj provu tiujn, kiujn vi povas.
Ni klarigu ĉi tion; necesas pli da esplorado por konstati, kiel streĉo kondukas al sangopremo rekte.
Sed estas konata fakto, ke streso povas kuraĝigi homojn preni malsanajn kutimojn kiel fumado, trinkado kaj tromanĝado, ĉiuj el kiuj iel povas kontribui al alta sangopremo.
Estas manieroj ripari aferojn sen malfermi la pordon al streĉiloj. Unu el ili estas preni tempon por pripensi kaj analizi la aferojn, kiuj instigas vin. Ĉu ĝi estas familio, financo aŭ laboro? Post kiam vi povos identigi la problemon, tiam ne estos problemo solvanta ĝin.
Vojoj, kiel vi povas eviti streson
1. Lernu fari planon
Ĉi tiu ago helpos vin plilongigi viajn agadojn por la tago. Krome vi ankaŭ povos plenumi multon. Memoru la lastan fojon, kiam vi volis fari multajn aferojn samtempe, kiam ne estis klara celo, ĉu vi povis atingi multon?
Tial estas bone fari planojn.
Sed tiam viaj planoj devas esti realismaj kaj trakti ĉiun el viaj celoj laŭ graveco.
2. Havu pli da tempo por vi mem
Plej multaj homoj, kiuj geedziĝas, havas ĉi tiun pensmanieron, ke okazos ŝanĝo en ilia vivo. Iliaj prioritatoj ŝanĝiĝus, kaj ili ne plu povas okupiĝi pri la plej multaj el siaj plej ŝatataj agadoj kiel antaŭe. Sed tiaj punktoj ne validas.
Kvankam prioritatoj povus ŝanĝiĝi, geedzeco ne igos vin ĉesi fari aferojn, kiuj feliĉigas vin. Vi ankaŭ bezonas lerni malstreĉiĝi.
Havu tempon por vi mem kaj vizitu lokojn, kiuj ĝojigas vin, almenaŭ fojfoje.
3. Parolu kun homoj, kiuj zorgas pri vi
Plej multaj edziĝantoj ŝatas resti sekretemaj. Ili ne volas, ke aliaj sciu aŭ enmiksiĝu en siajn aferojn. Dum tio taŭgas, aferoj, kiuj koncernas onian sanon, ne estas aferoj, kiujn oni devas kaŝi. Ne forgesu, ke hipertensio estas silenta mortiganto. Alivorte, ĝi ne donas signon antaŭ frapi.
Iom da klarigo pri kiel vi sentas vin povas helpi iun determini la eblan kaŭzon kaj atentigi ĝin.
Ĉirkaŭ vi estos helpemaj amikoj kaj familianoj. Ĉi tiu kategorio da homoj efektive ankaŭ povas plibonigi vian sanon. Ili povas oferti veturigi vin al la kuracisto aŭ konsili vin fari paŭzon. La fakto estas plej ofte; homoj ne vidas kiom da streso ili travivis kaj kiel ĝi ŝanĝis ilian fizikan aspekton. Ili foje ekscias de aliaj.
Por plej multaj homoj, ekde la momento, kiam ili edziĝas, ili fariĝas tute alia homo. Sed aferoj ne devas esti tiel. Viaj sanaj problemoj devas gravegi por vi. Nenio devas ŝanĝiĝi.
Unu el la sanaj problemoj, kiuj kaŭzis tro multajn vivojn, estas sangopremo. Kontrolu vian sangopremon regule. Tamen la esenco estas konservi bonan sanon, kiom ajn okupitaj vi ambaŭ estas kiel geedza paro.