Enhavo
- Uzu la bazajn regulojn de efika komunikado
- 1. Lasu la romantikan ideon
- 2. Ne ekzistas perfekta aliro al sekureco
- 3. Rekadru vian interpreton
- 4. Fokusu vin mem
- 5. Sapartigu unu de la alia fizike
- 6. Praktiku kompaton
- 7. Trankviligu vian propran angoron
Se temas pri COVID-19 kaj ŝirmado hejme, ni ĉiuj traktas ĝin laŭ niaj propraj manieroj.
Iuj homoj ekproduktas, uzante sian malfunkcion por verki romanon kaj profunde purigi la provizejon, dum aliaj konsideras triumfon duŝi ĉiutage.
Iuj prizorgas sian higienon kaj sanon kun kirurgia precizeco, dum aliaj opinias, ke la sugestitaj antaŭzorgoj estas tute sensencaĵoj.
Kion vi faras se vi kaj via kunulo havas tre malsamajn manierojn aliri krizon - kio se vi emas kapti la viruson, sed via kunulo ne?
Administri angoron en rilatoj ne estas facila heroaĵo. Do, kiel trakti maltrankvilon, kiam via edzino malatentas COVID-19?
La respondo, laŭ la granda bildo, estas la sama, kiun mi donas al iuj el miaj klientoj, kiuj spertas konflikton en rilato aŭ luktas kun administrado de angoro en rilatoj en ĉiutaga vivo.
Unue parolu kaj vidu ĉu iuj el la kondutoj de via partnero povas ŝanĝiĝi. Tiam, sendepende de kiom aŭ kiom malmulte ili ŝanĝiĝis, laboru pri ŝanĝado de viaj propraj sentoj kaj perceptoj.
Ankaŭ spektu:
Ĉi tiu kombinaĵo de pliigita komunikado plus turnado de via atento al vi mem estas la sola maniero senti, ke vi havas potencon super la situacio - ĉar la sola homo, kiun vi vere povas ŝanĝi, estas vi.
Unue diru al via kunulo, kiel ĝi sentas vin, kiam ili ne lavas siajn manojn, aŭ kunvenas kun amikoj, aŭ kion ajn ili faras, kio vin pelas.
Uzu la bazajn regulojn de efika komunikado
I asertoj kaj emociaj vortoj.
Ekzemple, anstataŭ "Vi estas tiel egoisma por venigi ĝermojn en nian hejmon," provu "Mi sentas min tre nervoza kiam ajn vi eliras.”
Fokusante viajn proprajn timojn kaj zorgojn, por vi mem kaj via partnero, pli probable via partnero sentos empation al vi (male al senti sin defenda kaj atakita).
La alia duono de komunikado aŭskultas, kio tre helpus administri angoron en rilatoj. Post kiam vi parolos, scivolu pri ilia vidpunkto.
Ili eble montros kelkajn bonajn punktojn, kiuj povus helpi vin trovi mezan vojon en administrado de angoro en rilato.
Vi probable ne ŝanĝos la opinion de via kunulo al la punkto, ke ili faras ĉion same kiel vi, sed estas pli bona ŝanco vi povas trovi kompromison, kiu funkcias por vi ambaŭ kaj kontraŭbatalas pliigitan angoron.
Ĉar la celo de komunikado ne nur celas, ni ofte iomete ĉagreniĝas. Jen kiam estas tiel grave scii kiel mem trankviligi kaj prizorgi viajn proprajn sentojn, kaj daŭre efike administri angoron en rilatoj.
Jen kelkaj ideoj pri mastrumado de angoro en rilatoj kaj pli bona sento pri loĝado kun iu pli kavalira pri koronaviruso.
1. Lasu la romantikan ideon
Unu el la konsiloj por administri angoron estas forlasi la romantikan ideon, ke vi povas influi vian partneron ĝis la punkto, ke ili faros tion, kion vi volas.
2. Ne ekzistas perfekta aliro al sekureco
Estas multaj malsamaj opinioj kaj diversaj konsiloj pri kiel aliri ĉi tiun krizon, administri angoron en rilatoj kaj kvankam via vidpunkto ŝajnas ideala, aliaj eble havas validecon.
3. Rekadru vian interpreton
Ofte ni faras aliajn agojn persone, ĉi-kaze sentante, ke ilia manko de angoro pro la viruso signifas, ke ili ne zorgas pri nia timo aŭ nia sano.
Anstataŭe, verŝajne ili sentas, ke ilia aliro estas la plej logika kaj racia, kaj kredas, ke ili neniel damaĝas vin.
4. Fokusu vin mem
Por elteni timon, permesu al ili fari aferojn laŭ sia maniero dum vi koncentriĝas kaj prizorgas vin.
Viaj propraj higienaj kutimoj multe helpos protekti vin. Provu turni viajn pensojn de la kondutoj de via kunulo al via propra memzorgado, kaj estu pli afabla ol iam ajn kun vi mem.
5. Sapartigu unu de la alia fizike
Se necese por via sano aŭ por via angoro, apartigu de ili iom pli fizike. Se eblas, petu ilin lavi sin antaŭ ol eniri la domon, duŝi ĉiutage, eĉ dormi en aparta ĉambro.
6. Praktiku kompaton
Kaj al vi kaj via kunulo, estu kiel eble plej amema kaj zorgema.
Maltrankvilo igas nin voli regi kiel eble plej multe, sed ĉar ni ne povas efektive regi aliajn homojn, ĉi tiu taktiko ofte miskarburas, igante niajn partnerojn ribeli. Anstataŭe profunde enspiru, permesu al ili fari aferojn laŭ sia maniero, kaj malfermu spacon, kiun eble ili ne estas tiel (enmetu negativan penson ĉi tie) kiel vi timas.
Vi ne devas brakumi ilin aŭ konsenti kun ili, sed ju pli da memkompato kaj kompato por via kunulo vi permesas - sciante, ke tio malfacilas ambaŭ - des pli bone vi sentos vin dum ĉi tiu malfacila tempo.
7. Trankviligu vian propran angoron
Kiaj ajn metodoj vi uzas por administri angoron en rilato en ĉiutaga vivo, duoble sur ili por koronavirusaj zorgoj.
Estas tri oportunaj kategorioj por prilabori sentojn.
Unu estas fizika, laborante pri regado de la fiziologiaj respondoj al streĉo, kiel rapida korbatado kaj malprofunda spiro. Uzu spirajn teknikojn, praktikojn de meditado kaj tuŝajn ilojn kiel maltrankvilajn bidojn aŭ trankvilajn ludilojn por trankviligi vian nervan sistemon.
La dua estas la konekto.
Subteno kaj empatio povas esti same efikaj por trankviligi nian sistemon kiel Xanax. Amiko, kiu bone aŭskultas aŭ simple ridigas vin, vere ŝanĝas vian perspektivon.
Fine, la tria grupo estas distro.
Turnu vin al agrablaj agadoj por forigi vian menson de viaj zorgoj. Puzlo, televida programo aŭ bonega libro turnas la fokuson al vi.
Por multaj, ilia dankemo pro tio, ke ili ne devas alfronti ĉi tiun krizon sola, povas multe helpi. Memoru turni vin al via kunulo kiel eble plej multe, por tiom da komforto, kiom vi povas ricevi - kaj doni. Espereble, ĉi tiuj angoraj administradaj strategioj helpos vin starigi rilatan harmonion dum ĉi tiuj eksterordinaraj senprecedencaj tempoj.