Enhavo
- Kio estas kodependeco?
- 10 Kodependecaj kutimoj kaj kiel rompi ilin
- 1. Fokusante vian atenton kaj tempon al aliaj
- 2. Vi bezonas regi la situacion
- Kiel rompi ĝin:
- 3. Vi neniam dividas viajn sentojn
- Kiel rompi ĝin:
- 4. Vi neniam povas diri ne
- Kiel rompi ĝin:
- 5. Vi sentas intensan bezonon zorgi pri aliaj homoj
- Kiel rompi ĝin:
- 6. Vi sentas vin respondeca por savi amatojn
- 7. Vi transiras de unu kodependa rilato al alia
- Kiel rompi ĝin:
- 8. Vi obsediĝas pri homoj
- Kiel rompi ĝin:
- 9. Vi ĝuas nenion sen via kunulo
- Kiel rompi ĝin:
- 10. Vi ne fokusas vin mem aŭ viajn bezonojn
- Konkludo
En sanaj rilatoj, paroj dependas unu de la alia por emocia subteno, kamaradeco kaj dividado de respondecoj kiel prizorgi hejmon, pagi fakturojn kaj prizorgi infanojn.
Dum ĉi tio estas akceptebla kaj eĉ utila, rilatoj povas fariĝi nesanaj kiam unu partnero havas kodependajn kutimojn. Se vi ŝatus ĉesi esti kodependa, legu plu por lerni kiel rompi kodependajn kutimojn por ke vi povu ĝui sanajn, plenumantajn rilatojn.
Kio estas kodependeco?
Antaŭ ol lerni kiel rompi kodependecon, gravas kompreni, kio estas kodependeco. Homo, kiu havas kodependajn kutimojn, metas sian tutan tempon kaj energion en plaĉi sian partneron.
En kodependa rilato, ekzistas ebliganto, kiu bezonas la alian homon en la rilato, kiu estas kodependa. La kodependa partnero prosperas al sia signifa alia bezono de ili.
Kvankam ne estas malsane voli feliĉigi vian partneron, kio okazas en kunligaj rilatoj estas, ke la tuta memvaloro de unu homo baziĝas sur plaĉo al sia signifa alia.
Ili oferos siajn unu bezonojn pro sia kunulo en ĉiu situacio.
En sana rilato, unu kunulo povas fari oferojn por la alia.
Ekzemple, ili eble konsentas pri agado, kiun ili ne aparte ĝuas, se ilia signifa alia volas fari.
Aŭ ili eble forlasos sian laboron kaj transloĝiĝos de ŝtato, se ilia kunulo ricevos revan laboron tra la lando. En ekvilibra rilato, la diferenco estas, ke ambaŭ partneroj oferas unu la alian.
Kiam persono havas kodependajn kutimojn, ĉi tiu konduto estas ekstrema kaj unuflanka; unu kunulo faras ĉiujn oferojn dum la aldonaj avantaĝoj.
Esplorado kun individuoj, kiuj luktas kun kodependaj kondutoj, montras, ke al ili mankas klara memsento kaj sentas la bezonon ŝanĝi, kiuj ili estas, por akiri akcepton de aliaj homoj.
Ili ankaŭ malfacile apartigas sin de siaj partneroj, konfirmante, ke homoj, kiuj celas rompi kodependan konduton, havas malmultan senton de memfido ekster la validado, kiun ili ricevas de plenumado de ĉiu bezono de sia signifa alia.
Ankaŭ Provu: Ĉu Vi Estas En Kvizodependeca Rilata Kvizo
10 Kodependecaj kutimoj kaj kiel rompi ilin
Rompi kodependajn kutimojn postulos penon, sed eblas.
Se vi trovis vin blokita en ciklo de kodependeco, pripensu la jenajn dek kutimojn kaj kiel superi ilin, do vi povas ĉesi esti kodependa:
1. Fokusante vian atenton kaj tempon al aliaj
Kundependeco implicas pasigi vian tutan tempon kaj penon plaĉi al via kunulo tiom, kiom vi rezignas viajn proprajn bezonojn kaj dezirojn.
Kiel rompi ĝin:
Se vi volas scii kiel rompi kodependajn kutimojn, vi devas komenci fokusiĝi al viaj propraj bezonoj.
Ĉesu senti vin kulpa por esprimi vian opinion aŭ esti fidela al viaj valoroj, se iu petas vin fari ion ekster via komforta zono.
