Enhavo
Ni komprenu. Ne ĉiuj estas en pinta formo.
La listo de kialoj estas senfina, sed gravedeco ofte inspiras virinojn pli bone zorgi pri si mem. Se vi trovos vin superpeza kaj graveda aŭ nur volas perdi kelkajn funtojn por faciligi la resaltadon post la bebo, vi povas sekure eklabori al viaj celoj pri malplipeziĝo kaj malpeziĝi dum gravedeco.
La ŝlosilo ĉi tie estas "labori al".
Virinoj volas scii kiel maldikiĝi dum gravedeco, sed malplipeziĝo dum gravedeco ne estas bona kaj certe ne estas la tempo komenci sekvi malplipeziĝan programon. Ĝi simple ne estas sekura por la bebo.
Kvankam vera, vi povas sekvi taŭgan taŭgan taŭgan planon por administri vian pezon kaj pliigi vian taŭgecon. Kun ĉi tiu aliro, vi povas pli tonigi kaj pli fizike taŭgi.
Subteni pezon dum gravedeco estas malfacile, sed la jenaj konsiloj pri panjo pri helpo helpos vin perdi pezon dum gravedeco facile.
Kiel sekure perdi pezon dum via gravedeco?
1. Aktiviĝu
Prefere ol fari senfinajn interretajn serĉojn por demandoj kiel "kiel perdi pezon dum gravedeco rapide?" "Ĉu estas sekure perdi pezon dum gravedeco?" kaj "graveda malplipeziĝo", fokusiĝu en formiĝo dum gravedeco kaj fari taŭgecon parto de via vivo.
Ju pli frue vi komencas, des pli bone.
- Malmulta efiko cardio estas tre rekomendinda,
- Kompromesu promeni ĉiun matenon.
Ĉi tio povas esti ekstere aŭ sur tretmuelilo. Daŭre progresu ĝis vi atingos mejlon, 2 mejlojn kaj eble pluiros al 3. Dum eltenivaj niveloj pliiĝas, provu trotadi, sed singarde.
Por tiuj, kiuj ne kuris / trotadis regule antaŭ gravedeco, tenu viajn trotadojn malpezaj kaj aŭskultu vian korpon. Se ĝi diras halti, halti. Vi ankaŭ volas provi naĝi.
Naĝado estas tre malstreĉa, vere efika kardio kaj aktivigas preskaŭ ĉiujn muskolojn en la korpo. Tiel vi povas malpeziĝi dum gravedeco sen kaŭzi tro da damaĝo al via nenaskita infano.
Aldone al kardiovaskula ekzercado, regula rekomenda trejnado rekomendas pro tio, ke ĝi pliigas stabilecon kaj forton. Ĉi tio signifas malpli da doloroj, pli sana sano kaj laŭ esploroj, pli facila akuŝo.
Forta korpo estas stabila korpo pli kapabla.
Forta trejnado ankaŭ pli bone preparas viajn brakojn por porti tiun pezan aŭtomobilan seĝon kaj infanĉaron, plifortigas vian kernon por redoni vian talion malpli ol taskon kaj prilabori la glutojn kaj krurojn por pli taŭga post-beba korpo.
Konservi aktivan kaj sanan vivmanieron estas la plej bona maniero maldikiĝi dum gravedeco.
2. Nutru vian korpon bone
Nutrado estas ĉio dum gravedeco kaj estas eĉ pli grava por tiuj, kiuj vere volas regi sian sanon kaj malpeziĝi dum gravedeco. Por certigi, ke vi bone nutras vian korpon kaj bebon, manĝu kiel eble plej pura.
Pura manĝado signifas, ke vi nur konsumas freŝajn tutajn manĝaĵojn kaj evitas prilaboritajn por facile plenumi viajn nutrajn bezonojn.
Ĉi tio signifas dieton konsistantan el maldikaj viandoj kiel kokido, meleagro kaj fiŝoj, faboj kaj guŝoj por vegetalaj fontoj de proteinoj, tunoj da fruktoj kaj legomoj por fibro kaj esencaj nutraĵoj, kaj tutaj aknoj kun kompleksaj karbonhidratoj, kiuj konservas energinivelojn.
Ankaŭ ne forgesu la laktejon. Malgrasa lakto, fromaĝoj kaj greka jahurto estas bonegaj. Nur ĝuu kun modereco. Krom manĝi puran, vi devas manĝi ofte. Taŭga peza mastrumado postulas malgrandajn oftajn manĝojn.
