Enhavo
- La efiko de dankemo
- Kial dankemo helpas rilatojn
- Montru dankemon ĉiutage
- Dankemo helpas vin trapasi defiojn
- Ĉu vi ne sentas ĝin? Eble ĉi tio helpos:
Dankotago estas ĉirkaŭ la angulo kaj kun ĝi, precipe en sociaj retoj, venas ĉiuj dankaj afiŝoj. Tamen novembro ne estas la sola monato por senti kaj agi dankeme. Ĉu vi vivas en sinteno de dankemo la tutan jaron aŭ ĉu vi estas unu el tiuj, kiuj sentas pesimismon kaj ne sentas dankemon? Ĉu vi sciis, ke dankemo estas esenca ingredienco por sukcesa amrilato? Estas vere. Homoj, kiuj vivas kun pozitiva danka perspektivo, estas ĝenerale pli sanaj kaj pli feliĉaj.
La efiko de dankemo
Vivi pozitive kun dankemo kiel ŝlosila ingredienco favoras mensan kaj fizikan bonstaton. Pozitiveco reduktas agreson kaj depresion kaj igas nin pli feliĉaj, pli memfidaj. Ĉi tiu mensa kaj emocia bonfarto permesas al ni esti pli adapteblaj kaj rezistemaj kiam malfacilaj tempoj defias nin.
Kial dankemo helpas rilatojn
Kiel terapiisto, mi emas vidi homojn plej malbone. Ili ofte profunde enradikiĝas en negativaj cikloj, kiuj devigas ilin diri la plej terurajn kaj malnobligajn aferojn unu al la alia. Ĉiuj pensoj kaj sentoj, kiujn ili havas pri siaj partneroj, estas negativaj. Mi devas serĉi la pozitivojn. Mi devas trovi la bonon meze de tiu tuta angoro kaj komenci montri ĝin al la paroj kaj brili iomete da lumo en iliajn malhelajn vivojn, por ke ili vidu, ke ankoraŭ ekzistas amo tie. Kiam ili ekvidas, ke estas io bona, ili dankas ĝin. Post tio, aferoj komencas ŝanĝiĝi por pli bone.
Kiam vi dankas vian partneron kaj pro la rolo, kiun ili ludas por plibonigi vian vivon, tio kreas grandegan ondan efikon en via vivo kaj ĉiuj kun kiuj vi kontaktas.
Se vi estas en negativa spaco, vi devas fari intencan ŝanĝon. Ĉiumatene de ĉiu tago vi devas vekiĝi kaj diri al vi mem, ke vi dankos hodiaŭ. En ĉiu situacio, vi devas konscie serĉi la pozitivojn. Se vi faros ĉi tion, vi trovos ilin, mi promesas.
Ju pli ni dankas pro tio, kion ni havas, des pli ni devas danki aferojn. Ĝi eble sonas kliŝa 'sed ĝi estas la vero.
Montru dankemon ĉiutage
Ĝi ne okazas dum la nokto, sed vi povas krei sintenon de dankemo, kiom ajn okazas en via vivo en ĉi tiu momento. Ni multe parolas en mia blogo kaj podkasto de Couples Expert pri dankemo por malgrandaj aferoj. La ĉefa punkto estas montri vian dankemon laŭ konsekvenca bazo. Havi bonkondutojn, diri dankon, skribi notojn kaj leterojn kaj kontakti dankemon estas bonegaj manieroj por fari ĉi tion. Kiam vi laste kontaktis iun kun danknoto? Ĉi tio estas ĝentileco, kiu plejparte perdiĝis en nia tuja elektronika socio. Ĝi devas esti revivigita. Provu ĝin kaj vidu kiom da efiko ĝi havas sur la ricevanto.