2. Vi bezonas regi la situacion
Vi saltas por helpi aliajn, ne ĉar ili petis vin, sed ĉar vi bezonas regi la situacion
Supozu, ke vi estas ligita al ciklo de kodependaj kondutoj en via rilato. En tiu kazo, vi probable sentas la bezonon regi ĉiun situacion, en kiu via partnero luktas aŭ malfeliĉas, eĉ se ili ne petis vian helpon.
Ĉi tio signifas, ke vi ĉiam kuras al la savo por savi ilin de iliaj problemoj.
Kiel rompi ĝin:
Rompi kodependajn rilatojn postulas vin retropaŝi, permesi homojn solvi iliajn problemojn, kaj atendi ĝis ili petos de vi helpon. Vi devas fokusiĝi al viaj problemoj kaj trovi solvojn por ili.
Helpu vin unue.
3. Vi neniam dividas viajn sentojn
Memoru, ke kodependaj homoj emas malhavi senton de si mem, kaj ili rezignas siajn proprajn bezonojn, dezirojn kaj opiniojn por plaĉi al aliaj.
Kodependantoj ankaŭ emas konservi siajn sentojn interne ĉar ili anstataŭe fokusus al aliaj.
Kiel rompi ĝin:
Se vi celas rompi kodependan konduton, vi devas esti preta esti vundebla kaj dividi viajn sentojn kun la homoj en via vivo.
Kiuj vere zorgas pri vi, volos konsideri viajn sentojn, eĉ se vi montras vundeblecon.
4. Vi neniam povas diri ne
Individuoj, kiuj volas scii kiel rompi kodependecon, probable malfacile diras ne. Ĉar ilia memvaloro baziĝas sur plaĉi al aliaj, diri ne kaŭzas malbonon pri si mem.
Kiel rompi ĝin:
Se ĉi tio sonas kiel vi kaj vi interesas rompi kodependajn kutimojn, gravas starigi limojn. Anstataŭ ĉiam diri, "Jes," estas grave, ke vi lernas malakcepti petojn pri via tempo aŭ energio, se vi ne povas doni pli da vi mem.
Ĉiam estas bone diri, "Mi dankas, ke vi konsideras min, sed mi havas tro multe sur mia telero nun."
Por lerni la arton diri ne spekti ĉi tion:
5. Vi sentas intensan bezonon zorgi pri aliaj homoj
Se vi trovas, ke vi devas zorgi pri aliaj homoj, kiel ekzemple viaj amikoj aŭ signifaj aliaj, vi montras komunan kodependan konduton.
Kiel rompi ĝin:
Por superi ĉi tion kaj lerni kiel rompi kodependajn kutimojn, vi devas esplori kial vi havas ĉi tiun intensan deziron zorgi pri aliaj.
Ĉu vi respondecis pri prizorgado de pli junaj gefratoj, aŭ eble de viaj gepatroj, kiam vi estis infano? Aŭ, ĉu vi atestis unu el viaj gepatroj aŭ plenkreskaj rolmodeloj montrantaj kodependajn kutimojn?
Atingi la fundon de via bezono prizorgi aliajn povas helpi vin trakti la aferon kaj liberiĝi de kodependeco.
6. Vi sentas vin respondeca por savi amatojn
Se ĉi tio estas via pensmaniero, vi devas ŝanĝi vian pensmanieron por rompi kodependan konduton. Komprenu, ke vi ne respondecas pri la agoj aŭ problemoj de plenkreskuloj.
Supozu, ke amiko, gefrato aŭ signifa alia daŭre troviĝas en malbonaj situacioj, kiel ekzemple tiuj, kiuj temas pri juraj aŭ financaj problemoj. En tiu kazo, vi ne estas devigita savi ilin ĉiufoje.
Kiel rompi ĝin:
Tiel fari eble sentigos vin atingo, sed longtempe vi nur damaĝas ilin, savante ilin ĉiufoje, kiam aferoj ne funkcias.
Vi devas kompreni, ke vi ne estas savanto ŝarĝita de la respondecoj savi homojn ĉirkaŭ vi. Atendu, ke homoj venos al vi, se ili bezonas vian helpon.
7. Vi transiras de unu kodependa rilato al alia
Por tiuj, kiuj serĉas lerni kiel rompi kodependajn kutimojn, ne malofte resaltas de unu kodependa rilato al alia, kreante ŝablonon.
