Enhavo
- Negativeco generas negativecon
- Kio estas negativa filtrado?
- Kiel ĉesigi negativecon mortigi vian rilaton
- Manieroj teni negativecon ekster viaj rilatoj
Negativeco povas facile turniĝi al penetra parto de via rilato sen vi eĉ rimarki ĝin. Kritiko kaj kulpo ofte pravigitaj en malfacilaj tempoj, estas pli ol sufiĉaj por kaŭzi malkonekton inter partneroj.
Malgraŭ trairi transirojn aŭ neatenditajn stresojn (t.e. perdo de laborposteno), la resta negativeco povas resti post kiam aferoj estis solvitaj (t.e. trovi dungadon). Tia negativeco konsumas ĝis tia punkto, ke vi facile forgesas, kio komence kunigis vin kaj vian kunulon.
Multaj paroj alfrontantaj negativecon en rilato ofte priskribas senton, ke ne ekzistas elirejo. Ĝi povas esti komparata al aŭta veturado, kie unu momenton vi glate veturas kaj la sekvan, vi estas flanke de la vojo kun fumo eliranta el la kapuĉo. Ĝi povas sentiĝi subita, sed verŝajne vi neglektis iom da prizorgado kaj olekontroloj laŭ la vojaĝo de via rilato.
Eble vi petas vian kunulon repreni iujn aĵojn, kiujn vi bezonas por vespermanĝo, kaj ili revenas maltrafante ingrediencon. Vi eble reagos per "Vi neniam atentas!" Via partnero eble respondos per "Nu vi NENIAM estas feliĉa negrave kion mi faru! Vi neeblas plaĉi! ”
Kio estas la rakonto, kiun vi forprenas de la momento malkovri mankantan eron? Ĉu ĝi estas tute negativa? Ĉu vi dankas, ke via partnero akiris 95% de tio, kion vi bezonis? Aŭ ĉu la reganta manĝmanĝaĵo, kiun via partnero ĉiam malŝatas?
Se vi kutime fokusiĝas al tio, kion vi "ne havas" (la mankanta ingredienco), tiu temo povus facile vivi en via rilato pli grandskale. Alfronti negativecon en rilato ne multe okazas sed sintena problemo. Por kompreni kiel teni negativecon ekster via geedzeco, vi devas kompreni kiel negativeco funkcias.
Negativeco generas negativecon
Negativeco generas pli da negativeco kaj post kiam ĝi komencas turniĝi, ĝi povas detrui rilaton, intimecon kaj solvon de konfliktoj. La kulpulo eble ne kuŝas nepre en via rilato, ĝi povus deveni de la temperamento ĉe la laboro aŭ kun amikoj. Tiu energio povas perfekte sekvi vin hejmen, infiltri vian rilaton kaj ĉiutagajn interagojn. La negativeco, kiun vi alfrontas en viaj aliaj sferoj de vivo, povas rapide transformiĝi al negativa rilato.
Alfronti negativecon en rilato ne nur malbonas per si mem, sed ĝi ankaŭ blokas la fluon de pozitivaj sentoj. Se plejparto de via mensa spaco kaj energio fokusiĝas al tio, kio mankas kaj al seniluziigaj momentoj, vi havos tre malmulte da spaco por vidi, kio bonas.
Ĉi tio povas lasi vin en eterna ciklo de negativa filtrado.
Kio estas negativa filtrado?
Ĝi estas plej bone difinita kiel blokado de ĉiuj pozitivoj kaj nur permesado de la negativaj informoj ligi al sperto. Ekzemple, via kunulo eble komentos, kiel bonega la vespermanĝo rezultis, sed via komenca penso estas, ke estus pli bone, se vi ricevus la petroselon.
Kial ni povas memori dolorajn momentojn en niaj rilatoj kun pli granda memoro, vivaj detaloj kaj emocio ol ni povas la bonajn tempojn? Kial la memoroj pri alfrontado de negativeco en rilato transprenas la pozitivajn memorojn?
Niaj cerboj reagas al negativaj stimuloj multe pli fortaj ol pozitivaj kiel superviva taktiko. Ĝi estas desegnita por teni nin malproksime, tial ĉio pli signifa minaco aŭ danĝero estos pli intense memorata.
Kion do vi povas fari, se iu el ĉi tio sonas konata en via rilato? Unue vi devas demandi vin mem, "Ĉu vi provas solvi kernajn problemojn aŭ ĉu vi simple pledas pri karuselo?"
Kiel ĉesigi negativecon mortigi vian rilaton
Gravas noti la diferencon inter plendi (aŭ kritiki) kontraŭ esprimi zorgon pri rompado de la ciklo de negativeco en via rilato. Plendado sonas kiel, "Vi ĉiam lasas min malsupren! Vi ne estas fidinda! "
Aliflanke, esprimi zorgon reliefigas viajn sentojn, bezonojn kaj finiĝas per aga paŝo aŭ gesto por havi pli preferatajn momentojn. Zorgo povus esti, "Mi sentas min ne dankita, kiam vi ne laboras kun purigado post la vespermanĝo. Ĉu vi povus kuiri la telerojn matene antaŭ ol iri labori, se vi ne pretas por ĝi hodiaŭ vespere? "
Manieroj teni negativecon ekster viaj rilatoj
Kiel rajtigita edziĝa familia terapeŭto, mi ofte defias parojn, kiuj renkontas negativecon en rilato, por komenci fari semajnon "sen-plendema". Multaj logas vidi kiom malfacile ĝi povas esti. Ĉi tia ekzercado povas helpi vin kontroli vian negativan filtradon kaj ekkompreni kiom multe vi plendas anstataŭ esprimi zorgon.
Rimarku, ke por ĉiu negativa komento aŭ plendo necesas kvin pozitivaj interagoj por subteni stabilan kaj sanan rilaton, laŭ d-ro John Gottman, psikologo, kiu faris ampleksan esploron pri rilata sano.
Kiam vi komencas intence malplenigi la plendon, vi faros pli da spaco por rimarki la fortojn en via rilato kaj aprezi la aferojn, kiujn vi plej taksas ĉe via partnero. La agaciĝema sento alfronti negativecon en rilato fine malaperos.
Esence devas esti sufiĉe da "ama gaso" en la tanko, por ke vi povu trairi ĝin kiam okazas malglata vetero. Se vi volas scii pli pri kiel vi povas malpliigi la negativecon kaj replenigi vian rilaton kun pli da harmonio, rigardu "3 Konsiletoj Por Ĉesigi La Plendon Antaŭ ol Ĝi Finas Vin ”