Enmetu kuketon en la leterkeston por via poŝta kompanio, danku viajn rubujojn kaj tiujn, kiuj provizas servojn por vi. Ĝi sentas bonege! Enŝaltu vian dankemon hejme rekonante la kontribuojn de via kunulo al via ĉiutaga komforto kaj bonstato. Danku viajn infanojn pro bona laboro kun taskoj aŭ hejmtasko. Montru dankemon pro hejmo, manĝaĵo, vivstilo aŭ la ekstrajxoj, kiujn vi kaj via kunulo tiom malfacile pagas. Vidu, vi ekhavas la ideon nun! Serĉu ĉiujn bonajn aferojn en viaj rilatoj kun via kunulo, viaj gepatroj, viaj amikoj. Vidu regule al via kunulo kaj diru al ili: "Mi dankas vin kaj ĉion, kion vi alportas al mia vivo." Estu specifa.
Dankemo helpas vin trapasi defiojn
Kiam aferoj fiaskas, kaj vi havas defiojn (ĉar vi faros), estas pli facile elteni kaj serĉi tiun arĝentan tegaĵon en la ŝtormaj nuboj de via vivo. Mi ĵus vidis novaĵon pri paro en sia 50-jaraĝo, kies domo brulis en Norda Kalifornio dum la arbarofajroj. La bildo estis de ili ridetantaj, ridantaj kaj dancantaj sur la enveturejo de ilia bruligita ŝelo de hejmo. Vi eble pensos, "Kiel ili povas esti tiel feliĉaj, ke ili perdis laŭvorte ĉion!?" Kion mi vidis, estis du homoj, kiuj vivis en dankemo. Ili ne povis savi sian hejmon, do ili akceptis tion kaj aktive dankis, ke ili eliris nedifektitaj kaj en unu peco. Ilia dankemo estis pro la vivo kaj la ŝanco plu vivi kune. Mi pensis, ke ĝi estas bela.
Ĉu vi ne sentas ĝin? Eble ĉi tio helpos:
- Provu rigardi ĉirkaŭ vi ĝuste nun kaj elekti 5 aferojn, kiujn vi povas vidi kaj tuŝi. Palpeblaj aferoj, kiujn vi feliĉas, estas je via atingo. Estu dankema pro ĉi tiuj.
- Rigardu vian partneron la venontan fojon kiam vi estos kune kaj elektu 3 aferojn, kiuj igas vin dankema esti kun tiu persono. Kvalitoj, kiujn ili havas, specialajn aferojn, kiujn ili alportas al via rilato, kiuj dankas vin. Diru ilin laŭte.
- Sidu trankvile sola vespere kaj pensu pri via tago. Meditu pri la bonaj aferoj, kiuj okazis al vi kaj danku pri ili.
- Pensu pri la malbonaj aferoj, kiuj eble okazis al vi ĉi-semajne, kaj serĉu la pozitivojn meze de la malfacilo.
- Komencu ĵurnalon. Registru la aferojn, pri kiuj vi devas danki ĉi-momente kaj faru tion ĉiutage. Fine de la semajno, reiru kaj legu tion, kion vi skribis. Vi trovos vin vivi tiel, ke vi ĉiutage rekonas ĉi tiujn gemojn, por ke vi memoru noti ilin.
- Komencu dankokruĉon. Enmetu kruĉon kaj iom da paperetoj. Skribu la aferojn, kiujn vi devas danki, kaj faldu ilin en etaj notoj kaj metu ilin en la kruĉon. Fine de la jaro, forĵetu la kruĉon kaj legu ĉiun papereton. Vi trovos, ke vi havas multajn kialojn por esti dankema.
Se vi povas fari ĉi tiujn aferojn, vi survojas al dankemo. Praktiku ĉi tion ĝis ĝi fariĝos kutimo. Ne daŭros tre longe antaŭ ol vi komencos serĉi tiujn bonajn aferojn, tiujn dankajn momentojn eĉ dum malfacilaĵoj kaj defioj, kiujn vi alfrontas. Ĉi tio estas vere transforma praktiko, kiu influos vin kaj viajn amatojn pozitive de nun ĝis la fino de via vivo.