Eble vi havas kodependan amikecon, kiu finiĝas malbone kaj poste transiras al kodependa romantika rilato, ĉar ĉi tio estas la konduto, kiun vi konas.
Kiel rompi ĝin:
Se vi volas ŝanĝi ĉi tion, vi devas fari konscian penon rompi la ciklon de kodependeco en viaj estontaj rilatoj. Establi iujn bazajn regulojn kaj fari iujn limojn.
Se vi pensas, ke tio ne funkcias, ripozu de tiu rilato pro vi.
8. Vi obsediĝas pri homoj
Memoru, ke kodependecaj kutimoj implicas mankon de memsento, kio signifas, ke vi malfacile diferencas vin de aliaj.
Se tiel estas, vi devas lerni, ke estas diferenco inter amo kaj obsedo. En kodependa rilato, vi obsedas vian partneron.
Kiel rompi ĝin:
Vi volas regi ilian konduton kaj certigi, ke ili ĉiam fartas bone. Rompi kodependajn kutimojn postulas vin apartigi de viaj amatoj.
Evoluigu viajn interesojn kaj rimarku, ke vi povas ĝui vivon, permesante al viaj amikoj, familianoj kaj signifaj aliaj esti apartaj de vi kaj havi siajn proprajn vivojn.
9. Vi ĝuas nenion sen via kunulo
Kiam la tuta fokuso estas sur via partnero, vi eniĝas en ciklo de kodependeco. Ĉio, kio estas por vi amuza, estas ligita al via kunulo.
Vi simple ne volas fari ion por vi mem kaj certe ne sola.
Kiel rompi ĝin:
Pensu pri aferoj, kiujn vi vere ĝuas fari, kaj prenu tempon por praktiki ilin. Eble vi ŝatas kuiri, aŭ vi amas pezlevadon.
Kio ajn ĝi estas, permesu al vi preni tempon por ĝui aferojn aparte de via kunulo. Remalkovru viajn interesojn, kaj ne sentu vin kulpa pro partopreno en aferoj, kiuj feliĉigas vin.
10. Vi ne fokusas vin mem aŭ viajn bezonojn
Ĉi tio estas ofta pensmaniero inter kodependantoj, sed vi devas preni tempon por nutri vin, se vi volas ĉesi esti kodependa.
Kiel rompi ĝin:
Praktiku memzorgadon prenante tempon por malstreĉiĝi, adekvate ripozi kaj zorgi pri vi fizike kaj mense.
Eble ĉi tio implicas iri kafumi kun amikoj aŭ ĉeesti semajnan jogokurson. Kio ajn ĝi estu, kutumu diri jes al viaj propraj bezonoj.
Konkludo
Homoj, kiuj luktas kun kodependecaj kutimoj, kutime malfacile apartigas sin de aliaj, kiel ekzemple siaj amikoj, familianoj kaj partneroj, igante ilin meti sian tutan tempon, penon kaj energion en plaĉi aliajn ignorante siajn proprajn bezonojn kaj dezirojn. .
Individuoj en kodependaj rilatoj sentas sin kulpaj pro fokuso sur si mem, ĉar ilia tuta identeco kaj sento de memvaloro baziĝas sur farado de aferoj por aliaj. Feliĉe, se tio similas al vi, ekzistas manieroj rompi kodependajn kutimojn.
Liberigi sin de kodependeco postulas konscian elekton kaj penon ĉar, en multaj kazoj, ĝi postulas vin mallerni kondutojn solidigitajn dum infanaĝo kaj establi novajn pensmanierojn kaj tute novajn kondutajn ŝablonojn.
Se vi havas malfacilaĵojn pri ĉi tiu procezo, eble necesas serĉi profesian intervenon por lerni ĉesi esti kodependa.
Rajtigita profesiulo pri mensa sano, kiel terapiisto aŭ psikologo, povas helpi vin superi infanajn problemojn, kiuj kondukis al kodependeco kaj helpi vin disvolvi kapablojn por komuniki aserte kaj pensi malsame pri vi mem kaj viaj rilatoj.
Por tiuj, kiuj serĉas konsilojn kaj konsilojn pri rilataj aferoj kiel kodependeco, Marriage.com provizas artikolojn pri diversaj temoj. Ni povas oferti helpemajn informojn pri geedza vivo, rendevuado, komunikaj problemoj en rilatoj, kaj multe pli.