Enhavo
Ĉu vi purigis vian fuŝaĵon? Kie estas viaj ŝlosiloj? Ĉu vi memoris repreni panon? Ĉu vi finis la kortan laboron? Kial vi interrompas min? Ĉu vi aŭskultas min? Ĉi tiuj ofte estas demandoj aŭditaj de partneroj kun atentaj problemoj. Ĝi povas esti frustra sperto por ambaŭ partneroj.
ADHD-Atento-Deficito / Hiperaktiveco-Malordo
ADHD-Atento-Deficito / Hiperaktiveco-Malordo estas neŭroevoluiga problemo, kiu komenciĝas en infanaĝo sed ofte daŭras ĝis plenaĝeco. Simptomoj povas inkluzivi malsukceson tre atenti detalojn, malfacilecon aŭskulti kiam oni parolas rekte al ili, problemojn pri organizado kaj forgeson. Simptomoj ankaŭ povas inkludi impulsemon, agiti kaj maltrankvilon. Nur atent-rilataj problemoj povas esti nerimarkitaj en plenaĝecon kaj individuoj povas daŭre sperti problemojn. Precipe kiam ili ne estas diagnozitaj, ĉi tiuj simptomoj povas konduki al amaso da problemoj en la kunteksto de rilato. Komunikado, konekto kaj intimeco en la rilato povas esti tre influataj de atentaj problemoj.
Feliĉe eblas administri atentajn rilatajn problemojn. En klinika praktiko, mi laboris kun multaj homoj, kiuj spertas gravan neatenton kaj trovis, ke traktaj strategioj povas esti efikaj. Post vi trovos plurajn kondutajn teknikojn, kiuj povas helpi administri neatenton kaj pliigi fokuson kaj koncentriĝon.
1). Atento
Atentemo povas helpi pliigi onian kapablon fokusiĝi kaj atenti. En momento, kiam vi sentas vin aparte distrita, uzi te asnikon tiel simplan kiel rimarki, kio estas en via medio, povas helpi vin re-enfokusiĝi. Simple prenu minuton por observi kaj etikedi artikolojn en via medio kaj tiam rimarki, kiel vi sentas vin. Ĉu vi povis ŝanĝi vian atenton? Alia atentiga eblo estas rimarki tion, kion vi spertas per viaj kvin sencoj. Ekzemple, prenu momenton por rimarki tion, kion vi vidas, aŭdas, tuŝas, flaras kaj gustumas. Denove, observu kiel via atento ŝanĝiĝis kaj rimarku, ĉu vi sentas vin malsama post la agado. Atento povas esti praktikata sola aŭ povas fariĝi parto de rutino, kiun vi kaj via kunulo faras kune.
2). Profunda Spirado
Profunda spirado povas esti utila strategio. Intenca spirado povas malpliigi vian korfrekvencon, helpi vin senti vin pli trankvila kaj pli malstreĉita kaj ankaŭ helpi vin re-enfokusigi. Prenu momenton por enspiri kvin sekundojn, teni dum kvin sekundoj kaj eliri dum kvin sekundoj. Ripetu ĉi tiun procezon kvar fojojn. Poste observu iujn ajn ŝanĝojn, kiujn vi rimarkas en vi mem. Jen alia agado farebla kiel paro. Ebla kromefiko de ĉi tiuj agadoj kune estas pliigita emocia intimeco. Kiu ne volas tion en sia rilato?
3). Monotaskado
Provu monotaskadon. Ĉi tio estas la ago plenumi po unu tasko. Ne plu multitasking. Kiam iu, precipe persono kun atentaj problemoj, multitaskoj, li pli ofte forgesas fini aspektojn de diversaj taskoj gravaj. Li pli verŝajne restos kun multaj nefinitaj projektoj. Tiel, anstataŭ provi kompletigi multajn projektojn samtempe, provu plene okupiĝi pri unu projekto samtempe. Ĉi tio eble tre malfacilas unue, sed kun daŭra praktikado probable malpliigos la nombron de viaj neplenumitaj projektoj.
4). Plano
Kreu planon aŭ vojmapon por via semajno. Skribu taskojn plenumotajn kaj kontrolu ilin dum vi plenumos ilin. Ĉi tio estas agado, kiu povus esti utila fari komence de la semajno kun via kunulo. Fari ĉi tiun taskon kune povas helpi vin teni vin ambaŭ dum la semajno.
5). Memzorgado
Kiel ĉe multaj zorgoj pri menshigieno, memoru zorgi pri viaj bazaj bezonoj. Dormo, ekzercado kaj nutrado efikas sur vian menson. Tiel, certigu dormi sufiĉe, ekzerci kaj konservi sanan dieton por malpliigi la probablon de plimalboniĝo de problemoj kun fokuso kaj atento.
Kiam vi partoprenas iujn el ĉi tiuj agadoj, memoru kompati kun vi mem kaj via kunulo. Faru vian eblon ne juĝi vin mem, unu la alian aŭ la situacion. Se vi malfacile partoprenas iujn el la proponitaj strategioj laborantaj kun konsilisto pri mensa sano, eble helpos vin efektivigi ĉi tiujn kapablojn pli efike. Se vi kredas, ke vi havas pli ol nur problemojn kun atento, sed eblan neŭroevoluan malsanon, psikologo povas provizi specifajn provojn por identigi la verŝajnecon de klinika atenta malordo. Aldone, kiel multaj homoj scias, ekzistas medikamentaj elektoj por diagnozo de TDAH, do paroli kun via kuracisto ankaŭ estas eblo.