Ĉi tiu aliro administras porcio-grandecon, plibeligas vin kaj helpas vin perdi pezon dum gravedeco.
3. Ekzercaj proponoj
Je ĉi tiu punkto, vi probable volas kelkajn ekzercajn sugestojn kaj respondojn al kelkaj demandoj kiel ekzemple, 'ĉu sanas perdi pezon dum gravedeco?' 'Ĉu eblas perdi pezon dum gravedeco?' aŭ, 'kiel perdi pezon dum graveda rapide?'
Ankaŭ estas multaj demandoj ĉirkaŭ ekzercado dum gravedeco. Virinoj volas scii ĝuste kion ili povas fari. Ni pripensu kelkajn sugestojn krom cardio, kiun vi povas fari dum via gravedeco. Vi trovos tiujn sube -
- La Tabulo - Por plenumi la tabulon, mallevu vin kvarpiede. Vicigu viajn manradikojn sub viaj ŝultroj per viaj antaŭbrakoj por stabiligi kaj rektigi viajn krurojn kun genuoj de la tero. Post kiam vi kreos rektan linion kun via korpo, tenu ĉi tiun pozicion tiel longe kiel vi povas. Ĉi tio plifortigos viajn kernajn kaj abdomenajn muskolojn sekure kaj forigos tiun timatan dorsan doloron.
- Bicepaj bukloj - Elektu aron de halteroj kun kiuj vi sentas vin komforta kaj eklevu (post streĉado kaj hejtado de tiuj muskoloj). Ĉu vi sidas aŭ staras, tenu vian dorson rektan, tenu kubutojn kaj ŝultrojn stabilaj, tenu kubutojn alpinglitajn ĉe viaj flankoj kaj tenu neŭtralajn manradikojn. Ne rapidu dum vi plenumas la liftojn. Preni la samcentran kaj ekscentran fazon de la lifto malrapide vere aktivigas viajn muskolojn.
- Hakoj - Kaŝoj fortigos vian malsupran korpon fortan. Ili celas la tutan malsupran korpon inkluzive de la kvadriceps, glutoj, poplitoj kaj bovidoj. Ne lasu viajn genuojn preterpasi viajn piedfingrojn.
- Brustaj Gazetaroj - Torakpremiloj laboras kun pecoj, kiuj helpos teni aferojn gajaj malgraŭ la ŝanĝoj en tasa grandeco. Ĉi tiuj estas farataj ĉe la gimnastikejo per kesta premmaŝino. Ekbruligu la reziston kaj supreniru. Maŝinoj estas bonegaj ĉar ili regas la amplekson de movado kaj instigas taŭgan formon.
4. Evitindaj ekzercoj
Nun, kiam vi scias, kion vi povas fari, ni trarigardu la evitindajn ekzercojn.
Gravedaj virinoj devas eviti iujn ajn ekzercojn pri supraj liftoj.
La movado engaĝita povas pliigi la kurbon de la suba dorso. Aldone al tio, evitu iujn ajn ekzercojn, kiuj kuŝas sur via dorso post la unua trimonato kaj ne uzu iujn ekzercajn maŝinojn en la gimnastikejo, kiuj premas vian ventron. Ambaŭ kaŭzas nenecesan premon, kiu povas limigi cirkuladon kaj al vi mem kaj al la bebo.
Ĉiaj diskutaj aŭ saltaj ekzercoj ankaŭ estas ne. La subitaj movadoj implikis pliigi la riskon de abdomena vundo. Vi povas perfektigi vian saltokukon ĉiumonate post bebo.
Laste evitu iujn ajn ekzercojn kun pliigita risko fali. Restu for de glitkurado kaj biciklado krom sportoj kiel skiado (evidente).
Kiam temas pri graveda malplipeziĝo, fokusu pli pri restado en forma kaj manĝado ĝusta anstataŭ perdi pezon. Peziĝi dum gravedeco ĝi estas neevitebla, sed vi povas kontroli kiom multe vi gajnas. Via kuracisto provizos al vi sanan gamon.
De tie, certigu kontroli vian pezon, ĝustigi vian dieton kaj ekzerci planon laŭe por malpeziĝi dum gravedeco.
Restu en forma sinjorinoj!